|
|
|
บริหารขามามากกว่า 30 ปี |
|
โดย แฟรงค์ เซน มิสเตอร์โอลิมเปีย |
| เมื่อตอนที่ผมอายุ 35 ปี แม้ว่าผม จะได้ตำแหน่งมิสเตอร์โอลิมเปียในปีนั้นก็ตาม (ปี พ.ศ.2520) ผมก็ยังมีความค้างคาใจเล็กๆ เกี่ยวกับการพัฒนาต้นขาของผม ก็เพราะมันดูเรียบไปหน่อย ไม่ค่อยมีลูกเล่นอย่างที่อยากได้เลย ผมจึงตั้งใจว่าจะไม่ให้เกิดความค้างใจนี้ซ้ำอีก แล้วเริ่มทดลองเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกกล้ามขาไปเรื่อยๆ จนพบเคล็ดลับว่าการเน้นบริหารด้วยท่า LEG EXTENSION และ LEG CURL อย่างเข้มข้ม จะทำให้กล้ามขาแตก สวย ชัดเจน ซึ่งมันก็ยืนยันได้ด้วย การครองตำแหน่งมิสเตอร์โอลิมเปีย ซ้ำอีกครั้งในปีต่อมา |
| ในปี พ.ศ.2521 ผมได้รับอุบัติเหตุ ทำให้หลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บ จึงยากที่จะบริหารท่า SQUAT ได้ แต่กล้ามต้นขาผมก็ยังสวยงาม ด้วยท่า Leg extension ,Leg curl และ LUNGES และผมยังวิ่งอีก 1.6 กิโลเมตรหลังบริหารด้วย |
| เมื่อคุณเป็นนักเพาะกายมือใหม่ ไม่ว่าจะอายุเท่าใด 20 ,40 หรือ 60 ปี ก็ไม่อาจตัดท่า Squat ออกจากตารางฝึกได้เลย เพราะมันเป็นท่าที่สำคัญมากๆ มีผลดีต่อการบริหารกล้ามเนื้อโดยรวมทั้งตัวด้วย สำหรับนักเพาะกายหน้าใหม่ ที่อายุเลย 40 ปี ควรเพิ่มความระมัดระวังเป็นพิเศษ แล้วคุณจะได้พบศักยภาพ ความเติบโตในมัดกล้ามของคุณ |
| ตอนที่ผมบริหารคู่กับอาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์ ในปี พ.ศ.2515 พวกเราใช้ขนาดน้ำหนักที่หนักมากสำหรับท่า Squat น้ำหนักที่เราใช้กันคือ 405 ปอนด์ (184 กก.) แต่ความแข็งแกร่งของต้นขาผม ทำให้ผมบริหารได้เซทละ 10 ครั้ง ในขณะที่อาร์โนล์ ทำได้เพียงเซทละ 8 ครั้งเท่านั้น ตอนนั้นอาร์โนลด์ต้องเล่นขาอย่างหนัก เพื่อแก้ไขความไม่สมดุลย์ กับร่างกายส่วนบนของเขา และด้วยการบริหารแบบนี้ ทำให้น้ำหนักกล้ามเนื้อของผมวิ่งไปถึง 94.5 กก. |
| นักเพาะกายทุกคน เมื่ออายุถึงระยะเวลาหนึ่ง เขาจะรู้ว่าพอเพียงที่จะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแล้ว ดังนั้น ก็ควรลดท่าบริหาร Squat และ BENCH PRESS ที่ใช้ลูกน้ำหนักมากๆลงเสีย |
|
|
