| Crunch |
|
|
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
(
ภาพบน ) ให้ทำดังนี้คือ 
อาจใช้มือจับที่ขมับ
แทนการกอดอกก็ได้
ตอนอยู่ใน จังหวะที่ 2
ให้เกร็งหน้าท้อง
ไว้ประมาณ 3 วินาที
จาก จังหวะที่ 1 ไป
จังหวะที่ 2 ให้หายใจออก
ขาที่พาดไว้ที่เก้าอี้นั้น
ให้ตรึงให้อยู่กับที่ตลอดเวลาที่กำลังบริหารอยู่ |
 |
|
( ภาพบน ) ให้พิจารณาด้งนี้คือ
สังเกตภาพข้างบนให้ดีจะเห็นว่า แม้เมื่ออยู่สูงสุดแล้ว
ช่วงลำตัวก็แทบจะไม่ม้วนขึ้นเลย ท่านี้ทำเพียงแค่ยกช่วงหัวไหล่
และศีรษะขึ้นไปเท่านั้น |
 |
| (
ภาพบน
) ให้พิจารณาด้งนี้คือ
ผู้บริหารอาจเอามือไขว้กันไว้ที่บริเวณหน้าอกในขณะบริหาร เหมือนในภาพข้างบนนี้ก็ได้ครับ |
 |
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
| (
ภาพบน
) ให้พิจารณาด้งนี้คือ
ผู้บริหารอาจเอามือแตะใบหูแต่ละข้าง เหมือนในภาพข้างบนนี้ก็ได้ครับ |
| - END - |