ไอ้ท่าที่ทำง่ายๆน่ะ มันจะได้ผลเหรอ?
เมื่อผมสอนให้เล่นท่านี้
นี่คือคำถามที่ผมได้ฟัง จริงอยู่ครับ ที่ท่านี้ดูทำง่ายๆ
แต่กุญแจของมันคือ "จำนวนครั้ง" ต่างหาก
ทำไปแบบไม่หยุด จุดเด่นของท่านี้คือ
คุณสามารถหาอุปกรณ์ได้จากที่บ้าน
โดยไม่ต้องมาที่ยิมก็สามารถบริหารได้
อุปกรณ์ที่คุณต้องมีก็คือ ร่างกายของคุณ ,ขั้นบันได และสิ่งสุดท้ายคือ
แรงผลักดันในใจ
ที่จะทำให้คุณผ่านจุดเจ็บปวดในเซทนั้นๆได้
ท่านี้ผมแนะนำให้ใช้เท้าเปล่า เพราะจะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มระยะทาง
และคุณจะได้ความรู้สึกที่ว่า มันได้ผลเต็มที่กับกล้ามน่องของคุณ
การบริหาร ให้ยืนเท้าห่างกัน น้อยกว่าความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย
นิ้วเท้าชี้ออกจากกัน ใช้สมาธิเพ่งไปที่กล้ามเนื้อน่องด้านใน
และเพ่งไปบริเวณโหนกกระดูกใต้นิ้วโป้ง(เท้า)
ไล่ไปถึงตัวนิ้วโป้ง ในขณะบริหารด้วย
ระหว่างบริหาร ให้ใช้มือจับราวบันไดเพื่อการทรงตัวที่ดี
บริหารอย่างน้อย 100 ครั้งขึ้นไป ยิ่งมากไปกว่านี้เท่าไรก็ยิ่งได้ผลดี
เทคนิคคือ ให้เปิดซีดีเพลงโปรดของคุณไปด้วย ทำตั้งแต่เพลงเริ่มจนเพลงจบ
ซึ่งใช้เวลาประมาณ 3 - 4 นาที แล้วคุณจะประหลาดใจว่า
คุณทำได้มากครั้งขนาดนี้เชียวหรือ
เมื่อบริหารเสร็จแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อน่องต่อทันที
ด้วยการยืนในท่าที่ปล่อยให้ส้นเท้าลงต่ำที่สุด (เหมือนกับตอนที่บริหาร
ในจังหวะลงต่ำสุดนั่นเอง -
webmaster)
ค้างจังหวะอยู่อย่างนั้นประมาณอย่างน้อยที่สุด 10 วินาที
หลังจากการบริหารชุดที่สองนี้
คุณไม่ต้องบริหารกล้ามน่องด้วยท่าอื่นๆอีกเลย
จนกว่าคุณจะหายเจ็บปวดแล้ว |
|
