SEATED SIDE LATERAL
 


         สำหรับท่านี้ เราอาจใช้เทคนิค FORCED REPS (คลิ๊กเพื่ออ่าน) โดยให้คนช่วยพยุงแขนอยู่ด้านหลัง ตามภาพข้างล่างนี้ก็ได้
 

จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2


จังหวะที่ 3


        การบริหารด้วยท่านี้ ดีกว่าการยืนในการบริหารท่า SIDE LATERAL RAISE (คลิ๊กเพื่อดู) เนื่องจากการนั่งบริหารในท่านี้ จะทำให้เพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อหัวไหล่ที่กำลังถูกบริหารได้ดีกว่า

จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการนั่งที่ปลายเตียงออกกำลัง ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง ปล่อยแขนลงข้างลำตัวโดยธรรมชาติ หันฝ่ามือเข้าหากัน ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 ออกแรงไปที่ กล้ามหัวไหล่ด้านข้าง (คลิ๊กเพื่อดู) ยกดัมเบลล์ขึ้นไปทางด้านข้าง พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า ตามภาพในจังหวะที่ 2 (ห้ามใช้การเหวี่ยงลูกดัมเบลล์ขึ้นเป็นอันขาด)

จังหวะที่ 3 ยกดัมเบลล์ขึ้นให้สูงจนถึงระดับเดียวกับใบหูของเรา ก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี  ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที

ค่อยๆผ่อนดัมเบลล์ลง พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนเมื่อดัมเบลล์อยู่ระดับต่ำสุด ตามภาพในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี  นับว่า "1"

บริหารตั้งแต่ต้นซ้ำใหม่อีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นบริหารครบ 10 ครั้ง จึงถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป


 -
END -