1.ไบเซบ / ฝึกไบเซบกับเควิน / เล่นไบเซบกับฌอน / บริหารไบเซบกับคอตเทรล / /
2.ไทรเซบ / เล่นไทรเซบกับเออร์นี่ / ฝึกไทรเซบกับดอน ลอง / ฝึกหลังแขนกับแอรอน / /
3.แขนท่อนปลาย / /
- - 4.ไบเซบและไทรเซบและแขนท่อนปลาย ( ถ้ามี ) ( รวมกัน ) / บริหารแขนกับฟิล / บริหารแขน(48 ปี) / บริหารแขน ( หญิง ) / Eduardo /
5.หน้าอก / หน้าอกเพชรฆาต ของแฟรงค์ / บริหารหน้าอกกับแกรี่ / ฝึกหน้าอก 15 นาที / บริหารหน้าอก(48ปี) / บริหารหน้าอก ( หญิง ) /
6.ปีก / ฝึกปีกกับเฟล็ก / เผากล้ามปีก กับแอรอน / สร้างกล้ามปีกกับเจ เจ มาร์ช / แนสเซอร์แนะฝึกปีก,หลังแขน / Mamdouh Elssbiay /
7.หลังส่วนล่าง / /
- - 8.ปีกและหลังส่วนล่าง ( รวมกัน ) / ระวังกล้ามหลังจะบาดเจ็บ / Phil Heath / กล้ามหลังของนาทาน /
9.บ่า / ฝึกบ่ากับไมค์ / สร้างบ่ากับดีลเลท / Johnnie Jackson /
10.หัวไหล่ / บริหารหัวไหล่(หญิง) / Dennis Wolf /
- - 11.บ่าและหัวไหล่ ( รวมกัน ) / Max Charles /
12.หน้าท้อง / สร้างกล้ามท้องกับลี / Ulisses Jr /
13.เอว / /
- - 14.หน้าท้องและเอว ( รวมกัน ) / ฝีกท้องกับชาร์ล / /
15.ต้นขาด้านหน้า / สร้างขาเหล็กกับเควิน / /
16.ต้นขาด้านหลัง / ฝึกหลังขากับดีอาธ / /
- - 17.ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังและน่อง ( ถ้ามี ) และก้น ( ถ้ามี ) ( รวมกัน ) / บริหารต้นขากับมันเซอร์ / บริหารขา(46ปี) / Barnch & Woft /
18.น่อง / ฝึกน่องและท้องกับแกรี่ / บริหารกล้ามน่อง / /
19.ก้น / /
20.คอ / ท่าฝึกกล้ามคอ / บริหารคอด้วยมือเปล่า /
21.ทั่วทั้งร่างกาย / เล่นกล้ามกับเดฟ / บริหารทั่วร่าง / เล่นกล้าม 15 นาที / เพาะกายที่บ้าน / ดัมเบลล์ / ไม่มีอุปกรณ์เลย / บริหารทั่วร่าง (หญิง) / High Volume Training (HVT) / High Intensity Training (HIT) / HIT vs HVT / ระบบฝึกแบบแยกส่วน / Ulisses Williams Jr /