เล่นกล้ามปีก กับ เจเจมาร์ช แชมเปี้ยน ไอเอฟบีบี

ในครั้งแรกที่ผมได้สัมผัสลูกเหล็กนั้น ผมไม่ได้รู้อะไรเลยเกี่ยวกับการยกน้ำหนัก ก็ได้แต่นั่งเทียนเอาว่าจะฝึกท่านั้น ท่านี้ กี่ครั้งดี ใช้น้ำหนักเท่าไร ก็โอเคครับกล้ามก็ขึ้นบ้าง แต่ช้ามาก คิดในใจว่าเป็นเพราะเราใช้น้ำหนักน้อยไปหรือเปล่า? ก็เลยทดลองเพิ่มน้ำหนักลูกเหล็กเข้าไปในทุกๆท่าที่ผมฝึก ปรากฏว่านอกจากจะทำให้เกิดอาการ burn out (อธิบาย - อาการอ่อนเพลีย อันเนื่องจาก เล่นมาก เกินความพอดีของร่างกาย) แล้วยังเห็นได้ชัดว่ามีโอกาสจะได้รับบาดเจ็บจากการฝึกด้วย ผมเลยเปลี่ยนไปใช้วิธีการฝึกแบบอื่นอีก ตอนนั้นที่ผมนึกขึ้นได้ คือลองฝึกจำนวนหลายครั้งใน 1 เซทดู โดยผมทดลอง บกล้ามเนื้อที่อ่อนแอที่สุดในร่างกายผม ซึ่งก็คือกล้ามน่อง ปรากฏว่าร่างกายผมตอบสนองได้ดีมาก เผลอนิดเดียวกล้ามน่องของผมใหญ่โตขึ้นอย่างรวดเร็ว เหมือนกับวัชพืชที่ขึ้นตามริมรั้วบ้านเลยทีเดียว ผมจึงรู้แล้วว่า การเล่นจำนวนครั้งให้มากเข้าไว้ ใน 1 เซทนั้น ได้ผลดีที่สุดสำหรับผม และมันก็รวมถึงการเล่นกล้ามปีกด้วยครับ

ท่านี้สร้างกล้ามเนื้อให้ปีก ได้ผลดีมาก ผมจะใช้การจับบาร์หลายๆแบบ เมื่อเราจับแบบแคบ มันจะสร้างกล้ามเนื้อปีกส่วนล่าง และเมื่อจับบาร์กว้าง ก็จะได้ปีกส่วนบน วิธีฝึกของผมคือ ผมจะรักษาการแอ่นหลังไว้ให้อยู่กับที่ แล้วดึงบาร์ลงมา จนแตะยอดหน้าอก ส่วนแขนทั้งสองข้าง เอาไปอยู่ด้านหลังทั้งหมด เพื่อที่จะให้กล้ามเนื้อปีกได้ออกแรงจริงๆ ที่สำคัญ และเป็นสิ่งที่นักเพาะกายหลายคนทำผิดกันมากคือ เขามักจะแอ่นหลังมากเกินไป ขอให้เอนหลังไปเพียงเล็กน้อย ดังในรูป ด้านบนนี้เท่านั้น จึงจะได้ผลอย่างแท้จริง