|
|
|
- หน้า 3 - |
| สำหรับกล้ามน่องของผมทุกวันนี้ เติบโตขึ้นตามกล้ามต้นขา ทำให้มันดูเต็มและเป็นรูปทรงมากกว่าที่เคยเป็นมา ผมใช้เวลาศึกษาการบริหารกล้ามน่องมาหลายสิบปี ถึงได้รู้ว่าเคล็ดลับมันว่า ถ้าต้องการกล้ามน่องละก็ ในการบริหารกล้ามน่องแต่ละครั้ง คุณจะต้องทรมานมันให้มากที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องมีความระมัดระวังเป็นที่ตั้งด้วย เมื่อปี พ.ศ.2525 ผมทำท่า DONKEY CALF RAISE โดยเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 250 กก.(550 ปอนด์) บริหาร 15 ครั้ง โดยใช้เครื่องมือหลายแบบ เช่นเอาเข็มขัดห้อยกับลูกเหล็กแล้วห้อยไว้ที่เอว หรือไม่ก็ใช้เครื่อง Machine ต่างๆ และให้ภรรยาของผมนั่งอยู่บนเอวด้วย เมื่อครบ 15 ครั้งแล้ว ก็จะให้ภรรยากระโดดลงไป ทำให้น้ำหนักที่กดเบาลง 55 กก. แล้วผมก็บริหารต่อทันทีที่น้ำหนัก 195 กก.(250 กก.ลบด้วย 55 กก.) อีก 10 ครั้ง จากนั้นก็ปลดน้ำหนักลงให้เหลือ 113 กก.(250 ปอนด์) แล้วบริหารต่ออีก 10 ครั้งทันที ทั้งหมดนี้ผมนับเป็น 1 เซท ผมจะบริหารทั้งหมด 5 เซท นับเป็นจำนวนครั้งได้ 175 ครั้ง ซึ่งการทำอย่างนี้ ทำให้ภายใน 1 เดือน ขนาดน่องของผมโตขึ้น 5 ส่วน 8 นิ้วเลยทีเดียว |
| สมัยที่ผมเตรียมตัวประกวดมิสเตอร์โอลิมเปียในปี พ.ศ.2521 ผมบริหารน่องด้วยท่านี้ท่าเดียว บริหาร 10 เซทเซทละ 20 - 25 ครั้ง โดยห้อยลูกน้ำหนักไว้ที่เอว และให้คู่ฝึกนั่งที่บั้นท้าย ผมบริหารอย่างนี้ 3 ครั้งต่อหนึ่งสัปดาห์ ผลที่ออกมาดีมากทีเดียว เมื่อมาถึงทุกวันนี้ ผมเปลี่ยนมาใช้เครื่องมือเล่นกล้ามน่องมากขึ้นแล้ว |
| เวลาบริหารน่องครั้งสุดท้ายในแต่ละเซท ผมจะหยุดในท่าที่เขย่งตัวสูงสุด ซึ่งขัดกับคนทั่วไป ที่มักจะทำครั้งสุดท้าย โดยค้างจังหวะไว้ที่ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าปลายเท้า |
| เครื่องแมชชีนที่ผมจะใช้ก็คือท่า SEATED CALF RAISE และแมชชีนสำหรับท่า Donkey calf raise เท่านั้น ส่วนแมชชีนของท่า STANDING CALF RAISES ผมไม่แนะนำเลย เพราะเบาะที่กดลงบนบ่าจะทำให้คอและบ่าเจ็บปวด |
| ผมใช้เทคนิค ซูเปอร์เซท กับท่าบริหารน่อง 2 - 3 ท่าโดยไม่มีการพักระหว่างเซท หลังจากเสร็จซูเปอร์เซทแล้ว จึงจะยืดกล้ามเนื้อน่องสักครั้งหนึ่ง และเมื่อถึงซูเปอร์เซทต่อไปแล้ว ผมจะต้องเพิ่มน้ำหนักที่ใช้ขึ้นทุกครั้ง |
| โดยปกติในหนึ่งท่าบริหารขา ผมจะทำ 3 เซท แต่ว่าตั้งแต่ผมหันมาใช้ตารางฝึก แบบบริหารสามวันหยุดหนึ่งวัน ผมจะออกแบบให้ทำอย่างไรก็ได้ ให้ขาผมได้รับการบริหารทุกๆ 4 วัน |
| ในปีนี้ (อายุ 46 ปี) ผมบริหารน่องท่าละ 2 เซทเท่านั้น ซึ่งทำให้ผมใช้เวลาบริหารทั้งหมดเพียง 1 ชั่วโมงต่อวัน และให้ผลดีเหมาะสำหรับอายุผมขนาดนี้ นอกนั้นไม่ว่าจะบริหารร่างกายส่วนใด ผมก็จะบริหารท่าละ 3 เซททั้งสิ้น |
| ในตอนนี้ แม้ว่าอายุ 46 ปีและไม่ได้ลงแข่งขันรายการใดๆแล้ว แต่ผมยังพยายาม ไปให้ถึงศักยภาพสูงสุดของร่างกาย และกล้ามเนื้อของผม ก็ยังรู้สึกสนุกกับการบริหาร เหมือนคืนวันที่เคยครองแชมป์มาในอดีต มันทำให้การบริหารน่าสนุก และหากจัดให้มีการประกวดสำหรับคนวัยอย่างผม ผมก็พร้อมขึ้นเวทีอย่างไม่รั้งรอเลยครับ |
|
|
|
- END - |
