- อาทิตย์ที่ 10 -

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 10 A

วันจันทร์ ที่ 10 อย่าลืมแวะอ่านเกร็ดความรู้ที่อยู่ด้านบนก่อนนะครับ หน้าอก *** ให้ยืดกล้ามอก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามอก (คลิ๊กเพื่ออ่าน) BENCH PRESSES ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                                 เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที INCLINE BENCHPRESSES บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที DUMBBELL FLYES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 8 กก.จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที DECLINE PUSH - UPS ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 15 ครั้ง พัก 2 นาที                               เซทสอง 15 ครั้ง พัก 2 นาที                               เซทสาม 20 ครั้ง พัก 2 นาที ไบเซบ STANDING EZ - BAR CURLS ให้บริหารดังนี้  ใช้แผ่นขนาด 2.5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 5 กก.)                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที HAMMER CURLS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที กล้ามท้อง REVERSES CRUNCH ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที BROOMSTICK TWISTS ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 20 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 20 ครั้ง

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 10 B

วันอังคาร ที่ 10 ปีก *** ให้ยืดกล้ามปีก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4 (คลิ๊กเพื่ออ่าน) BARBELL ROWS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 2 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 2 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 2 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 2 นาที T - BAR ROWS WITH BARBELL ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นขนาด 2.5 กก. จำนวน 3 แผ่น รวมเป็นน้ำหนักที่เพิ่มคือ 7.5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 2 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 2 นาที ONE-ARM DUMBBELL ROWS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 8 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที DEADLIFTS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 2.5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 5 กก.)                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที LYING TORSO RAISES ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 15 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 15 ครั้ง พัก 1 นาที ไทรเซบ CLOSED - GRIP BENCH PRESSES ให้บริหารดังนี้   วอร์มด้วยคานเปล่า                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 10 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที OVERHEAD DUMBBELL EXTENSIONS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 6 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 8 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที น่อง STANDING CALF RAISES ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 10 C

วันพุธ ที่ 10 บ่า *** ให้ยืดกล้ามบ่า 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามบ่า (คลิ๊กเพื่ออ่าน) SEATED DUMBBELL PRESSES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 8 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที BARBELL SHRUGS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก. * * * หมายความว่า ให้ใส่แผ่น 2.5 กก. เข้าไปทีเดียวข้างละ 2 แผ่นเลย (รวมเป็น 4 แผ่น เพราะมีสองข้าง) ทำให้น้ำหนักที่ "เพิ่มขึ้น" คือ 2.5 + 2.5 + 2.5 + 2.5 = 10 กก. ( ณ.จุดนี้ เมื่อใส่แผ่นบาร์เบลล์ครบหมดแล้ว  บาร์เบลล์จะหนักทั้งหมด 20 กก. (คือมาจาก 10 กก.(จากการใส่แผ่นข้างละ 5 กก.ครั้งแรก) + 10 กก.(จากการใส่แผ่น 2.5 กก.ข้างละ 2 แผ่นในครั้งหลัง)) * * *                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที หัวไหล่ทั้ง 3 หัว ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ONE ARM  SIDE LATERAL RAISES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ONE ARM  BENT - OVER LATERAL RAISES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที ต้นขา SQUATS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 2 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง พัก 2 นาที STEP - UPS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที LEG EXTENSIONS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นขนาด 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น รวมเป็นน้ำหนักที่เพิ่มคือ 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที SISSY SQUATS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที LYING LEG CURLS ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก. จำนวน 1 แผ่น                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที กล้ามท้อง SIDE BEND ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที CRUNCH ให้บริหารดังนี้                               เซทแรก 15 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 15 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 15 ครั้ง

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 10 D

วันศุกร์ ที่ 10 หน้าอก *** ให้ยืดกล้ามอก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามอก (คลิ๊กเพื่ออ่าน) BENCH PRESSES ให้บริหารดังนี้ ใช้แผ่นขนาด 5 กก. ใส่ข้างละแผ่น (รวมเป็น 2 แผ่นเท่ากับ 10 กก.)                                 เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เพิ่มแผ่นข้างละ 2.5 กก. - รวม 2 ข้างเท่ากับเพิ่มเข้าไป 5 กก.                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที INCLINE DUMBBELLS PRESSES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 8 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที INCLINE DUMBBELLS  FLYES ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 2 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที ไบเซบ INCLINE ONE - ARM PREACHER CURLS ให้บริหารดังนี้  ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที BENT - OVER CONCENTRATION CURLS ให้บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.5 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 8 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที น่อง ONE - LEG CALF RAISES บริหารดังนี้ ใช้ดัมเบลล์ขนาด 8 กก. จำนวน 1 ลูก                               เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที                               เซทสาม 10 ครั้ง       ตอนนี้คุณได้บริหารจนครบรอบตารางฝึกรอบที่ 1 แล้วนะครับ ต่อไปก็จะกลับเริ่มวนกลับไปใช้ที่จุด "เช็คพ้อยท์" กันล่ะ แต่ก่อนจะไป ผมมีของฝากเล็กๆน้อยๆมาให้คุณข้างล่างนี้ครับ

ถ้าวันไหนมีโอกาสใช้อุปกรณ์ใหม่ๆ หมายความว่า  ถ้าวันไหนคุณมีโอกาสได้ไปที่โรงยิมใหม่ๆ หรืออาจตั้งใจไปเป็นพิเศษ  คุณจะเห็นเครื่องมือเยอะแยะจนไม่รู้จะเลือกเล่นอันไหน ผมจะแนะนำให้คุณเล่นท่าที่คุณไม่มีเครื่องมือที่เคยใช้อยู่นะครับ โดยแนะนำให้คุณมองหาอุปกรณ์ดังต่อไปนี้ก่อนครับ

จากนั้นให้บริหารดังนี้ INCLINE  MACHINE  PRESSES หรือ DIPS FOR CHEST อย่างใดอย่างหนึ่ง (มาคราวนี้เล่นท่าหนึ่ง มาคราวหน้าก็เปลี่ยนไปเล่นอีกท่าหนึ่ง) - (บริหารหน้าอก) ถ้าเป็นท่า INCLINE MACHINE PRESSES ก็ให้วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท  /  ถ้าเป็นท่า DIPS FOR CHEST ก็วอร์มด้วยจำนวนครั้งน้อยๆก่อน 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท PEC - DECKS หรือ CABLE CROSS - OVERS  อย่างใดอย่างหนึ่ง (มาคราวนี้เล่นท่าหนึ่ง มาคราวหน้าก็เปลี่ยนไปเล่นอีกท่าหนึ่ง) - (บริหารหน้าอก) วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท PULL DOWNS TO FRONTS หรือ SEATED CABLE ROWS  อย่างใดอย่างหนึ่ง (มาคราวนี้เล่นท่าหนึ่ง มาคราวหน้าก็เปลี่ยนไปเล่นอีกท่าหนึ่ง) - (บริหารปีก) วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท T - BAR ROWS หรือ HAMMER STRENGTH SEATED ROWS  อย่างใดอย่างหนึ่ง (มาคราวนี้เล่นท่าหนึ่ง มาคราวหน้าก็เปลี่ยนไปเล่นอีกท่าหนึ่ง) - (บริหารปีก) วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท LEG PRESSES (บริหารต้นขาด้านหน้า) วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท HACK SQUATS (บริหารต้นขา) วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 2 เซท แล้วบริหารจริง 4 เซท STANDING LEG CURLS (บริหารหลังขา) วอร์มด้วยน้ำหนักเบา 1 เซท แล้วบริหารจริง 3 เซท หมายเหตุ 1. สำหรับท่าไหนที่ ไม่มี อุปกรณ์ตามที่บอกไว้ ก็ให้เอาจำนวนเซทสำหรับเครื่องมือที่ไม่มีนั้น ไปรวมกับท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันที่มีอุปกรณ์ให้เล่น   ยกตัวอย่างเช่น ถ้าในยิมนั้นไม่มีอุปกรณ์สำหรับท่า HAMMER STRENGTH SEATED ROWS ซึ่งเป็นท่าบริหาร กล้ามปีก ก็ให้เพิ่มการบริหารท่า PULL DOWNS TO FRONTS ซึ่งเป็นท่าบริหาร กล้ามปีก เหมือนกัน จาก 4 เซท เพิ่มขึ้นเป็น 8 เซทเลย ยกเว้น ท่าที่เล่นหลังขาคือท่า STANDING LEG CURLS ซึ่งหากไม่มีอุปกรณ์แล้ว ก็ไม่ต้องเล่นหลังขาเลย เพราะที่มีอยู่ในตารางฝึกปกติ ก็เพียงพอสำหรับกล้ามหลังขาอยู่แล้วครับ                      2.กรณีสงสัยว่า ถ้าบริหารตามข้อ 1 แล้ว จะกระทบกระเทือนกับตารางฝึกปกติหรือไม่ ให้คลิ๊กดูที่ลิงค์ " เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 10 E " ข้างล่างนี้ เพื่อดูวิธีปฏิบัติเลยครับ                      3.ถ้าคุณซื้ออุปกรณ์มาเพิ่มแบบถาวร (ไม่รวมบาร์เบลล์ ดัมเบลล์) หรือได้ไปโรงยิมแบบถาวร  ก็ให้เขียนเมลล์มาขอตารางใหม่ได้เลยครับ แต่ต้องแจ้งรหัสตารางเดิมให้ทราบด้วย ซึ่งรหัสตารางเดิมของคุณก็คือ http://www.tuvayanon.net/qNP-001001A-5510071258wa.html ที่คุณกำลังเปิดใช้อยู่ตอนนี้นั่นแหละครับ                      ถึงเวลาที่คุณจะต้องกลับไปเริ่มต้นที่จุดเช็คพ้อยท์ (Check Point) กันแล้วล่ะครับ  แต่ก่อนจะไปที่จุดที่ว่านี้ ขอให้ดำเนินการดังนี้คือ                      - คลิ๊กดู "วิธีใช้จุดเช็คพ้อยท์" เพื่ออ่านก่อนครับ                      - หลังจากอ่านวิธีใช้จนเข้าใจแล้ว ก็คลิ๊กที่สี่เหลี่ยมสีม่วงอ่อนที่เขียนว่า "กลับไปหน้า เช็คพ้อยท์" เพื่อพาคุณกลับไปสู่ตารางฝึกของอาทิตย์ที่ 8  ที่ผมกำหนดไว้ให้เป็นจุดเช็คพ้อยท์เลยครับ

เกร็ดความรู้ อาทิตย์ที่ 10 E

วิธีใช้จุดเช็คพ้อยท์

กลับไปหน้า เช็คพ้อยท์

หน้าแรก  <  อาทิตย์ 1,2  <  อ 3,4  <  อ 5  <  อ 6  <  อ 7  <  อ 8  <  อ 9  <  อ 10