เพาะกาย

เพาะกาย

ข้างบนนี้คือช่องทางสำหรับติดต่อกับทางเว็บนะครับ

* * * ช่วยสนับสนุนสินค้าของทางเวบด้วยนะครับจะได้เป็นค่าน้ำค่าไฟ คลิกภาพข้างบนนี้ภาพไหนก็ได้ เพื่อไปดูราคานะครับ

* * * เอาภาพใบหน้าของคุณไปเปลี่ยนเป็นซูเปอร์ฮีโร่ แล้วสกรีนใส่เสื้อยืด, แก้วกาแฟ ฯลฯ

* * * ถ้าลิงก์ขาด รบกวนแจ้งให้ทีมงานทราบด้วยนะครับ ที tuvayanon@outlook.com

กดติดตามเฟซบุ๊คไว้นะครับ เวลา update ผมจะแจ้งที่นั่น

ตอนนี้เพื่อนสมาชิก ต้อง "หัดใช้ Facebook" แล้วนะครับ ( หาวิธีใน Google เอา ) เพราะว่า ตามปกติเวลาผมจะ Update อะไรผมจะมาแจ้งให้หน้าแรก ( ที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้ ) "แต่" ตอนนี้ มัน "ใส่ลิงก์เริ่มจะไม่ได้แล้ว" ( ลิงก์เต็ม ) เนื่องจากลิงก์ในหน้าเวบแรกนี้ ( ที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้ ) มันมีเยอะเกินไป

สรุป คือในอนาคตอันใกล้นี้เวลาผมจะ Update เรื่องใหม่ๆของเพาะกายนั้น ผมจะไม่นำมาบอกในหน้านี้ ( เพราะลิงก์เต็มแล้ว ใส่ลิงก์ไม่ได้ ) แต่ผมจะนำไปบอกให้ Facebook แทนว่ากำลังมีเรื่องใหม่มา Update ครับ ยังไงคุณก็ต้อง "หัดใช้ Facebook" ให้เป็นนะครับ

ประกาศ ! เดือนสิงหาคม 2569 นี้คงเป็นเดือนสุดท้ายที่เข้าเวบ tuvayanon.net ได้นะครับ

เพราะว่าค่า Host คือ 18,000 บาท ( เขาขึ้นราคา-ผมหาเงินไม่ทัน ) ซึ่งผมไม่มีเงินชำระนะครับ ต้องขอโทษด้วยนะครับ

ถ้าแก้ปัญหาได้ แล้วกลับมาได้อีกครั้ง ปีหน้าต้องหารายได้ให้มากกว่านี้

( เพราะมันขึ้นราคาแล้วครับ )

เพาะกาย

ข้างบนนี้คือช่องทางสำหรับติดต่อกับทางเว็บนะครับ

กดติดตามเฟซบุ๊คไว้นะครับ เวลา update ผมจะแจ้งที่นั่น

* * * ( 2 ส.ค.69 ) Update เกร็ดตารางฝึกวิชาการเรื่อง เหงื่อ V-Wtb-01-01-01-Z-650710-1522.html ( ตอนนี้ใส่ลิงก์ไม่ได้แล้วครับ หน้านี้ลิงก์เต็มแล้ว ให้ดูที่ Facebook โดยคลิกที่โลโก้ Facebook ข้างบนครับ )

* * * ( 1 ส.ค.69 ) Update เกร็ดตารางฝึก V-Kdw-01-01-15-U-690630-0022.html ( ตอนนี้ใส่ลิงก์ไม่ได้แล้วครับ หน้านี้ลิงก์เต็มแล้ว ให้ดูที่ Facebook โดยคลิกที่โลโก้ Facebook ข้างบนครับ )

การฝึกกล้ามต้นแขนของ วลาดิสลาวา กาลากัน https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-01-W-690815-0008.html

เรอัลมีร์ โรเจริโอ ดา ซิลวา จากชายหนัก 160 กิโลกรัม สู่นักเพาะกาย https://www.tuvayanon.net/V-5bb-01-01-01-B-680815-0220.html

ดูภาพและประวัติของ Vladislava Galagan ได้ที่ลิงก์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-02-B-690815-0010.html

บทความเรื่อง "สเตอรอยด์สร้างกล้าม: กล้ามอาจโต แต่ร่างกายอาจต้องจ่ายราคาไปตลอดชีวิต" https://www.tuvayanon.net/V-2bb-01-01-01-A-690815-0014.html

บทความเรื่อง ลดไขมันอย่างไรไม่ให้กล้ามหาย โดยเฉพาะคนวัย 40 ปีขึ้นไป https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-690815-0424.html

บทความเทคนิคที่ได้รับจากงานวิจัย เรื่อง "จำนวนเซตต่อสัปดาห์" สำคัญกว่าการฝึกจนหมดแรง https://www.tuvayanon.net/V-7bb-01-01-01-C-690815-0008.html

อาหารเสริมครีเอทีน กับคนในวัยอายุหลัง 40 ปี https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-C-690815-0220.html

ดูเทคนิคฝึกเอวที่คอดกิ่ว จาก Lee haey ได้ที่ลิง์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-09-G-690815-0008.html

ดูภาพและประวัติของ Chris Bumstead ได้ที่ลิงก์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-690815-2042.html

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามต้นขาและน่องของลี เพรียส ครับ https://www.facebook.com/share/v/1BrtVWzdto/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามหลังแขนครับ https://www.facebook.com/share/v/1FnbftBoqR/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามน่องครับ https://www.facebook.com/share/v/1C8XBRU8qu/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามท้องครับ https://www.facebook.com/share/v/1C5hWRvDcn/

Update เรื่องอาการไหลตายครับ https://www.facebook.com/share/v/17jXwt1pbf/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามบ่าและหัวไหล่ สำหรับผู้เร่ิมต้นครับ https://www.facebook.com/share/v/1DFFdUFM5s/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามเนื้อต้นขา ( คือขาหน้าและขาหลัง ) สำหรับผู้เร่ิมต้นครับ https://www.facebook.com/share/v/1DCE1kohnF/

Update คลิปที่สี่ครับ การบริหารกล้ามหลังและหลังส่วนล่างสำหรับผู้เริ่มต้น https://www.facebook.com/share/v/1CPSPDDMpJ/

คลิปอันดับที่สองบริหารหน้าอกสำหรับผู้เริ่มต้นเพาะกาย https://www.facebook.com/share/v/1DW1qbYs5c/

คลิปเรื่องการบรืหารกล้ามไบเซบ สำหรับผู้เริ่มต้นครับ https://www.facebook.com/share/v/14RbhSnB68V/

คลิปเรื่องสโตรค https://www.facebook.com/share/v/1ZkUqn6CW2/

Update เรื่องของ คาร์ลอส โธมัส จูเนียร์ ครับ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-680630-0822.html

Update ชีวประวัติของ เซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-680630-1024.html

Update เรื่อง สร้างต้นขาด้านหน้าภายใน 8 อาทิตย์ครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-01-P-680430-0414.html

Update เรื่อง ทิป 8 ข้อสำหรับการทำให้กล้ามชัดครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680415-0422.html

Update เกร็ดเล็กๆน้อยๆครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-02-G-680210-0212.html

Update เรื่องความจริงเกี่ยวกับไขมันครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680210-0220.html

Update เรื่องของนักธุรกิจเล่นกล้ามครับ https://www.tuvayanon.net/V-4bb-01-01-01-B-680315-0414.html

Update เกร็ดเล็กๆน้อยๆครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-02-B-680210-1030.html

Update เล่นกล้ามแขนให้โตทันโชว์ในหน้าร้อนครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-01-P-680220-0212.html

Update เกร็ดเล็กๆน้อยๆครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-02-C-680210-0514.html

Update 10 เคล็ดลับสำคัญเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันให้คมชัด! https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680210-0018.html

Update บทความโภชนการครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680130-0014.html

Update เรื่องของมิสโอลิมเปีย ครับ https://www.tuvayanon.net/V-5bb-01-01-01-B-680130-0216.html

Update ทิปจากจอห์นนี่ แจ็คสัน ครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680120-0012.html

Update นักเพาะกายจากสโลวาเกีย คนนี้น่าจะอนาคตไกลครับ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-680120-0012.html

สุขสันต์วันปีใหม่ พ.ส.2568 ครับ วันนี้มี Update เรื่องการแบ่งประเภทของการเพาะกายครั้บ https://www.tuvayanon.net/V-5bb-01-01-01-B-680120-0014.html

Update คำบันดาลใจจากเควิน เลฟโรน ครับ https://www.tuvayanon.net/V-4bb-01-01-01-B-680110-0212.html

Update เรื่อง ฟีล ฮีธ พูดถึงเรื่องการใช้สเตียรอยด์ https://www.tuvayanon.net/V-2bb-01-01-01-A-680110-0012.html

Update เรื่อง ควรพักนานแค่ไหนระหว่างเซ็ต? https://www.tuvayanon.net/V-2bb-01-01-01-A-680110-0009.html

Update ท่าฝึกกล้ามท้องที่ดีที่สุด 3 ท่าของเจย์ คัทเลอร์ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-01-P-680110-0009.html

Update สั้นๆ เรื่องความชัดครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680110-0009.html ช่วงนี้มีเวลาว่างแล้วครับจะพยายามมาอัพเดทให้บ่อยๆครับ

Update เรื่อง วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการลดไขมัน https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-671416-0024.html

Update เรื่อง วิธีทำให้เพาะกายได้นานๆหลายปี https://www.tuvayanon.net/V-5bb-01-01-01-B-670105-0012.html

Update เรื่อง ซื้ออาหารเสริมตามสูตรที่แชมป์โลกเพาะกายใช้ครับ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-11-D-670119-0206.html

Update เรื่อง คำแนะนำในการซื้ออุปกรณ์เพาะกายครับ https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-24-D-670115-0009.html

อ่านเรื่องของ PED นะครับ ซึ่งจะมีส่วนที่ถูกอ้างถึง ในเนื้อหาที่บทความอันถัดไป https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-24-A-670110-0419.html

Update เรื่องการทานอาหารใน 1 วันของนิค วอร์คเกอร์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-11-C-661219-0009.html

อ่านประวัติ Nick Walker นะครับ เพื่อเตรียมตัวสำหรับเรื่องใหม่ของเขาครับ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-11-A-661216-0220.html

มีระบบการช่วยเหลืออย่างนี้ มีกำลังใจในการ Update แล้วครับ อ่านเรื่องใหม่ที่ลิงก์นี้ครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-661209-1022.html

ตอนนี้ มีระบบให้การช่วยเหลือกับทางเว็บใหม่แล้ว ด้วยการให้เพชรนะครับ แล้วผมจะได้ไปเบิกเงินได้ครับ ด้วยวิธีที่ปรากฏข้างบนนี้ รบกวนเพื่อนๆสมาชิกหน่อยนะครับ

ขอขอบคุณ คุณสุขน ที่ช่วยบริจาคให้กับทางเว็บเพาะกาย 500 บาทครับ

ขอขอบคุณ คุณ วิชญพงษ์ ที่ช่วยบริจาคให้กับเวบเพาะกาย 2000 บาทครับ / จะเอาไปจ่ายค่า Host และซื้อหนังสือต้นฉบับมาแปลให้่อ่านกันครับ / ต่อไป ต้องขออนุญาตเอาสินค้าจของทางเว็บมาโฆษณาที่หน้านี้นะครับ จะได้เป็นการหารายได้เข้าเว็บ ( ก่อนน้านี้ ผมไม่เคยให้มีโฆษณามาก่อนเลย )

ขอขอบคุณ คุณ เฟิส - จักรกฤษณ์ ที่ช่วยบริจาคให้กับเว็บเพาะกาย 500 บาทนะครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ / ตอนนี้ยังแก้ไขลิงก์ต่างๆภายในเว็บอยู่ครับ ยังทำไม่เสร็จเลย

Youtube อันนี้น่าสนใจครับ นักเพาะกายอายุตั้ง 104 ปี ที่ ลิงก์นี้

ขอขอบคุณ คุณ เอกชัย ที่ช่วยบริจาคให้กับทางเว็บเพาะกายของเรา 500 บาทครับ จะได้นำไปชำระค่า Host ตอนปลายปีครับ ปีนี้ ค่าเงินดอลลาร์มันอ่อน เคยจ่ายค่า Host ปีละ 15,000 บาท ปีนี้ต้องจ่ายเพิ่มอีกเป็นพันเลยครับ เฮ้อ...

ขอขอบคุณ คุณ Thanasak ที่ช่วยบริจาคให้กับทางเว็บเพาะกายของเรา 500 บาทครับ - ตอนนี้ผมนั่งแก้ไขดัชนีต่างๆให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแล้วนะครับ ได้แก่ ดัชนี-ท่าฝึก , ดัชนี-ศัพท์เพาะกาย , ดัชนี-เทคนิคฝึก , ดัชนี-อุปกรณ์เพาะกาย , ดัชนี-ชื่อ , ดัชนี-แนวคิด , ดัชนี-กล้ามเนื้อ

ขอขอบคุณ คุณสุขน ที่ช่วยบริจาคให้กับทางเว็บเพาะกายของเรา 1,000 บาทเมื่อวันที่ 12 พ.ค.65 ครับผม

ขอขอบคุณ คุณบิ๊กที่ช่วยบริจาคให้กับทางเว็บเพาะกายของเรา 1,000 บาทเมื่อวันที่ 21 เม.ย.65 ครับผม

Update เรื่องปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันครับ http://www.tuvayanon.net/j-8-Food-01-01-02-A-650419-0846.html

Update เกร็ดตารางฝึกมาให้เพื่อนสมาชิกอ่านครับ http://www.tuvayanon.net/Workout-6-E-Week-First-Note.html

เสร็จเรียบร้อยแล้วครับ โปรแกรมเพิ่มความชัดภายใน 6 อาทิตย์ http://www.tuvayanon.net/j-8-Lean-01-01-01-A-640914-1048.html

มีเพื่อนสมาชิกต้องการจะลงโปรแกรม Line ลงในเครื่อง PC และ Notebook นะครับ วันนี้ผมเอาวิธีลงมาฝาก และวิธีใช้งานเบื้องต้นด้วยครับ ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvalink.com/W-Hfvdw-01-01-02-B-640915-1109.html

พอดีผมไปอ่านข่าวเจอเรื่องคุณปู่วัย 72 ปี แต่ยังเพาะกายอยู่ เลยเอามาให้ดูกันครับ http://www.tuvagroup.com/v-8fvbb-01-01-04-H-640912-1034.html

วันนี้ ผมมีลิงก์ Youtube ที่อยากให้เพื่อนสมากชิกไปสมัครติตามนะครับ

* * * https://www.youtube.com/watch?v=pOZQxemZDww

* * * https://www.youtube.com/watch?v=LIpMadkWAQ4&t=25s

* * * https://www.youtube.com/watch?v=qmpSDc9oBTE

* * * https://www.youtube.com/watch?v=aED_WjPPqyY

* * * https://www.youtube.com/watch?v=kCIiX5M8Wck

* * * https://www.youtube.com/watch?v=4IDqAYuF74Y

สำหรับวิธีกดติดตาม ผมทำคำอธิบายไว้ให้แล้วที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvagroup.com/v-TUVA-9fvbb-01-01-03-A-640614-1542.html

อันนี้คือคนที่ผมกำลังแปลบทความเขาอยู่ครับ เอาคำโปรยมาให้อ่านก่อน http://www.tuvayanon.net/j-TUVA-R-nm9-01-01-02-A-640505-1606.html

Update เรื่องการสร้างความชัดให้กล้ามเนื้อ ในสไตล์ของรอนนี่ โคลแมน นะครับ ดูได้ที่ลิงก์นี้เลยครับ http://www.tuvayanon.net/j-TUVA-R-ph9-01-01-01-A-640424-1715.html

ประวัติและการฝึกของ คลาเรนซ์ แคลนซี่ รอส นักเพาะกายสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ครับ http://www.tuvayanon.net/C-nm9-001001A-570604-1624.html

ประวัติ มิสเตอร์โอลิมเปีย ครับ http://www.tuvayanon.net/M-ep6-001001C-630120-2128.html

ขอพักเรื่องมิสเตอร์โอลิมเปียไว้นิดนึงครับ พอดีมีคนถามคำถามเข้ามา ผมก็เลยขอตอบคำถามนี้เสียก่อน อ่านคำถามและคำตอบได้ที่ลิงก์นี้นะครับ http://www.tuvayanon.net/j-TUVA-7-ask-01-01-02-A-640205-1906.html

นักเพาะกายที่ผม Update ภาพและประวัติแต่ละคนนั้น ผม Update เพราะว่ามัน "เกี่ยวข้อง" กับเรื่องที่ผมกำลังแปลอยู่ ( คือเรื่องประวัติมิสเตอร์โอลิมเปีย ) นะครับ / คือมีการ "อ้างถึง" ชื่อนักเพาะกายคนนั้น ผมก็เลยถือโอกาสนี้ Update ภาพและประวัติเสียเลย ต้องขอขอบคุณท่านที่ช่วยแปลมากเลยครับ ( ผมระบุชื่อผู้ช่วยแปลอยู่ในเนื้อหาที่ Update ทุกอันเลยครับ ) ไม่อย่างนั้นผมคงทำแบบนี้ไม่ได้

Update ภาพและประวัติของ Victor Martinez ( คนเขย่าบัลลังก์ของ Jay Cutler เมื่อปี พ.ศ.2550 / ค.ศ.2007 ครับ ) http://www.tuvayanon.net/V-nm9-001001A-571213-2205.html

ไปเจอวิดีโอนี้ในยูทูป ผ่อนคลายดีครับ เลยเอามาให้ดู https://www.youtube.com/watch?v=ai6Pgt7kcMU

Update ภาพของ Nasser El Sonbaty ครับ http://www.tuvayanon.net/N-nm9-001001A-590117-2029.html

Update ภาพและประวัติของ Kavin Levrone ครับ http://www.tuvayanon.net/K-nm9-001001A-570604-1505.html

Update ภาพและประวัติของ jay Cutler ครับ ( อย่าลืมกด Reload ก่อนนะครับ ) http://www.tuvayanon.net/J-nm9-001001A-570604-1500.html

Update ภาพและประวัติของ Ronnie Coleman ครับ http://www.tuvayanon.net/R-nm9-001001A-570604-1532.html

ให้กำลังใจผู้ทำเวบ ด้วยการคลิ๊กที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดในทุกหน้าเว็บให้ด้วยนะครับ / Update ภาพและประวัติของ Samir ที่จะเอาไว้ใช้แปลในเรื่องมิสเตอร์โอลิมเปียต่อครับ http://www.tuvayanon.net/S-nm9-001001A-570604-1654.html

Update ภาพและประวัติของ Dickerson ( ที่เป็นมิสเตอร์โอลิมเปีย ( ที่กำลังแปลอยู่นะครับ ) ) http://www.tuvayanon.net/C-nm9-001001A-570604-1607.html

ตอบปัญหาที่ถามมาเรื่องจำนวน Reps ครับ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-Q-630718-1718.html

พอดีมีเพื่อนสมาชิกอยากเห็นผลงานของ นัสเซอร์ เอล ซันบาตี ที่ผมพูดไปวันก่อน ผมก็เลยเอา Youtube มาให้ดูกันนะครับ ที่ https://www.youtube.com/watch?v=EMvjgOc_-1o

ตอบคำถามเรื่องการใช้สเตอรอยด์ของ นัสเซอร์ เอล ซันบาตี ( Nasser El Sonbaty ) ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-Q-630718-1716.html

เตียงยกน้ำหนักแบบมีที่บริหารขาติดมาด้วย ที่ราคา 2พันกว่าบาทนั้น เราสามารถนำมาประยุกต์บริหารหลังขาแบบ "ทีละข้าง" ได้ด้วยนะครับ ดูที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/S-ex6-001001S-621212-1542.html

ท่าฝึกสำหรับคนที่ยังดันข้อไม่ได้ ( กล้ามหน้าอกยังแข็งแรงไม่พอ ) นะครับ ดูที่ลิงก์ http://www.tuvayanon.net/D-ex6-001001I-621206-1142.html

อันนี้ เป็นท่าฝึกที่ใช้สำหรับผู้ที่ยังดึงข้อไม่ได้ ( กล้ามปีกยังแข็งแรงไม่พอ ) นะครับ ดูที่ลิงก์ http://www.tuvayanon.net/C-ex6-001001-H-630404-1910.html

( Update แล้วนะครับ ใส่ หน้า 2 เข้าไป ) ตอบคำถามครับ เพื่อนสมาชิกถามมาว่า มีงบ 2,000 บาท จะซื้ออุปกรณ์อะไรเพิ่มอีก ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-L-630128-0812.html

ตอบคำถามข้าราชการเกษีณ ต้องการออกกำลังกาย ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-K-620814-0745.html

อธิบายคำศัพท์ Shoulder และ Delt และ Traps ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/S-ep6-001001A-570623-1322.html

( Update เสร็จแล้วครับ ) เตรียมตัวประกวด ภาค 2 ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-B-620202-2029.html

ตอบคำถามเรื่องที่เพื่อนสมาชิกถามมาว่า เล่นกล้ามมานานแล้ว รู้สึกว่ากล้ามไม่ใหญ่ขึ้น จะทำอย่างไรกับความรู้สึกนี้? อยู่ที่ลิงก์นี้นะครับ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-K-620814-0740.html

ตอบคำถามที่เพื่อนสมาชิกถามมานะครับ ที่ลิงก์ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-I-620625-1108.html

เตรียมตัวประกวด ภาค 1 ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-B-620202-2025.html

การลงสีแทน ก่อนขึ้นเวทีประกวดครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-A-611018-1220.html

จากบทความเรื่องการลงสีแทน ( สำหรับการประกวด ) ก่อนหน้านี้นั้น บางท่านอาจจะยังไม่รู้จักนายแบบที่อยู่ในบทความนั้น ผมก็เลยเอาภาพพร้อมประวัติมาให้ดูกันครับ ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/R-nm9-001001B-580501-2018.html

ลูกเล่นเล็กๆของ Phil Heat บนเวทีประกวดครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-B-620202-2020.html

พูดถึงการใช้เทคนิค Confuse

นักเพาะกายสมัครเล่น ที่ไม่ตั้งใจจะเล่นกล้ามตั้งแต่แรก กะจะเอาดีทางอื่น / จน และไม่มีบริษัทสปอนเซอร์ใดๆสนับสนุนเรื่องการเพาะกายของเขาเลยแม้แต่เจ้าเดียว ทำให้ขาดทั้งเงิน และขาดทั้ง "เส้นสาย" กับกรรมการให้คะแนนเพาะกาย / มีภาระ ( คือมีภรรยา และลูกอีก 2 คน ( รวมเป็น 4 คน คือรวมตัวเขาด้วย ) ) ทำให้ไม่ค่อยมีเวลาและยิ่งทำให้เงินเหลือน้อย / เล่นกล้ามแบบเล่นๆ หยุดๆ ( หยุดครั้งละ 18 เดือนรวดเดียว ) / กำลังจะขึ้นเวทีประกวดอยู่แล้ว แต่มีเหตุต้องเข้ารับการผ่าตัด จนต้องออกจากการแข่งขัน / อาหารสำหรับการเตรียมตัวประกวด มีเงินทานได้แค่ทูน่ากระป๋อง กับไดเอทโค้ก ( I was eating canned tuna and drinking diet coke. that was all i could afford ) แต่หลังผ่านมาทั้งหมดนี้ ดันได้ "โปร" เฉยเลย ตัวเองยังประหลาดใจเลย / อ่านเรื่องราวของเขาเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเพื่อนสมาชิกนะครับ กำลังเริ่ม Update ครับ http://www.tuvayanon.net/3-work-A-01-C-591028-2035.html

ดูภาพนักเพาะกายที่ไม่ค่อยจะมีเงิน ( จน ) กันบ้างนะครับ ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvagroup.com/V-Wbb-01-01-01-I-590312-2212.html

ผมกำลังจะเริ่มรวบรวมข้อมูลการฝึกของคนมีอายุนะครับ ก็เลยเปิดคอลัมน์ใหม่เอาไว้นะครับ ( ตอนนี้ยังไม่ได้ใส่เนื้อหาอะไร แค่เปิดคอลัมน์ไว้เฉยๆครับ ) ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/5-old-index.html

ปริมาณโปรตีนที่ผู้หญิงต้องการ http://www.tuvayanon.net/5-wom-A-01-A-611020-0330.html

( เสร็จแล้วครับ ) Power Rep Range Shock http://www.tuvayanon.net/P-sy6-001001B-600723-2304.html

( เสร็จแล้วครับ ) การเตรียมอาหารไว้ทาน ในช่วงของการเดินทาง http://www.tuvayanon.net/8-food-A-01-E-601224-1840.html

ตัวอย่างมื้ออาหารโปรตีน http://www.tuvayanon.net/8-food-A-01-D-591112-1830.html

( 30 พ.ค.60 ) เริ่ม Update หน้า 2 ครับ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-F-600530-0010.html

( 29 พ.ค.60 ) เดือนนี้ พึ่งจ่ายค่า Host ไปสามพันกว่าบาทน่ะครับ ต้องขอขอบคุณเพื่อนสมาชิกที่ช่วยอุดหนุนสินค้า ( โดยเฉพาะเวย์โปรตีน ) และช่วยบริจาคด้วย ประกอบกับผมไปรับ Job หางานพิเศษทำ ก็เลยผ่านพ้นค่า Host ครั้งนี้ไปได้ ( 3 เดือนจ่ายครั้งหนึ่ง ) / ตอนนี้เลยได้กลับมานั่ง Update เวบต่อแล้วครับ

( 23 มี.ค.60 ) กลับมาเริ่ม Update แล้วครับ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-F-600323-0918.html

( 23 มี.ค.60 ) ตอนนี้ได้ External Hardisk ครบเรียบร้อยแล้วครับ ขอบคุณสำหรับการอุดหนุนสินค้า และเงินบริจาคครับผม ถือได้ว่าเพื่อนสมาชิกได้ช่วยทำประโยชน์ให้กับส่วนรวมนะครับ

( 9 ธ.ค.59 ) การโพสท่าครับ ( มี 9 หน้า ) http://www.tuvayanon.net/2-book-A-01-C-591108-2315.html

( 16 พ.ย.59 ) ขอแทรกการตอบปัญหานิดนึ่งครับ อ่านที่ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-G-591116-1030.html

( 1 พ.ย.59 ) ขอพูดอะไรนิดนึงนะครับ เคยสงสัยไหมครับว่าทำไมผมถึงทำเวบมาได้ถึง 16 ปี ในขณะที่คนอื่น "เบื่อ" ที่จะอยู่ในวงการเพาะกายไปแล้ว หายไปแล้ว คำตอบก็คือ คุณต้องพยายามทำตัวให้อยู่ใกล้ๆกับวงการเพาะกายตลอด

       ยกตัวอย่างเช่น หากผม Update เนื้อหาเพาะกายแค่อาทิตย์ละ 1 ครั้ง แล้วคุณอ่าน แล้วคุณก็จบความเกี่ยวข้องกับการเพาะกายไว้แค่นั้น ( คือแค่อ่านเรื่อง Update ของผม ) มันไม่พอหรอกนะครับ

       ที่ถูกแล้ว คุณต้องทำตัวให้อยู่ใกล้ๆเรื่องเพาะกายตลอด ยกตัวอย่างเช่นลองไปดูใน Youtube ดูพวกแชมป์เพาะกายที่ตัวเองชอบ ลองดูชีวิตแบบอื่นเขาบ้าง ที่ไม่ใช่ออกมาพูดเรื่องฝึกอย่างเดียว / มันจะมีรายการที่เขาไปถ่ายทำชีวิตประจำวันเอามาถ่ายทอดกัน ยกตัวอย่างเช่น ผมชอบ Dennis Wolf ผมก็จะไปเลือกดูเรื่องต่างๆของเขา เช่นที่ลิงค์ https://www.youtube.com/watch?v=5gLsIRJsaRA

       เปิดไปเรื่อยๆ ดูไป ฟังไปเพลินๆตอนนั่งทำงานก็ได้ ผมชอบรายการแบบที่เหมือนพวกเรียลไลฟ์อย่างนี้มากกว่าที่จะไปถ่ายแค่ตอนฝึกอย่างเดียว เพราะดูเรื่องฝึกอย่างเดียวมันจะจำเจ

       ที่สำคัญคือ "อย่าวอกแวก" / ที่ต้องเตือนอย่างนี้ เพราะว่าใน Youtube มันมีแหล่งข้อมูลเยอะ เดี๋ยวคุณก็จะไปเจอหัวข้อ "ลดกล้ามท้อง" ของพวกนักกีฬาฟิตเนสบ้าง หรือพวกที่บอกว่าตัวเองเป็นนักเพาะกายแบบ Natural บ้าง แล้วก็หลงไปเปิดดู แล้วคำสอนของพวกนี้ ก็จะมาตีกับคำสอนเรื่องการเพาะกาย ทำให้สับสนเปล่าๆ / ดังนั้น จง "อย่าวอกแวก" คือต้องทำเหมือนเลือกภรรยา คือในเมื่อได้ภรรยาคนนี้มาแล้ว ก็อย่าไปสนใจข้อดีของผู้หญิงคนอื่น มันจะทำให้เราวอกแวกเปล่าๆ / ให้หาข้อดีของภรรยาของเรา หรือถ้ามีข้อเสียบ้าง ก็ต้องมองข้ามไป เพื่อให้เราอยู่ด้วยกันได้นานๆ

       ฉันท์ใดก็ฉันท์นั้น คุณเลือกกีฬาเพาะกายแล้ว คุณก็ไม่ควรวอกแวก ข่าวสารอะไรที่คุณดูแล้วมันไม่จรรโลงใจในเรื่องการเพาะกาย คุณก็อย่าไปดู / ถ้ากีฬาเพาะกายมันไม่ดีจริง มันคงไม่อยู่มาได้นานเป็น 100 ปีแบบนี้หรอกครับ บางคนบอกว่าการค้นพบใหม่ๆมีประโยชน์กว่า เช่น การออกกำลังมือเปล่า ควรจะมาทดแทนการใช้ลูกเหล็ก ฯลฯ ความคิดแบบนี้มัน "ไร้สาระ" ครับ

       ถ้าการค้นพบใหม่ๆ มันดีกว่าของเก่าแล้วล่ะก็ ของเก่า มันก็จะหายไปเอง ยกตัวอย่างเช่น การค้นพบทีวีสี ก็ทำให้ ทีวีขาวดำหายไปเลย / แต่พอมาเทียบกับการเพาะกาย ไม่ว่าจะมีการค้นพบกีฬาใหม่ๆแบบไหน กีฬาเพาะกายมันก็อยู่ยงคงกระพันตลอด แค่นี้ก็แสดงให้เห็นแล้วว่า การเพาะกายมันต้องดีจริง มันถึงอยู่ได้นานขนาดนี้

       กีฬาเพาะกาย เป็นกีฬาแบบ "พอเพียง" ครับ ซื้ออุปกรณ์ไม่กี่อย่าง ( หรือหล่อปูนเป็นดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ,ต่อไม้กระดานเป็นเตียงก็ยังได้ ) เล่นได้เป็น 100 ปี ส่งต่อรุ่นลูกรุ่นหลานได้ กีฬาเราจึงมักถูกโจมตีโดยกีฬาอื่นที่เขามีการใช้ "เม็ดเงิน" ในการสร้างโรงฟิตเนสหลายล้าน / เพราะถ้าคนรักการเพาะกาย เขาก็จะออกกำลังกายอยู่บ้าน ไม่ยอมมาเสียเงินเข้าโรงฟิตเนสราคาแพงกัน ธุรกิจแบบนั้นก็จะพากันเจ้ง ดังนั้น จึงจำเป็นต้อง ดิสเครดิต กีฬาเพาะกายเอาไว้ เพื่อความอยู่รอดของธุรกิจแขนงอื่น ( ขอให้จำไว้ว่ากีฬา "พอเพียง" ย่อมสู้กับกีฬา "ทุนนิยม" ได้ครับ )

       ฝากไว้แค่นี้ครับ - ( สรุปคือ จงทำตัวให้อยู่ใกล้ๆเรื่องเพาะกาย แล้วคุณจะไม่หลุดไปจากวงการครับ )

( 29 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-591029-0135.html

( 26 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001C-591026-0109.html

( 10 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/L-pa9-001001A-591005-0156.html

( 28 ก.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/A-pa9-001001A-590924-0829.html

( 23 ก.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571104-1252.html

( 25 มิ.ย.59 ) เรื่องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อครับ ที่ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-A-591221-2015.html

( 19 มิ.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001B-590603-0450.html

( 29 พ.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Trap-tmsp-A-01-A-590508-0038.html

( 8 พ.ค.59 ) ขอปรับราคาเข็มขัดทหารและถุงมือเปลือยปลายนิ้วขึ้นนะครับ เนื่องจากของเดิมนั้น ซื้อมาขายตั้งแต่ปี พ.ศ.2555 แค่ อย่างละ 2 โหล "ขายสี่ปีพึ่งจะหมด" พอจะไปซื้อมาเพิ่ม คนขายบอกว่าปรับราคาต้นทุนขึ้นมาหลายปีแล้ว / สำหรับเพื่อนสมาชิกที่ช่วยอุดหนุนสินค้าอยู่แล้ว ต้องขอขอบคุณมากๆเลยครับ ส่วนที่ยังไม่เคยช่วยอุดหนุน ก็ต้องช่วยกันพยุงเวบด้วยนะครับ / ต้องสร้างขวัญและกำลังใจให้กัน น้ำพึ่งเรือ เสือพึ่งป่าครับ เวบจะได้อยู่ได้นานๆ และ จะได้ Update เวบบ่อยๆครับ

( 30 เม.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ การฝึกกล้ามต้นขาของ Barnch Warren และ Dennis Wolf ครับ http://www.tuvayanon.net/QuadandHam-tmsp-A-01-A-590415-2050.html

( 19 มี.ค.59 ) ( เสร็จแล้วครับ ) http://www.tuvayanon.net/M-sy6-001001A-590305-1328.html / เหตุผลที่ผมหยุดไป 2 อาทิตย์ก็เนื่องจากว่าในเดือนนี้ เป็นวันครบรอบวันเกิด 93 ปีของคุณพ่อของผม ซึ่งผมอยากซื้อของขวัญสัก 2,000 บาทให้คุณพ่อ แต่ว่ารายได้จากทางเวบไม่พอ ผมจึงต้องออกไปหางานพิเศษข้างนอกทำ ก็เลยหยุด Update เวบไป 2 อาทิตย์เพื่อแลกกับเงิน 2,000 บาท ที่จะใช้ซื้อของขวัญให้คุณพ่อ / และก็อย่างที่ย้ำเตือนเพื่อนสมาชิกบ่อยๆว่า ถ้าช่วยกันสนับสนุนสินค้า ผมก็คงมีรายได้มากพอที่จะซื้อของขวัญให้คุณพ่อโดยไม่ต้องหยุด Update ติดต่อกันนานขนาดนี้ / แต่ยังไงก็ขอขอบคุณเพื่อนสมาชิกอีกหลายท่านที่ช่วยสนับสนุนด้วยนะครับ

( 1 มี.ค.59 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001B-590301-2138.html

( 26 ก.พ.59 ) เริ่ม Update เรื่องใหม่ครับ http://www.tuvayanon.net/D-sy6-001001A-590226-1412.html

( 14 ก.พ.59 ) ครั้งที่แล้ว อ่านเรื่องของนักเพาะกายที่เด็กที่สุดไปแล้ว คราวนี้ มาอ่านนักเพาะกายที่อายุมากและยังประกวดอยู่กันนะครับ อ่านที่ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-590214-1442.html

( 22 ม.ค.59 ) ช่วงนี้เริ่มขายของในเวบได้

ทำให้ไม่ต้องออกไปหางานพิเศษทำ ผมก็เลยมีเวลามา Update เรื่องใหม่ให้อ่านกันครับ อ่านที่ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-590122-0850.html

( 3 ม.ค.59 ) สวัสดีปีใหม่ 2559 ครับเพื่อนสมาชิกทุกท่าน / ผมเริ่ม Update ทิปสั้นๆให้อ่านกันนะครับ ดูที่ http://www.tuvayanon.net/test-590102.html

( 15 ก.ย.58 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-C-591221-2112.html

( 3 ส.ค.58 ) เริ่มกลับมา Update เวบแล้วครับ แต่ก่อนอื่น ขอให้เพื่อนสมาชิกแวะอ่านที่ลิงค์นี้ก่อน http://www.tuvagroup.com/4Bdartic-001001T-580802-1409.html

( 28 มิ.ย.58 ) ผมสังเกตุว่าช่วงหลายเดือนนี้ ไม่ค่อยมีใครเมลล์มาถามปัญหาเพาะกายกันเลย อาจเป็นไปได้ว่าถูกกีดกันเมลล์ด้วยฝีมือของทีมงานเพาะกายก็ได้ ตามที่เคยพูดไว้ที่ลิงค์นี้น่ะครับ http://www.tuvayanon.net/remindtuva.html / แต่พอดีเมื่อสองวันก่อน เห็นมีเมลล์คำถามหลุดรอดมาให้ผมได้อ่านเรื่องนึง นั่นคือ เขาถามมาว่า "การทานเกลือ หรือซีอิ้ว" มีผลทำให้กล้ามไม่ชัดไหม? / ผมก็เลยทำคำตอบเอาไว้ให้แล้วนะครับ ที่ลิงค์ http://www.tuvagroup.com/9fvbb-A-01-K-590314-1716.html

( 18 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvagroup.com/pcs-001001G-580215-2059.html

( 14 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-580213-0548.html

( 9 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-571213-1019.html

( 6 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/E-pa9-001001A-580206-2114.html

( 20 ม.ค.58 ) แนวคิดของ Antoine Vaillant http://www.tuvayanon.net/A-pa9-001001A-580120-2229.html

( 19 ม.ค.58 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-580111-1538.html

( 15 ม.ค.58 ) สองอาทิตย์มานี้ ต้องยุ่งเรื่อง "ย้ายโรงพัก" อีกแล้วครับ ก็ยังดี ยังได้อยู่ในกรุงเทพ ไม่โดนออกไปอยู่ด้านนอก เพราะครอบครัวผมอยู่กรุงเทพ / รออ่านเรื่อง Update กันนะครับ อีกไม่กี่วัน คงเสร็จเรื่องที่ทำงานน่ะครับ

( 24 ธ.ค.57 ) กำลังอยู่ระหว่างแปลคำแนะนำวิธีฝึกและวิธีทานของนักเพาะกาย อายุ "20 ปี" อยู่ครับ ตอนนี้ ไปดูภาพอื่นๆของเขาก่อนครับ ที่ http://www.tuvayanon.net/C-nm9-001001A-571224-1408.html

( 14 ธ.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/B-pa9-001001A-571214-1145.html

( 13 ธ.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-571213-1019.html

( 8 ธ.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571207-2314.html

( 5 ธ.ค.57 ) แปลเสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001B-571122-2048.html

( 11 พ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Delt-tmsp-001001A-571105-0748.html

( 4 พ.ย.57 ) เปิดคอลัมภ์ใหม่ กำลังอยู่ในขั้นทดลองครับ เป็นเรื่องการรวบรวมแนวคิด หรือคำถามคำตอบจากคนดังๆในวงการเพาะกาย ตอนนี้ลองทำของเจย์สั้นๆดูก่อนครับ ที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571104-1252.html / แล้วก็จะค่อยๆรวบรวมไปเรื่อยๆ แยกเป็นดัชนี ไปเก็บไว้ที่ลิงค์

( 31 ต.ค.57 ) ดูตารางคาร์ดิโอของเทเมอร์ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-571031-2032.html

( 29 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Eatch-001001A-571026-0914.html

( 21 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/S-pa9-001001A-591221-2249.html

( 5 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/B-pa9-001001A-591221-2229.html

( 27 ก.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/LatandLower-tmsp-001001A-570914-1805.html

( 19 ก.ย.57 ) เพื่อนสมาชิกถามเรื่องการเตรียมเวย์ไว้ทานล่วงหน้าหลายชั่วโมง ทำยังไง จริงๆแล้ว คำตอบพวกนี้ ผมมีให้กับผู้ที่ซื้อเวย์โปรตีนกับทางเวบอยู่แล้วนะครับ ซึ่งทางทีมงานเพาะกาย เขาขอให้ผมเปิดเผยเฉพาะกับเพื่อนสมาชิกที่ซื้อเวย์กับทางเวบเท่านั้นน่ะครับ แต่ก็เอาเป็นว่า ผมยกมาให้ดูสักลิงค์ก็แล้วกัน ดูคำตอบที่ลิงค์นี้ครับ http://www.tuvagroup.com/Kfvbb-A-02-M-590516-1214.html

( 10 ก.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570904-0748.html

( 29 ส.ค.57 ) นักเพาะกายเกาหลีใต้ครับ http://www.tuvayanon.net/H-nm9-001001A-570826-1257.html ( ใครพอจะหาข้อมูลเรื่องโภชนาการ รวมถึงการฝึกของเขาได้ ช่วยหาแล้วส่งลิงค์มาให้ผมหน่อยนะครับ ที่เมลล์ tuvayanon@outlook.com จะได้แปลไว้ให้อ่านทั่วๆกัน เอาเป็นแบบตัวหนังสือภาษาอังกฤษนะครับ ไม่เอาภาษาเกาหลี แปลไม่ออกครับ แล้วก็ไม่เอา Youtube ครับ )

( 25 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Ab-tmsp-001001A-570807-1558.html

( 13 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Wholebody-tmsp-001001A-570807-2224.html

( 4 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ เรื่องนี้ http://www.tuvayanon.net/Hw-001001C-570617-0937.html

( 8 มิ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/TrapandDelt-tmsp-001001A-570503-2319.html

( 1 พ.ค.57 ) จากใจ Webmaster เดือนพฤษภาคม 2557 ครับ http://www.tuvayanon.net/w-570520.html

( 3 พ.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-570122-0834.html

( 26 เม.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/BiTri-tmsp-001001A-560824-1914.html

( 22 เม.ย.57 ) คำถามเรื่อง การจะมีกล้ามชัดทั้งตัว และมีกล้ามท้องแบนราบ จำเป็นต้องอดอาหารหรือไม่ ? อ่านที่ลิงค์ http://www.tuvayanon.net/7as-001001F-570422-1053.html

( 18 เม.ย.57 ) ระบบฝึกของ Weider ครับ http://www.tuvayanon.net/2bk-001001D-570409-1958A.html

( 31 ม.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570114-1954.html

( 19 ม.ค.57 ) เรื่องใหม่ครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570119-2120.html

( 12 ม.ค.57 ) เร่งอัตราการเผาผลาญ ภาค 1 ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570112-0847.html

( 11 ม.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/M-pa9-001001A-590709-1518.html

ภาพจาก freepik.com

       ผมค่อนข้างซีเรียสกับเรื่อง การพิมพ์ตก , พิมพ์ผิด , วรรณยุกต์ซ้ำ , ลิงก์ขาด , วีดีโอขาด ในเว็บไซต์มากเลยนะครับ แต่ที่ผมไม่ได้แก้ไขก็เพราะว่าผม "หาไม่เจอ" คือไม่มีเวลาไปตรวจสอบนั่นเองครับ

       ถ้าหากเพื่อนสมาชิกพบ การพิมพ์ตก , พิมพ์ผิด , วรรณยุกต์ซ้ำ , ลิงก์ขาด , วีดีโอขาด ที่ตรงไหน ช่วยแจ้งให้ผมทราบทีนะครับ ไม่ได้เป็นการทำให้ผมลำบาก หรือรำคาญแต่อย่างใด แต่กลับจะถือว่าเป็นบุญคุณเสียอีก ที่ช่วยผมในการตรวจสอบแก้ไขเว็บไซต์เพาะกายของเรา

       วิธีแจ้งก็คือแจ้งทางอีเมล tuvayanon@outlook.com หรือทางไลน์ก็ได้ครัน ( แต่ถ้าเป็นทางไลน์ได้ก็จะดีกว่า เพราะถ้าแจ้งทางอีเมล บางที อีเมลของคุณอาจจะเข้าไปอยู่ในถังขยะของผมก็ได้ ทำให้ผมไม่ได้อ่าน ) / ถ้าจะ Add ไลน์ทีมงาน ให้ Add ด้วยเบอร์โทรศัพท์ เบอร์นี้นะครับ 0644270885 หรือ Add ไลน์ด้วยไอดี tuvagroup.com ก็ได้ครับ

       รบกวนบอกว่า เจอลิงก์ขาด หรือวีดีโอขาดที่บรรทัดที่เท่าไร ย่อหน้าเท่าไรนะครับ ไม่ใช่บอกแค่ว่า ลิงก์นี้ ลิงก์นั้นขาด... เพราะมันจะไม่รู้เรื่องน่ะครับ / อ่านรายละเอียดวิธีแจ้งลิงก์ขาด และวีดีโอขาด ได้ที่นี่ครับ http://www.tuvagroup.com/8fvbb-A-01-K-590318-1346.html

       ตามปกติ เมื่อซ่อมลิงก์เสร็จแล้ว จะมีอีเมลตอบกลับจากทีมงาน ( ในกรณีที่แจ้งลิงก์ขาด - วิดีโอขาด )

       ถ้าไม่มีการตอบกลับ หรือติดต่อไม่ได้ แสดงว่าอีเมล หรือไลน์ของคุณ มีปัญหานะครับ / คืออีเมลของคุณอาจจะมาเข้าถังขยะ ผม หรือ อีเมลของผม อาจจะไปเข้าถังขยะคุณ / หรือไม่ ก็เป็นเพราะคุณเคยโดน Block อีเมล และ ไลน์ ก็ได้ครับ เราก็เลยพูดคุยและติดต่อกันไม่ได้

สิ่งแรก ที่เพื่อนสมาชิกควรจะทำ ในการอ่านเวบเพาะกายในหน้านี้ และทุกๆหน้า ก็คือ การ "คลิ๊ก" ไปที่ปุ่ม

ที่อยู่ในตำแหน่งที่เห็นในรูปข้างบนนี้ ( คืออยู่บนสุดของหน้าเวบ ) หรือไม่ก็ กดปุ่ม F5 บนคีย์บอร์ดก็ได้ครับ โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อเป็นการ Reload หน้าเวบที่เรากำลังอ่านอยู่นี้น่ะครับ / เหตุผลก็เพราะว่าเวบของเรา ไม่เหมือนเวบอื่นตรงที่ ถูกเขียนขึ้นมาด้วยภาษา Html ซึ่งเป็นภาษาโบราณ บางทีมันก็ Update ตัวเอง ,บางทีก็ไม่ Update ตัวเอง ต้องใช้การกดปุ่ม Reload ช่วย / ดังนั้น เพื่อความชัวร์ก็เลยแนะนำว่า ควรจะกดปุ่ม Reload ทุกๆครั้ง ที่เปิดทุกๆหน้า จะดีกว่าครับ ( ถ้าหาปุ่มนี้ไม่เจอ ลองดูที่ลิงค์นี้นะครับ http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html )


ใช้เวบอย่างมีประสิทธิภาพ ( ควรอ่านตรงนี้บ่อยๆครับ )

วิชาการ

แยกส่วนกล้ามที่ฝึก

ปัญหาที่ถูกถามบ่อย

ทิปจากแชมป์

เทคนิคจากงานวิจัย

เวทีประกวด

สารกระตุ้น-สเตียรอยด์

ทำกล้ามให้ชัด

ปัญหาสุขภาพ

คุณสุภาพสตรี

กำลังใจ

ดารา-คนมีชื่อเสียง

ผู้สูงอายุ

ดัชนีท่าฝึก

กล้ามเนื้อ

คำศัพท์เพาะกาย

เทคนิคสำหรับฝึก

อุปกรณ์เครื่องมือ

ดัชนีโภชนาการ

บทความโภชนาการ

อาหารเสริม

ชื่อบุคคล-สถานที่

เแนวคิด-การฝึกของแชมป์

มังสวิรัติ

ไม่ได้จัดหมวดหมู่

วิชาการ	ปฏิบัติ	กำลังใจ
ความรู้เบื้องต้น ความรู้เบื้องต้น 2 รู้จักโครงสร้างของคุณ วิธีวัดขนาดกล้ามเนื้อ ซื้ออุปกรณ์อะไรบ้าง ความรู้เรื่องโปรตีน ความรู้เรื่องวิตะมิน น้ำ-เครื่องดื่มมหัศจรรย์ ความรู้เกี่ยวกับอาหาร โภชนาการเพื่อชัยชนะ ไปซื้อกับข้าวกับ ฌอน เรย์ นักเพาะกายมังสวิรัต อาหารว่างเติมพลัง อ้วน กระเป๋าอุปกรณ์ สิ่งละอันพันละน้อย ฝึกกล้ามซ้ายขวาให้เท่ากัน แขนที่สมบูรณ์แบบ สร้างกล้าม กับอาโนลด์ เพาะกายช่วยการเรียนคุณได้ ผู้ช่วยฝึก ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ไม่มีเวลาเพาะกาย 1 ไม่มีเวลาเพาะกาย 2 กล้ามแขนที่ใช้ไม่ได้ พร้อมวิธีแก้ เรียนรู้การโพสท่าให้ถูกต้อง ความรู้เกี่ยวกับแอโรบิค ทำงานเป็นกะ วิธีใช้ไดอารี่ บริหารคนเดียว กรรมการให้คะแนน โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ นักเพาะกายระดับกลาง สั่งประกอบอุปกรณ์ ฮอร์โมน ประวัติศาสตร์เพาะกาย ความรู้เรื่องกล้ามน่อง หนังสืออาร์โนลด์ พลังจากน้ำตาล ความเห็นต่างเรื่องน้ำตาล อาการบาดเจ็บของนักเพาะกาย กฏการทาน 63 ข้อ พิมพ์เขียวช่วงเตรียมตัวประกวด อาหารเสริมในวันไม่ฝึก Weider's System ฯลฯ ...	สร้างขาเหล็กกับเควิน บริหารต้นขากับมันเซอร์ ฝึกหลังขากับดีอาธ ฝึกบ่ากับไมค์ สร้างบ่ากับดีลเลท หน้าอกเพชรฆาต ของแฟรงค์ บริหารหน้าอกกับแกรี่ ฝึกหน้าอก 15 นาที บริหารหน้าอก (48ปี) ฝึกไบเซบกับเควิน เล่นไบเซบกับฌอน บริหารไบเซบกับคอตเทรล ฝึกปีกกับเฟล็ก เผากล้ามปีก กับแอรอน สร้างกล้ามปีกกับเจ เจ มาร์ช ระวังกล้ามหลังจะบาดเจ็บ แนสเซอร์แนะฝึกปีก,หลังแขน เล่นไทรเซบกับเออร์นี่ ฝึกไทรเซบกับดอน ลอง ฝึกหลังแขนกับแอรอน บริหารแขนกับฟิล บริหารแขน (48 ปี) สร้างกล้ามท้องกับลี ฝีกท้องกับชาร์ล กล้ามท้อง (41 ปี) ฝึกน่องและท้องกับแกรี่ บริหารกล้ามน่อง เล่นกล้ามกับเดฟ ท่าฝึกกล้ามคอ บริหารคอด้วยมือเปล่า เพาะกายที่บ้าน ดัมเบลล์ บริหารหน้าอก (หญิง) บริหารหัวไหล่ (หญิง) บริหารแขน (หญิง) บริหารทั่วร่าง (หญิง) บริหารขา (46ปี) บริหารทั่วร่าง ไม่มีอุปกรณ์ High Vollume Training (HVT) High Intensity Training (HIT) HIT vs HVT ระบบฝึกแบบแยกส่วน เล่นกล้าม 15 นาที ฯลฯ ...	พึ่งเข้าเวบครั้งแรก เกริ่นนำ รู้จักผมหน่อยครับ เรียนรู้จากดอน ฮอเวิร์ธ เจียระไนตัวเอง สร้างวินัยในตัวเอง นิยามแห่งชัยชนะ อาชีพทั่วไปกับการเพาะกาย ทำอย่างไรจึงจะเล่นกล้ามให้สนุก ดินแดนศักดิ์สิทธิ์ สัมภาษณ์มิสเตอร์โอลิมเปีย ภาพชุดยักษ์บริหาร เล่นกล้ามให้ได้ผล ผู้หญิงชอบนักกล้าม? ภาพชุดลีกับเฟล็กซ์ฝึกขา ชีวิตไม่ยอมแพ้ โชคดีของเฟล็กซ์ แนสเซอร์เตรียมตัวประกวด case สูงอายุ 1 นักเพาะกายนายแบบ case อ้วน 1 เกร็ดการฝีกจากเฟล็ก วันฝึกที่เลวร้ายกับวิธีแก้ เที่ยวบ้านฌอน เรย์ มิสเตอร์บิ๊ก นักธุรกิจเล่นกล้าม นักเรียนนายทหาร อิจฉา ดวลกันตัวต่อตัว การวางตัวของนักเพาะกาย รูปร่างทรงตัว"วี" เรือกำลังล่ม ไม่เล่นท่า Sqat เล่นกล้ามหลังอายุ 40 เล่นกล้ามได้เสมอ (55 ปี) นักเพาะกาย(60ปี) ทัศนคติที่ดี (64ปี) นักเพาะกายอายุ 81 ปี สิ่งที่กีฬาเพาะกายมอบให้คุณ ฯลฯ ...

การติดต่อ

สำหรับเพื่อนสมาชิกที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับการเพาะกาย หรือต้องการสอบถามรายละเอียดเกี่ยวกับสินค้า กรุณาใช้การติดต่อทางอีเมลเป็นหลักนะครับ โดยอีเมลมาที่ tuvayanon@outlook.com ได้ตลอด 24 ชม. ( อ่านรายละเอียดเรื่องการตอบอีเมล โดย http://www.tuvagroup.com/8fvbb-A-F-A-01-A-570530-0035.html )

กรณีไม่ค่อยสันทัดเรื่องอีเมลล์ อาจใช้การโทรสอบถามคร่าวๆก็ได้ครับ มีเบอร์คุณแม่ของผม คือ 081 - 2592913 ( คุณแม่ผมมีความเป็นกันเองครับ แต่ก็อายุ 71 ปีแล้ว และผมรักคุณแม่ของผมมาก ดังนั้น กรุณาสุภาพและให้เกียรติด้วยนะครับ เพราะว่าคุณแม่ผมไม่ใช่แม่ค้าขายของหรือแม่ค้าขายอาหารเสริมนะครับ เพียงแต่ช่วยประสานงานให้ผมเท่านั้น )

* * * แต่ในกรณีที่สั่งซื้อสินค้าแล้วไม่ได้รับภายใน 7 วัน ขอให้ติดต่ออีกเบอร์หนึ่งนะครับ คือเบอร์ 085 - 550 5511 ซึ่งเป็นเบอร์ของคุณวิชุดา ภรรยาของผมน่ะครับ * * *

เวบเพาะกายของเราครบรอบ"ยี่สิบสองปี" วันที่ 1 มิถุนายน 2565 นะครับ

( ศรชี้ ) หลักฐานการโอนไฟลล์ขึ้น Host ตั้งแต่วันที่ 5 มิถุนายน พ.ศ.2543 ( ค.ศ.2000 )

บางท่านกู้เงินไปซื้อทีวีจอแบน แต่ผมกู้ทั้งบัตรอีซี่บาย ,เฟิร์สช้อยส์ ,Speedy cash มาซื้อโปรแกรมลิขสิทธิ์ เอาแค่เฉพาะสองโปรแกรมด้านล่าง (กล่องสีน้ำเงินและเหลืองส้ม) ก็เฉียด สี่หมื่่นบาท แล้วครับ

       ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้ ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ

       เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน   จงให้ความสำคัญกับท่าน เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย)

       จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้ เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน  มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่ และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้ ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ

       ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู...

พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด... คิด..

ผม ในวัย 48 ปี ก็ยังกราบเท้าคุณพ่อคุณแม่อยู่เลยครับ แล้วคุณล่ะ ไม่ต้องรอเทศกาล ( เอาสะดวกเรา ) ถ้าคุณเขิน ก็บอกพ่อแม่คุณไปว่า Webmaster เวบหนึ่งแนะนำให้ทำครับ

ข้างล่างนี้คือผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ครับ

คุณพ่อ วิทูร และคุณแม่ ถิรนาถ   ตุวยานนท์ - ให้กำเนิด webmaster

พ.ต.ท.วิศว     ตุวยานนท์ - น้องชายที่แสนดี

คุณวิชุดา ตุวยานนท์ - ภรรยาคู่ชีวิต

คุณวัลลภ วีระเดช (หนุ่ย) wanlop79@yahoo.com - เวบนี้เกิดไม่ได้ ถ้าไม่มีคุณหนุ่ยครับ

คุณประธาน   คงแนวดี ( ตู้ ปณ.9 ไปรษณีย์บางแสน อ.เมือง จว.ชลบุรี 20130 ) - ให้การสนับสนุนเรื่องต้นฉบับวีดีโอเพาะกายครับ

       นอกจากนี้ก็ยังมีอีกหลายท่านนะครับ เช่นเพื่อนสมาชิกที่อุตส่าห์ไปหาข้อมูลโรงยิม ถ่ายรูปและข้อมูลส่งมาให้กับทางเวบ และเพื่อนสมาชิกท่านอื่นๆที่ทำประโยชน์ในด้านต่างๆให้กับทางเวบอีกมาก ที่ยังมิได้กล่าวชื่อถึงอีกหลายคน ต้องขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ

       พระคุณของคุณพ่อ คุณแม่ ได้เลี้ยงข้าวเลี้ยงน้ำผมมา และยังจัดเงินให้ผมไปเรียนพิเศษเรื่องการพิมพ์ดีด แบบพิมพ์สัมผัส ทำให้ผมพิมพ์คล่องมือ ซึ่งเกิดผลดีในภายหลังว่า ทำให้ผมสามารถทำเวบเพาะกายได้ง่ายขึ้น ( เพราะการพิมพ์แบบสัมผัสนั้น ) / ดังนั้น เพื่อนสมาชิกที่ได้ประโยชน์จากการอ่านเนื้อหาในเวบเพาะกายของผม ผมขอให้พวกคุณได้ให้เครดิตกับความเสียสละของคุณพ่อและคุณแม่ของผมด้วยนะครับ

เก็บประกาศเก่าๆ + และข้อความของ Webmaster

* * * ( 1 ส.ค.69 ) Update เกร็ดตารางฝึก V-Kdw-01-01-15-U-690630-0022.html ( ตอนนี้ใส่ลิงก์ไม่ได้แล้วครับ หน้านี้ลิงก์เต็มแล้ว ให้ดูที่ Facebook โดยคลิกที่โลโก้ Facebook ข้างบนครับ )

การฝึกกล้ามต้นแขนของ วลาดิสลาวา กาลากัน https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-01-W-690815-0008.html

ดูภาพและประวัติของ Vladislava Galagan ได้ที่ลิงก์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-02-B-690815-0010.html

อาหารเสริมครีเอทีน กับคนในวัยอายุหลัง 40 ปี https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-C-690815-0220.html

ดูเทคนิคฝึกเอวที่คอดกิ่ว จาก Lee haey ได้ที่ลิง์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-09-G-690815-0008.html

ดูภาพและประวัติของ Chris Bumstead ได้ที่ลิงก์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-690815-2042.html

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามหลังแขนครับ https://www.facebook.com/share/v/1FnbftBoqR/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามน่องครับ https://www.facebook.com/share/v/1C8XBRU8qu/

Update คลิปครับ การบริหารกล้ามท้องครับ https://www.facebook.com/share/v/1C5hWRvDcn/

Update เรื่องอาการไหลตายครับ https://www.facebook.com/share/v/17jXwt1pbf/

คลิปเรื่องการบรืหารกล้ามไบเซบ สำหรับผู้เริ่มต้นครับ https://www.facebook.com/share/v/14RbhSnB68V/

คลิปเรื่องสโตรค https://www.facebook.com/share/v/1ZkUqn6CW2/

Update เรื่องของ คาร์ลอส โธมัส จูเนียร์ ครับ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-680630-0822.html

Update ชีวประวัติของ เซอร์จิโอ โอลิวา จูเนียร์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-12-L-680630-1024.html

Update เรื่อง สร้างต้นขาด้านหน้าภายใน 8 อาทิตย์ครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-01-P-680430-0414.html

Update เรื่อง ทิป 8 ข้อสำหรับการทำให้กล้ามชัดครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680415-0422.html

Update เกร็ดเล็กๆน้อยๆครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-02-G-680210-0212.html

Update เรื่องความจริงเกี่ยวกับไขมันครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680210-0220.html

Update เรื่องของนักธุรกิจเล่นกล้ามครับ https://www.tuvayanon.net/V-4bb-01-01-01-B-680315-0414.html

Update เกร็ดเล็กๆน้อยๆครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-02-B-680210-1030.html

Update เล่นกล้ามแขนให้โตทันโชว์ในหน้าร้อนครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-01-P-680220-0212.html

Update เกร็ดเล็กๆน้อยๆครับ https://www.tuvayanon.net/V-3bb-01-01-02-C-680210-0514.html

Update บทความโภชนการครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680130-0014.html

Update เรื่องของมิสโอลิมเปีย ครับ https://www.tuvayanon.net/V-5bb-01-01-01-B-680130-0216.html

Update ทิปจากจอห์นนี่ แจ็คสัน ครับ https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-680120-0012.html

Update คำบันดาลใจจากเควิน เลฟโรน ครับ https://www.tuvayanon.net/V-4bb-01-01-01-B-680110-0212.html

Update เรื่อง ฟีล ฮีธ พูดถึงเรื่องการใช้สเตียรอยด์ https://www.tuvayanon.net/V-2bb-01-01-01-A-680110-0012.html

Update เรื่อง ควรพักนานแค่ไหนระหว่างเซ็ต? https://www.tuvayanon.net/V-2bb-01-01-01-A-680110-0009.html

Update เรื่อง วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการลดไขมัน https://www.tuvayanon.net/V-8bb-01-01-01-E-671416-0024.html

Update เรื่อง วิธีทำให้เพาะกายได้นานๆหลายปี https://www.tuvayanon.net/V-5bb-01-01-01-B-670105-0012.html

Update เรื่อง คำแนะนำในการซื้ออุปกรณ์เพาะกายครับ https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-24-D-670115-0009.html

Update เรื่องการทานอาหารใน 1 วันของนิค วอร์คเกอร์ https://www.tuvayanon.net/V-9bb-01-01-11-C-661219-0009.html

ขอขอบคุณ คุณสุขน ที่ช่วยบริจาคให้กับทางเว็บเพาะกาย 500 บาทครับ

Youtube อันนี้น่าสนใจครับ นักเพาะกายอายุตั้ง 104 ปี ที่ ลิงก์นี้

Update เรื่องปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวันครับ http://www.tuvayanon.net/j-8-Food-01-01-02-A-650419-0846.html

Update เกร็ดตารางฝึกมาให้เพื่อนสมาชิกอ่านครับ http://www.tuvayanon.net/Workout-6-E-Week-First-Note.html

ประวัติ มิสเตอร์โอลิมเปีย ครับ http://www.tuvayanon.net/M-ep6-001001C-630120-2128.html

ไปเจอวิดีโอนี้ในยูทูป ผ่อนคลายดีครับ เลยเอามาให้ดู https://www.youtube.com/watch?v=ai6Pgt7kcMU

Update ภาพของ Nasser El Sonbaty ครับ http://www.tuvayanon.net/N-nm9-001001A-590117-2029.html

Update ภาพและประวัติของ Kavin Levrone ครับ http://www.tuvayanon.net/K-nm9-001001A-570604-1505.html

Update ภาพและประวัติของ Ronnie Coleman ครับ http://www.tuvayanon.net/R-nm9-001001A-570604-1532.html

ตอบปัญหาที่ถามมาเรื่องจำนวน Reps ครับ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-Q-630718-1718.html

อธิบายคำศัพท์ Shoulder และ Delt และ Traps ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/S-ep6-001001A-570623-1322.html

ตอบคำถามที่เพื่อนสมาชิกถามมานะครับ ที่ลิงก์ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-I-620625-1108.html

เตรียมตัวประกวด ภาค 1 ที่ลิงก์นี้ครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-B-620202-2025.html

การลงสีแทน ก่อนขึ้นเวทีประกวดครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-A-611018-1220.html

ลูกเล่นเล็กๆของ Phil Heat บนเวทีประกวดครับ http://www.tuvayanon.net/5-copt-A-01-B-620202-2020.html

พูดถึงการใช้เทคนิค Confuse

ปริมาณโปรตีนที่ผู้หญิงต้องการ http://www.tuvayanon.net/5-wom-A-01-A-611020-0330.html

( เสร็จแล้วครับ ) Power Rep Range Shock http://www.tuvayanon.net/P-sy6-001001B-600723-2304.html

ตัวอย่างมื้ออาหารโปรตีน http://www.tuvayanon.net/8-food-A-01-D-591112-1830.html

( 30 พ.ค.60 ) เริ่ม Update หน้า 2 ครับ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-F-600530-0010.html

( 23 มี.ค.60 ) กลับมาเริ่ม Update แล้วครับ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-F-600323-0918.html

( 9 ธ.ค.59 ) การโพสท่าครับ ( มี 9 หน้า ) http://www.tuvayanon.net/2-book-A-01-C-591108-2315.html

( 16 พ.ย.59 ) ขอแทรกการตอบปัญหานิดนึ่งครับ อ่านที่ http://www.tuvayanon.net/7-ask-A-01-G-591116-1030.html

( 29 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-591029-0135.html

( 26 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001C-591026-0109.html

( 10 ต.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/L-pa9-001001A-591005-0156.html

( 28 ก.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/A-pa9-001001A-590924-0829.html

( 23 ก.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571104-1252.html

( 25 มิ.ย.59 ) เรื่องเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อครับ ที่ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-A-591221-2015.html

( 19 มิ.ย.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001B-590603-0450.html

( 29 พ.ค.59 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Trap-tmsp-A-01-A-590508-0038.html

( 1 มี.ค.59 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001B-590301-2138.html

( 26 ก.พ.59 ) เริ่ม Update เรื่องใหม่ครับ http://www.tuvayanon.net/D-sy6-001001A-590226-1412.html

( 22 ม.ค.59 ) ช่วงนี้เริ่มขายของในเวบได้

( 15 ก.ย.58 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/8-tcp-A-01-C-591221-2112.html

( 18 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvagroup.com/pcs-001001G-580215-2059.html

( 14 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-580213-0548.html

( 9 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-571213-1019.html

( 6 ก.พ.58 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/E-pa9-001001A-580206-2114.html

( 20 ม.ค.58 ) แนวคิดของ Antoine Vaillant http://www.tuvayanon.net/A-pa9-001001A-580120-2229.html

( 19 ม.ค.58 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/C-pa9-001001A-580111-1538.html

( 14 ธ.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/B-pa9-001001A-571214-1145.html

( 13 ธ.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/D-pa9-001001A-571213-1019.html

( 8 ธ.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/J-pa9-001001A-571207-2314.html

( 5 ธ.ค.57 ) แปลเสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001B-571122-2048.html

( 11 พ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Delt-tmsp-001001A-571105-0748.html

( 31 ต.ค.57 ) ดูตารางคาร์ดิโอของเทเมอร์ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-571031-2032.html

( 29 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Eatch-001001A-571026-0914.html

( 21 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/S-pa9-001001A-591221-2249.html

( 5 ต.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/B-pa9-001001A-591221-2229.html

( 27 ก.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/LatandLower-tmsp-001001A-570914-1805.html

( 10 ก.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570904-0748.html

( 25 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Ab-tmsp-001001A-570807-1558.html

( 13 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/Wholebody-tmsp-001001A-570807-2224.html

( 4 ส.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ เรื่องนี้ http://www.tuvayanon.net/Hw-001001C-570617-0937.html

( 8 มิ.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/TrapandDelt-tmsp-001001A-570503-2319.html

( 1 พ.ค.57 ) จากใจ Webmaster เดือนพฤษภาคม 2557 ครับ http://www.tuvayanon.net/w-570520.html

( 3 พ.ค.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001B-570122-0834.html

( 26 เม.ย.57 ) เสร็จแล้วครับ http://www.tuvayanon.net/BiTri-tmsp-001001A-560824-1914.html

( 18 เม.ย.57 ) ระบบฝึกของ Weider ครับ http://www.tuvayanon.net/2bk-001001D-570409-1958A.html

( 31 ม.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570114-1954.html

( 19 ม.ค.57 ) เรื่องใหม่ครับ http://www.tuvayanon.net/fdatc-001001A-570119-2120.html

( 12 ม.ค.57 ) เร่งอัตราการเผาผลาญ ภาค 1 ครับ http://www.tuvayanon.net/shf-001001A-570112-0847.html

( 11 ม.ค.57 ) Update ครับ http://www.tuvayanon.net/M-pa9-001001A-590709-1518.html

ภาพจาก freepik.com


ใช้เวบอย่างมีประสิทธิภาพ ( ควรอ่านตรงนี้บ่อยๆครับ )

วิชาการ

แยกส่วนกล้ามที่ฝึก

ปัญหาที่ถูกถามบ่อย

ทิปจากแชมป์

เทคนิคจากงานวิจัย

เวทีประกวด

สารกระตุ้น-สเตียรอยด์

ทำกล้ามให้ชัด

ปัญหาสุขภาพ

คุณสุภาพสตรี

กำลังใจ

ดารา-คนมีชื่อเสียง

ผู้สูงอายุ

ดัชนีท่าฝึก

กล้ามเนื้อ

คำศัพท์เพาะกาย

เทคนิคสำหรับฝึก

อุปกรณ์เครื่องมือ

ดัชนีโภชนาการ

บทความโภชนาการ

อาหารเสริม

ชื่อบุคคล-สถานที่

เแนวคิด-การฝึกของแชมป์

มังสวิรัติ

ไม่ได้จัดหมวดหมู่

วิชาการ	ปฏิบัติ	กำลังใจ
ความรู้เบื้องต้น ความรู้เบื้องต้น 2 รู้จักโครงสร้างของคุณ วิธีวัดขนาดกล้ามเนื้อ ซื้ออุปกรณ์อะไรบ้าง ความรู้เรื่องโปรตีน ความรู้เรื่องวิตะมิน น้ำ-เครื่องดื่มมหัศจรรย์ ความรู้เกี่ยวกับอาหาร โภชนาการเพื่อชัยชนะ ไปซื้อกับข้าวกับ ฌอน เรย์ นักเพาะกายมังสวิรัต อาหารว่างเติมพลัง อ้วน กระเป๋าอุปกรณ์ สิ่งละอันพันละน้อย ฝึกกล้ามซ้ายขวาให้เท่ากัน แขนที่สมบูรณ์แบบ สร้างกล้าม กับอาโนลด์ เพาะกายช่วยการเรียนคุณได้ ผู้ช่วยฝึก ไม่จำเป็นต้องวิ่ง ไม่มีเวลาเพาะกาย 1 ไม่มีเวลาเพาะกาย 2 กล้ามแขนที่ใช้ไม่ได้ พร้อมวิธีแก้ เรียนรู้การโพสท่าให้ถูกต้อง ความรู้เกี่ยวกับแอโรบิค ทำงานเป็นกะ วิธีใช้ไดอารี่ บริหารคนเดียว กรรมการให้คะแนน โปรแกรมเพิ่มกล้ามเนื้อ นักเพาะกายระดับกลาง สั่งประกอบอุปกรณ์ ฮอร์โมน ประวัติศาสตร์เพาะกาย ความรู้เรื่องกล้ามน่อง หนังสืออาร์โนลด์ พลังจากน้ำตาล ความเห็นต่างเรื่องน้ำตาล อาการบาดเจ็บของนักเพาะกาย กฏการทาน 63 ข้อ พิมพ์เขียวช่วงเตรียมตัวประกวด อาหารเสริมในวันไม่ฝึก Weider's System ฯลฯ ...	สร้างขาเหล็กกับเควิน บริหารต้นขากับมันเซอร์ ฝึกหลังขากับดีอาธ ฝึกบ่ากับไมค์ สร้างบ่ากับดีลเลท หน้าอกเพชรฆาต ของแฟรงค์ บริหารหน้าอกกับแกรี่ ฝึกหน้าอก 15 นาที บริหารหน้าอก (48ปี) ฝึกไบเซบกับเควิน เล่นไบเซบกับฌอน บริหารไบเซบกับคอตเทรล ฝึกปีกกับเฟล็ก เผากล้ามปีก กับแอรอน สร้างกล้ามปีกกับเจ เจ มาร์ช ระวังกล้ามหลังจะบาดเจ็บ แนสเซอร์แนะฝึกปีก,หลังแขน เล่นไทรเซบกับเออร์นี่ ฝึกไทรเซบกับดอน ลอง ฝึกหลังแขนกับแอรอน บริหารแขนกับฟิล บริหารแขน (48 ปี) สร้างกล้ามท้องกับลี ฝีกท้องกับชาร์ล กล้ามท้อง (41 ปี) ฝึกน่องและท้องกับแกรี่ บริหารกล้ามน่อง เล่นกล้ามกับเดฟ ท่าฝึกกล้ามคอ บริหารคอด้วยมือเปล่า เพาะกายที่บ้าน ดัมเบลล์ บริหารหน้าอก (หญิง) บริหารหัวไหล่ (หญิง) บริหารแขน (หญิง) บริหารทั่วร่าง (หญิง) บริหารขา (46ปี) บริหารทั่วร่าง ไม่มีอุปกรณ์ High Vollume Training (HVT) High Intensity Training (HIT) HIT vs HVT ระบบฝึกแบบแยกส่วน เล่นกล้าม 15 นาที ฯลฯ ...	พึ่งเข้าเวบครั้งแรก เกริ่นนำ รู้จักผมหน่อยครับ เรียนรู้จากดอน ฮอเวิร์ธ เจียระไนตัวเอง สร้างวินัยในตัวเอง นิยามแห่งชัยชนะ อาชีพทั่วไปกับการเพาะกาย ทำอย่างไรจึงจะเล่นกล้ามให้สนุก ดินแดนศักดิ์สิทธิ์ สัมภาษณ์มิสเตอร์โอลิมเปีย ภาพชุดยักษ์บริหาร เล่นกล้ามให้ได้ผล ผู้หญิงชอบนักกล้าม? ภาพชุดลีกับเฟล็กซ์ฝึกขา ชีวิตไม่ยอมแพ้ โชคดีของเฟล็กซ์ แนสเซอร์เตรียมตัวประกวด case สูงอายุ 1 นักเพาะกายนายแบบ case อ้วน 1 เกร็ดการฝีกจากเฟล็ก วันฝึกที่เลวร้ายกับวิธีแก้ เที่ยวบ้านฌอน เรย์ มิสเตอร์บิ๊ก นักธุรกิจเล่นกล้าม นักเรียนนายทหาร อิจฉา ดวลกันตัวต่อตัว การวางตัวของนักเพาะกาย รูปร่างทรงตัว"วี" เรือกำลังล่ม ไม่เล่นท่า Sqat เล่นกล้ามหลังอายุ 40 เล่นกล้ามได้เสมอ (55 ปี) นักเพาะกาย(60ปี) ทัศนคติที่ดี (64ปี) นักเพาะกายอายุ 81 ปี สิ่งที่กีฬาเพาะกายมอบให้คุณ ฯลฯ ...

การติดต่อ

เวบเพาะกายของเราครบรอบ"ยี่สิบสองปี" วันที่ 1 มิถุนายน 2565 นะครับ

( ศรชี้ ) หลักฐานการโอนไฟลล์ขึ้น Host ตั้งแต่วันที่ 5 มิถุนายน พ.ศ.2543 ( ค.ศ.2000 )

       ระลึกถึงคุณของบิดามารดา - ของใช้อันไหนที่เราว่าดี ของกินไหนที่เราว่าอร่อย จัดหาให้พ่อแม่ของคุณบ้าง ถ้าอยู่ห่างไกลกัน ก็ส่งไปทางไปรษณีย์ก็ได้ ถึงงานรัดตัวแค่ไหน อย่างน้อย ที่ทำการไปรษณีย์ก็คงไม่ห่างจากที่ทำงานหรือที่บ้านเท่าไรหรอกครับ

       เบอร์รองเท้าของคุณพ่อ คุณแม่ ,ไซส์เสื้อของคุณพ่อ คุณแม่ คุณจำได้ไหม? ถ้าจำไม่ได้ ก็ยังไม่สายนะครับ รีบถามเอาไว้ จะได้เอาไว้ดูแลท่าน จงให้ความสำคัญกับท่าน เพราะ ลูกของคุณ กำลังบันทึกและจดจำว่า "เขาควรจะทำอย่างไรกับ พ่อแม่ของเขา ยามที่พ่อแม่ของเขาแก่ตัวลง" (เชื่อหรือไม่ว่า แม้แต่ "ระดับเสียง" ที่คุณใช้กับพ่อแม่ของคุณ ลูกคุณก็ยังจำเลย)

       จิตวิญญาณหรือนิสัยประจำตัวของ "นักเพาะกาย" ทุกคน จะมีเหมือนกันคือ เป็นคนไม่ประมาท และชอบที่จะวางแผนล่วงหน้าเสมอ จึงไม่แปลก หากแวบหนึ่งในสมองของคุณจะคิดได้ว่า นับตั้งแต่วันที่เกิดมา จนถึงวันนี้ คุณอายุเท่าไร 20 ปี 30 ปี แล้วเหรอเนี่ย? ไม่น่าเชื่อ ว่า เวลามันจะผ่านไปได้รวดเร็วขนาดนี้ เมื่อคิดได้ดังนี้แล้ว คุณจะรู้เลยว่า ไม่ช้า คุณก็จะไปยืนตรงจุดที่คุณพ่อ กับคุณแม่ของคุณกำลังยืนอยู่ตอนนี้เหมือนกัน  มันมีหลายเหตุผลที่จะตอบตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่มีเวลาดูแลพ่อแม่ และเมื่อถึงเวลาที่คุณไปยืนตรงจุดที่พ่อแม่ของคุณยืนอยู่ตอนนี้ ลูกของคุณก็จะ สรรหาเหตุผลร้อยแปดได้เหมือนกับคุณตอนนี้แหละ เชื่อผมเถอะ ยังไม่สายครับ แก้ไขสิ่งที่เคยผิดพลาดมาแล้ว ทำตัวอย่างให้ลูกเห็น ต้องมองข้ามเหตุผลทุกอย่างไป ไม่ว่าจะเป็นความเคือง ,ความอาย ฯลฯ แล้วดูที่ผลสุดท้ายของมันเท่านั้น นั่นคือการเอาใจใส่บิดามารดา และลูกคุณจะจดจำสิ่งดีๆตรงนั้นไปตลอดชีวิต เริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยครับ

       ถ้าคุณทำตามที่ผมบอกในวันไหน วันนั้น คุณจะเล่นกล้ามได้สนุก เพราะจิตใจมันมีสมาธิเป็นพิเศษ เหมือนกับเด็กที่พึ่งทำการบ้านเสร็จ มันไม่มีอะไรค้างคาในใจเลย ทำบ่อยๆครับ ลองดู... ลองดู...

พิเศษ - สำหรับคนที่อายุยังน้อย และยังไม่เข้าใจว่าผมพูดถึงอะไร ผมมีข้อเสนอพิเศษครับ คือว่าเวบผมมีคนเข้าดูวันละสองหมื่นคนเกือบทุกวัน เมลล์เข้ามาแต่ละวันมากมายมหาศาล บางคนห้าหกเดือนแล้วยังไม่ได้ตอบเลย แต่ถ้ามีทางใดทางหนึ่งที่คุณแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นลูกกตัญญู ผมจะดูแลเรื่องการตอบเมลล์ให้เป็นพิเศษครับ ไปหาทางสื่อสารกับผมเอาเองครับ คิด... คิด..

ข้างล่างนี้คือผู้มีพระคุณต่อเวบไซท์นี้ครับ

เก็บประกาศเก่าๆ + และข้อความของ Webmaster