เล่นกล้ามปีก กับ เจเจมาร์ช แชมเปี้ยน ไอเอฟบีบี

ท่า seated cable row

(ดังภาพข้างล่างนี้) ผมรู้สึกได้ว่า กล้ามเนื้อหลัง "ช่วงกลาง" ได้ออกแรงมาก การทำท่านี้ให้ถูกต้องเป็นเรื่องที่สำคัญกว่าเรื่องอื่น ขณะที่ฝึก ผมจะงอหัวเข่าขึ้นเล็กน้อย และหลังตรง จากจุดนี้ (ตามภาพที่ 1-ภาพบน) ผมจะค่อยๆโค้งหลังตามแรงดึงของเคเบิล จนหลังผมตึงสุดๆ ไม่สามารถไปได้ไกลกว่านั้นอีกแล้ว จากนั้น (ตามภาพที่ 2)ผมจึงเริ่มดึงหลังของผม ให้กลับไปอยู่ในท่าตรงแบบครั้งแรก โดยแขนของผมทั้งสองข้างจะออกไปด้านหลัง ส่วนฝ่ามือทั้งสองข้างจะอยู่ที่กึ่งกลางลำตัว อย่าใช้วิธีโกง โดยใช้แรงขา ของคุณถีบ คุณต้องใช้แรงจากแขนและกล้ามปีกเท่านั้นจึงจะได้ผล

ท่า T - bar row

ท่านี้จะสร้างกล้ามเนื้อหลังให้คุณได้มากจริงๆ และได้ผลเร็วที่สุดด้วย แต่คุณต้องทำท่าให้รัดกุมและถูกต้องนะครับ โดยการยืนบนฐานเหยียบ จากนั้นก็แดะหลัง แล้วก้มลงให้ขนานกับพื้น ศีรษะตั้งขึ้น งอหัวเข่า แล้วดึงน้ำหนักขึ้นมา ซึ่งผม จะชอบใช้การจับบาร์แบบแคบ แล้วดึงบาร์จนไปแตะหน้าอก รักษาระดับความเอียงของหลังให้คงที่ อย่าปล่อยตามลูกน้ำหนักที่พยายามดึงร่างกายท่อนบนเราของเราให้โค้งลงไป ทั้งนี้ก็เพื่อให้ได้รับผลของการ "เหยียดกล้ามปีก" (ในจังหวะภาพที่ 1) ให้มากที่สุด