|
ไม่มีเวลาเพาะกายเลย
ทำอย่างไรดี? |
| จะเป็นไปได้ไหม
ที่คุณ
ซึ่งต้องทำงานเต็มเวลาหรือต้องเรียนอย่างหนัก
และยังอยากให้เวลากับครอบครัวมากๆ
แต่ก็ต้องการที่จะเล่นกล้ามด้วย
ผมมีทางออกให้ครับ
ด้วยทิปที่คุณสามารถปฏิบัติตามดังต่อไปนี้ครับ |
| เพาะกาย 20
นาทีให้ได้ผล ถึงแม้คุณจะถูกกดดันด้วยเวลา ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือรถติด ยังไงเสียคุณก็ยังหาเวลาได้สัก 20 นาทีเชื่อผมเถอะ แล้วทำไมจะต้องละทิ้งการเพาะกายไปด้วยล่ะ ลองปฏิบัติตามตารางเพาะกายที่จะช่วยเซฟเวลาให้คุณข้างล่างนี้ดู นะครับ |
|
ตารางเพาะกายชุดที่ 1 เล่นหน้าอก และแขน |
| ท่าที่เล่นหน้าอก (คลิ๊กเพื่อดูภาพได้) | เซท | จำนวนครั้ง | |
| INCLINE DUMBBELL PRESS | 3 | 8 | |
|
DUMBBELL
FLYE |
3 | 10 - 12 | |
| ท่าที่เล่นแขน | |||
| SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL | 3 | 12 | |
| FRENCH PRESS | 3 | 20 |
|
ตารางเพาะกายชุดที่ 2 เล่นกล้ามขา |
| ท่าที่เล่นกล้ามขา | เซท | จำนวนครั้ง | |
| LEG PRESSES | 3 | 12 | |
| LEG EXTENSION | 3 | จนหมดแรง | |
| LYING LEG CURL | 3 | 20 | |
| DONKEY CALF RAISE | 3 | 25 |
|
ตารางเพาะกายชุดที่ 3 เล่นปีก และหัวไหล่ |
| ท่าที่เล่นกล้ามปีก | เซท | จำนวนครั้ง | |
| CHINS | 3 | จนหมดแรง | |
|
BARBELL
ROW |
3 | 8 | |
| ท่าที่เล่นหัวไหล่ | |||
| PRESS BEHIND THE NECK | 3 | 12 | |
| SIDE LATERAL RAISE | 3 | 20 |