- ดัมเบลล์ -

ใช้เวลาไม่กี่อาทิตย์ เพิ่มกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง 


 

         เครื่องออกกำลังประจำบ้าน ชนิดไหนกันนะ ที่เหมาะกับบ้านที่พื้นที่น้อย ราคาไม่แพง มีความคงทน อีกทั้งยังเอื้ออำนวย ให้เราออกกำลัง ได้หลายรูปแบบ ไม่ต้องมีผู้ช่วยในขณะออกกำลัง เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะสูง 158 หรือ 185 เซนติเมตร  ไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกาย ระดับเริ่มต้น ระดับกลาง หรือระดับอาชีพ ก็ใช้ได้เหมือนกัน ทำเวลาบริหาร อันน้อยนิดของคุณ ให้ได้ผลดี คำตอบก็คือ ดัมเบลล์

ประวัติของดัมเบลล์

         ย้อนหลังกลับไปเมื่อ 40 ปีที่แล้ว สมัยนั้น นักเพาะกาย 90 เปอร์เซนต์ ฝึกด้วยดัมเบลล์และบาร์เบลล์เท่านั้น อุปกรณ์ machine เริ่มเข้ามาภายหลัง โดยมีชาวแคลิฟอร์เนียสองคน คือ Harold Zinken และ Water  Marcyan เป็นผู้สร้าง และโปรโมทสินค้าของเขา 

         แม้จะมีอุปกรณ์เข้ามา แต่สำหรับ ผู้ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง มีคุณภาพ และไม่ได้พึ่งสารสเตอรอยด์ เขาก็ไม่ได้ละทิ้ง บาร์เบลล์ และดัมเบลล์แต่อย่างใด ในทุกวันนี้ ทุกๆคน จะใช้ดัมเบลล์ ในการทำท่า ม้วนข้อ หรือท่า FLY ควบคู่ไปกับการใช้อุปกรณ์ machine เพื่อทำท่าอื่นๆ


dumbbell11.jpg
INCLINE DUMBBELL PRESS
 

        
ลูกน้ำหนักอิสระ (Free Weight) ซึ่งก็คือ บาร์เบลล์ และดัมเบลล์ สร้างมัดกล้ามได้ดีกว่า เครื่อง machine มาก ทำให้กล้ามเนื้อมีคุณภาพ รีดไขมัน และมีประสิทธิภาพ ในการเคลื่อนไหว พิสูจน์ได้จาก วีรบุรุษนักเพาะกายในอดีตทั้งหลาย ใช้ท่าพื้นฐาน อันได้แก่ SQUATS, DEADLIFTS ,ROWS , BENCHPRESS ซึ่งทั้งหมดก็คือ ลูกน้ำหนักอิสระทั้งสิ้น คุณจำหนังเรื่อง Pumping Iron ได้หรือเปล่า  คุณเห็นอาโนลด์ใช้ machine ในเรื่องนี้ไหมล่ะ
 
dumbbell12.jpg
INCLINE DUMBBELL PRESS
 


 

 


ดัมเบลล์
 

 
           1) แทนที่จะต้องปรับตัว ให้เข้าหาอุปกรณ์ machine ต่างๆ ที่ออกแบบมาแบบกว้างๆ   เมื่อเราใช้ดัมเบลล์ มันจะเป็นฝ่าย ปรับตัว ให้เหมาะกับเราเอง

         2)ดัมเบลล์ เปิดโอกาสให้เราบริหารร่างกาย ในขณะที่เราได้รับบาดเจ็บอยู่ เพราะมันมีท่าบริหารที่หลายหลาย

         3)ดัมเบลล์ ทำให้เรามีความสมดุล ระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อ  ความแข็งแกร่ง และรูปร่างที่สมส่วน

         4)ฝึกด้วยดัมเบลล์ มีความปลอดภัยสูง ไม่มีใครที่เคย กล้ามเนื้ออกฉีกด้วยดัมเบลล์เลย

         5)ดัมเบลล์ ทำให้ข้อมือ หมุนไปตามธรรมชาติ ไม่ฝืนกับความรู้สึก ตลอดการบริหาร

         6)ไม่ว่าจะเป็นท่าใดก็ตาม ที่ร่างกายส่วนบน ต้องโค้ง ,เหยียดตรง หรือหมุน  ดัมเบลล์ก็เอื้ออำนวย ให้ทำท่าเหล่านั้น ได้อย่างธรรมชาติ จึงมีความปลอดภัยสูง

         7)ดัมเบลล์ ทำให้ท่าที่ ม้วนข้อต่างๆ ทำได้เต็มรูปแบบ (full range of motion)

         8)ไม่ว่าจะบริหาร ด้วยท่าอะไรก็ตาม ที่ต้องใช้ดัมเบลล์แล้ว มันจะทำให้กล้ามเนื้อคุณ มีคุณภาพ ส่งผลดีกับ การเล่นกีฬาอื่นด้วย

         9)เมื่อใช้ดัมเบลล์ แขนท่อนปลาย คุณจะได้รับการบริหารไปด้วย อีกทั้งยังเพิ่มแรงบีบ ในฝ่ามือทั้งสอง ของคุณอีกด้วย

         10)ใช้ดัมเบลล์ขนาดเบาๆ ควบคู่ไปกับ การบริหารแบบ anaerobic (หมายถึง การบริหาร ที่ต้องใช้ออกซิเจน มาสร้างพลังงาน เช่น การเดิน จ๊อกกิ้ง - webmaster) จะสร้างความทนทาน ให้กับกล้ามเนื้อคุณ เป็นอย่างดี
 
 


 

dumbbell13.jpg
SEATED DUMBBELL PRESS
 


หน้าถัดไป


 

1  2  >  3