ไม่มีเวลาเพาะกายเลย ทำอย่างไรดี?
 

         จะเป็นไปได้ไหม ที่คุณ ซึ่งต้องทำงานเต็มเวลาหรือต้องเรียนอย่างหนัก และยังอยากให้เวลากับครอบครัวมากๆ แต่ก็ต้องการที่จะเล่นกล้ามด้วย  ผมมีทางออกให้ครับ ด้วยทิปที่คุณสามารถปฏิบัติตามดังต่อไปนี้ครับ
 
เพาะกาย 20 นาทีให้ได้ผล
         ถึงแม้คุณจะถูกกดดันด้วยเวลา ไม่ว่าจะเป็นการทำงานหรือรถติด ยังไงเสียคุณก็ยังหาเวลาได้สัก 20 นาทีเชื่อผมเถอะ แล้วทำไมจะต้องละทิ้งการเพาะกายไปด้วยล่ะ ลองปฏิบัติตามตารางเพาะกายที่จะช่วยเซฟเวลาให้คุณข้างล่างนี้ดู นะครับ


 

ตารางเพาะกายชุดที่ 1 เล่นหน้าอก และแขน

  ท่าที่เล่นหน้าอก (คลิ๊กเพื่อดูภาพได้) เซท จำนวนครั้ง
  INCLINE DUMBBELL PRESS 3 8
  DUMBBELL FLYE
 
3 10 - 12
  ท่าที่เล่นแขน    
  SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURL 3 12
  FRENCH PRESS 3 20
 


 

ตารางเพาะกายชุดที่ 2 เล่นกล้ามขา

  ท่าที่เล่นกล้ามขา เซท จำนวนครั้ง
  LEG PRESSES 3 12
  LEG EXTENSION 3 จนหมดแรง
  LYING LEG CURL 3 20
  DONKEY CALF RAISE 3 25
 


 

ตารางเพาะกายชุดที่ 3 เล่นปีก และหัวไหล่

  ท่าที่เล่นกล้ามปีก เซท จำนวนครั้ง
  CHINS 3 จนหมดแรง
  BARBELL ROW
 
3 8
  ท่าที่เล่นหัวไหล่    
  PRESS BEHIND THE NECK 3 12
  SIDE LATERAL RAISE 3 20
 


 

หน้าถัดไป


 

1   >   2   >   3