calf11.jpg

ชุดบริหารกล้ามน่องสมบูรณ์แบบ
โดย Bob  Woff
 

calf12.jpg


           คงเป็นเรื่องที่น่าปลื้มใจ ถ้าคุณเกิดมาพร้อมกับกล้ามน่องอันใหญ่โต ใหญ่จนคุณไม่สามารถ ดึงขากางเกงลงมาปิดมันได้ อะไรจะโชคดีขนาดนั้น  และสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ บริหารกล้ามน่อง ไม่กี่เซท เพื่อให้มันทรงรูปเท่านั้นเอง  แต่ถ้าพระเจ้าไม่ได้ประทานสิ่งนั้นมาให้คุณล่ะ?

           นี่คือที่มาของชุดฝึกสมบูรณ์แบบนี้ ความหวังที่คุณจะมีน่องเป็นกระทิงอยู่ไม่ไกลแล้ว ความหวังนั้นขึ้นอยู่กับชุดบริหาร 6 ชุด ที่ได้รับการพิสูจน์มานักต่อนักแล้วว่า ได้ผลดีสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อน่องด้าน ขึ้นยาก ฯลฯ สิ่งที่คุณจะได้รับคือ ขนาดที่เพิ่มขึ้น พร้อมรูปทรงที่สวยงาม เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า อ้อ.. มีบางสิ่งที่คุณต้องรู้ไว้ก่อน นั่นคือ
 

calf13.jpg


           1.ยืดกล้ามเนื้อน่องของคุณ ก่อนการบริหารทุกครั้ง และ เน้นให้ทำ หลังการบริหารด้วย การยืดคือการไปยืนอยู่บนขั้นบันได (ตามรูปบน) ให้ส้นเท้าออกมาจากที่ยืนให้มากที่สุด จากนั้นปล่อยส้นเท้าให้ชี้ลงพื้น หยุดในท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที

           2.เปลี่ยนตำแหน่งการชี้นิ้วเท้า ในขณะบริหารกล้ามน่อง โดยให้แบ่งเป็น 3 ประเภท ซึ่งแต่ละอย่างให้ผลไม่เหมือนกันดังนี้

                     ก.นิ้วเท้าชี้ออกจากกัน เพื่อบริหารน่องด้านใน

                     ข.นิ้วเท้าชี้เข้าหากัน เพื่อบริหารน่องด้านนอก

                     ค.นิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า เพื่อบริหารน่องทั้งหมด

           3.เมื่อบริหารกล้ามน่องในเซท ล้าจนทนไม่ไหวแล้ว จงอย่าหยุดบริหาร ให้ทำต่อไปเรื่อยๆ คุณจะต้องผ่านจุดที่เจ็บปวดที่สุด เพื่อกล้ามเนื้อชนิดพิเศษนี้

           4.ใช้ท่าทางที่ถูกต้องที่สุด ทำให้เต็มระยะของมัน นั่นหมายถึงว่า เมื่อถึงคราวต้องลดระดับส้นเท้าลง ก็ต้องลดลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ และถึงเวลาเหยียดขึ้น ก็ต้องเหยียดขึ้นให้สูงที่สุด เท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อในจังหวะสูงสุดด้วย


ชุดบริหาร 6 ชุดที่ถูกจัดว่าเยี่ยมที่สุด

ชุดบริหารที่ 1
ท่าบริหาร เซท จำนวนครั้ง
(ใช้เทคนิค Tri - sets)
Standing Calf Raise 4 6 - 8
Donkey Calf Raise 4 10 - 12
Seated Calf Raise 4 15 - 20
ชุดบริหารที่ 2
ท่าบริหาร เซท จำนวนครั้ง
Toe Raise on Step 1 100 ขึ้นไป
ชุดบริหารที่ 3
ท่าบริหาร เซท ่จำนวนครั้ง
Standing Calf Raise
ใช้เทคนิค Ascending Sets 2 6 - 10
ใช้เทคนิค Descending Sets 2 6 - 10
ชุดบริหารที่ 4
ท่าบริหาร เซท จำนวนครั้ง
Toe Press
ชี้เท้าตรง 2 30
ชี้เท้าออกจากกัน 2 30
ชี้เท้าเข้าหากัน 2 30
ชุดบริหารที่ 5
ท่าบริหาร เซท จำนวนครั้ง
Donkey Calf Raise 5 ทำจนหมดแรง
ชุดบริหารที่ 6
ท่าบริหาร เซท จำนวนครั้ง
(ใช้เทคนิค Tri - sets)
Calf Slide Machine 4 10 - 15
Free - Standing Toe Raise 4 20 - 30
Dorsi - Flexion Toe Raise 4 ทำจนหมดแรง

calf14.jpg


 

หน้าถัดไป


 

1  >  2  >  3  >  4  >  5