|
ชุดบริหารที่ 6
|
|
CALF SLIDE ไป FREE - STANDING TOE RAISE ไป
DORSI - FLEXION (Tri - set)
|
|
ใช้เทคนิคไทรเซท (Tri sets) ระบบไทรเซท (Tri - set)
หมายถึงการบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน 3 ท่า โดยทำท่าแรก 1
เซทแล้วต่อด้วยท่าที่สองทันที 1 เซท แล้วต่อด้วยท่าที่สามทันทีอีก 1
เซท จึงพัก นับรวมทั้งหมดนี้ว่า 1 ไทรเซท
|
|
|
|
เริ่มท่าแรกด้วยการใช้เครื่อง Calf Slide Machine ดังรูป
วางเท้าให้ห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ งอหัวเข่าเล็กน้อย
และพิเศษสำหรับท่านี้คือ ให้บีบหัวเข่าเข้าหากัน (คล้ายๆท่าเป็ด
ที่เคยทำสมัยอนุบาล - webmaster)
จากนั้นเพ่งสมาธิไปที่บริเวณโหนกกระดูกใต้นิ้วโป้ง
รวมทั้งนิ้วโป้งเท้าด้วย (หมายถึงออกแรงกด ไปที่บริเวณนิ้วโป้งเท้า
ไล่ลงมาตรงๆ ถึงแค่บริเวณโหนกกระดูกใต้นิ้วโป้ง - webmaster)
จากนั้นเหยียดเท้าขึ้นสุดลงสุด บริหารให้ได้ 10 - 15 ครั้ง
|
|
|
|
เมื่อบริหารท่าแรกเสร็จแล้ว รีบเปลี่ยนมาใช้ท่าที่สอง คือท่า Free -
Standing Toe Raise คือการเขย่งปลายเท้า โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย
ใช้แค่น้ำหนักตัวเท่านั้น ทำให้ได้ 20 - 30
ครั้งแล้วต่อด้วยท่าต่อไปทันที
|
|
|
|
ท่าสุดท้ายคือท่า Dorsi - Flexion โดยใช้เครื่องมือตามภาพ
สำหรับเครื่องมือนี้ เป็นชิ้นเดียวที่คุณ
จะได้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งด้วย
ซึ่งเป็นบริเวณที่ไม่มีใครได้บริหารกันเลย วิธีบริหารคือ
จัดท่าทางตามรูปที่ 1 วางส้นเท้าบนจากรองซึ่งหมุนได้
จากนั้นจึงกระดกปลายเท้าขึ้น โดยใช้ข้อเท้าเป็นจุดหมุน
เมื่อถึงจุดสูงสุดก็เกร็งกล้ามน่อง จากนั้นค่อยๆผ่อนปลายเท้าลง
ให้ต่ำที่สุดแล้วหยุดตรงจังหวะที่ต่ำสุดประมาณ 2 วินาที
จึงเริ่มครั้งต่อไป ทำให้ได้ 10 - 15 ครั้ง หรือจนหมดแรงไปเลย
|