SEATED PRESS BEHIND THE NECK
 


ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง โดยจะบริหารด้วยบาร์เบลล์ธรรมดา หรือ เครื่องสมิท แมชชีน (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ก็ได้

จังหวะที่ 1 (ตามภาพหมายเลข 1) วางคานบาร์เบลล์ไว้บนบ่า บริเวณหนอกคอ ระยะห่างของมือที่จับบาร์เบลล์เป็นไปตามภาพ หายใจเข้าลึกๆ

จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกคานบาร์เบลล์ขึ้น

จังหวะที่ 3 ดันคานบาร์เบลล์ขึ้นไปต่อ จนกระทั่งสุดแขน (ตามภาพหมายเลข 3) ซึ่งในจุดนี้เราจะหายใจออกหมดปอดพอดี

ค่อยๆลดคานบาร์เบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอคานบาร์เบลล์แตะที่หนอกคอ ก็นับว่า "1"

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม  จนนับได้ "8" หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือว่าเป็น 1 เซท
 


-
END -