เล่นกล้ามหัวไหล่กับ พอล    ดีลเลท


dillet11.jpg

 

     " I  never  thought  I'd  see  the  day  that  a  bodybuilder  looked  more  like  a  cartoon  than  a  human "   - ผมไม่คิดว่าจะมีวันนี้ วันที่นักเพาะกายดูเหมือนภาพการ์ตูนมากกว่าที่จะเป็นคนจริงๆ - อาโนล์   ชวาลเซเนกเกอร์ พูดถึง พอล  ดีเลท 2 - 3 วันก่อนการแข่งขัน อาร์โนล   คลาสสิค  

 

        คุณพอล   ดีลเลท เกิดและโต ที่มอนทรีโอ แล้วมาอยู่ที่ฟลอริด้า 2 ปี  จึงย้ายไปอาศัยที่ เวนิช  แคลิฟอเนีย นครแห่งการ เพาะ กาย  และที่นี่เองพอล เด็กหนุ่มผู้มีอายุ 17 ปี เริ่มสนใจการเพาะกายเพราะนิยมชมชอบ ยักษ์สีเขียว ในภาพยนตร์ทีวี ที่แสดงโดย ลู  เฟอริกโน (อธิบาย - เรื่องที่นักวิทยาศาสตร์ เดวิด  แบนเนอร์ ถูกรังสีเอ๊กซ์ แล้วเวลาโกรธ ร่างกายก็จะเปลี่ยนไป เป็นยักษ์สีเขียว) พอลทึ่งในความใหญ่โต ของกล้ามแขนของลู  จึงเริ่มเล่นกล้าม เพราะอยากจะมีแขนใหญ่เช่นนั้นบ้าง  ด้วยความมุมานะ พอลสร้างกล้ามเนื้อ และความสูงได้พร้อมกัน จนมีขนาดความสูงถึง 182.5 ซม. น้ำหนัก 131.8 กก.  แขนแต่ละข้างมีขนาด 24 นิ้วฟุต  จึงเริ่มเข้าทำการแข่งขัน ซึ่งแม้ตอนนี้ พอลจะยังไม่ได้แชมป์รายการใหญ่ๆที่ไหน แต่ดูแล้วก็จะเห็นว่าเขามีอนาคตไกลเลยทีเดียว  ในวันนี้พอลจะบอกเราให้ทราบถึงตารางการฝึกของเขา  และลองมาดูการเล่นกล้ามบ่าของเขาด้วย



ตารางการฝึกของพอล
 


วันที่
 

ช่วงเช้า

ช่วงบ่าย


1
 

บ่า

หลังแขน และน่อง


2
 

ต้นขาด้านหน้า

ต้นขาด้านหลัง


3
 

หน้าอก

ท้อง,น่อง และอาโรบิค


4
 

ปีก

หน้าแขนและน่อง



ท่าที่ใช้เล่นกล้ามบ่าของพอล
 


ท่าที่เล่น
 

เซท

จำนวนครั้ง


SEATED PRESS BEHIND NECK
 

4 - 5

10 - 12


SEATED SIDE LATERAL RAISE
 

4 - 5

10 - 12


ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE
 

4 - 5

10 - 12


REVERSE PEC DECK
 

4 - 5

10 - 12


       เพื่อให้มั่นใจว่าจะไม่เกิดการบาดเจ็บที่บ่า  ดังนั้นก่อนเล่นแต่ละท่า พอลจะวอร์มท่านั้นๆ ด้วยน้ำหนักเบาก่อน  เล่นให้ได้ 25 ครั้ง ต่อเซท เป็นจำนวน 2 เซท
 


หน้าถัดไป


 

1   >   2   >   3   >   4