|
|
|
การเล่นกล้ามในช่วงฤดูการแข่งขัน |
|
| |
|
|
ครั้งที่อยู่นอกฤดูการแข่งขัน
เป้าหมายของผมคือการสร้างความหนาให้กล้ามเนื้อ ผมจึงใช้น้ำหนักมากแต่ฝึกจำนวนครั้งน้อยๆ เช่น
อาจจะเป็น 8-10 ครั้งต่อหนึ่งเซท แต่เมื่อเข้าสู่ฤดูการแข่งขันแล้ว
เป้าหมายของผมคือการเก็บรายละเอียดและความคมของกล้ามเนื้อ จึงต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการฝึก โดยการลดน้ำหนักที่ใช้เล่นให้น้อยลง แล้วเพิ่มจำนวนครั้งให้มากขึ้นเป็น 10 - 15 ครั้งต่อหนึ่งเซท
และเพิ่มรายการแอโรบิคเข้าไปในตารางฝึกด้วย เช่นการปั่นจักรยานอยู่กับที่
หรือการเดินบนสายพาน อีกอย่างหนึ่งที่เป็นการบังคับกลายๆให้ต้องใช้น้ำหนักน้อยลงนั้น
ก็เพราะ
ช่วงฤดูการแข่งขันเราต้องเข้าสู่ระบบ DIET
ซึ่งต้องตัดคาร์โบไฮเดรต
อันเป็นแหล่งพลังงานลงถึงครึ่งต่อครึ่งเลยทีเดียว
จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกด้วยน้ำหนักและจำนวนครั้งเท่ากับช่วงนอกฤดูการแข่งขัน
อาจจะมีบางคนคุยฟุ้งว่า เขามีแรงพอที่จะยกน้ำหนักมากๆได้แม้จะเป็นในช่วงฤดูการแข่งขัน แต่ผมไม่เคยเห็นคนที่พูดเช่นนั้น
ได้ผ่านเข้ารอบห้าคนสุดท้ายในการแข่งรายการมิสเตอร์โอลิมเปียเลยแม้แต่ปีเดียว (อธิบาย
- ในปัจจุบัน ตำแหน่งมิสเตอร์โอลิมเปียคือสิ่งที่คนในวงการยอมรับกันว่าเป็นตำแหน่งอันทรงเกียรติ และสูงกว่าทุกรายการแข่งขันที่มีอยู่ทั่วโลก) |
| |
|
|
การพักฟื้นของกล้ามเนื้อไบเซบและแขนท่อนปลาย |
|
| |
|
|
คุณสมบัติการพักฟื้นของกล้ามเนื้อไบเซบ
และแขนท่อนปลาย
ไม่เหมือนกันเลย แขนท่อนปลายนั้นต้องการเวลาพักฟื้นมากกว่า ในขณะที่ กล้ามเนื้อไบเซบ
หลังจากบริหารไปในวันนี้
คุณให้เวลามันพัก 48 ชม.
คุณก็สามารถกลับมาบริหารมันได้อีก แต่ก็มีข้อที่ควรรู้อยู่อย่างหนึ่งคือ
กล้ามเนื้อไบเซบฟื้นตัวเร็วก็จริง
แต่มันเป็นกล้ามเนื้อที่ล้าง่ายเอาการเลยทีเดียว นักเพาะกายส่วนใหญ่
จึงนิยมฝึกกันคราวละ 12 เซท
(3 ท่าฝึก ท่าฝึกละ 4 เซท)เท่านั้น หากคุณทำมากกว่านั้น
มันจะลากคุณไปสู่จุดที่เกินพอดี
ซึ่งไม่ส่งผลต่อการพัฒนาไบเซบของคุณแต่อย่างใด |
|
|
|
|
รูปทรงของกล้ามเนื้อไบเซบ |
| |
|
|
เมื่อคุณอยู่ในวงการเพาะกายมาได้ระยะหนึ่ง
จะต้องมีครั้งหนึ่ง
หรือหลายครั้งที่คุณได้ยินคำพร่ำสอนว่า หากต้องการทำกล้ามเนื้อไบเซบให้สูงเป็นลูกภูเขาเหมือนของ
รอบบี้
โรบินสัน จะต้องเล่นท่า concentration ให้มากเข้าไว้ หรือถ้าต้องการให้ไบเซบลูกข้างนอกหนา
ก็ต้องเล่นท่า hammer curl ส่วนถ้าต้องการให้ไบเซบยาวขึ้น
มีทางเดียวคือเล่นท่า preacher
curl ตัวผมเองนั้นไม่ได้มีอคติอะไรกับท่าเหล่านี้ แต่ผมอยากจะถามคุณว่า หากเราสามารถแก้ปัญหาเรื่องรูปทรงของไบเซบได้จริงตามที่กล่าวมา
แล้วทำไมลูกศิษย์อาจารย์เดียวกัน
เช่น
อาโนล
ชวาลเซเนกเกอร์ กับ
ฟรังโก โคลัมบู ซึ่งเป็นลูกศิษย์
ของโจ ไวเดอร์
เหมือนกัน จึงมีกล้ามเนื้อไบเซบต่างกันอย่างสิ้นเชิง
อาโนล มีไบเซบที่ยาวและเต็มข้อแขน
แต่ของฟรังโกกลับสูงและสั้น ดังนั้น คุณจึง
ควรเข้าใจไว้ตั้งแต่นี้ว่า
คุณไม่สามารถเปลี่ยนรูปทรงมันได้ แต่อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำให้รูปทรงที่คุณมีอยู่นั้น
ใหญ่โตและสวยงามในรูปแบบของตัวมันเอง |
