ท่าบริหารกล้ามอก

จังหวะที่ 1 นอนลงบนเตียง จับบาร์ให้มือทั้งสองห่างกันมากกว่าความกว้างของบ่าเรา แล้วยกบาร์เบลล์ออกจากที่วาง ชูบาร์เบลล์จนสุดแขน ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 ค่อยๆลดบาร์เบลล์ลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งคานบาร์แตะที่บริเวณยอดอก (บริเวณคาง) ตามภาพจังหวะที่ 2 ซึ่งถึงจุดนี้จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี

ดันบาร์ขึ้นไป พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งบาร์อยู่จุดสูงที่สุดเท่าที่ยกได้ (ในจังหวะที่ 1) ก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

บริหารต่อไปเรื่อยๆ แล้วนับเป็น "2" เป็น "3" จนกระทั่งครบตามจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นครบ 8 ครั้ง ก็วางบาร์เบลล์ลงบนที่วางถือว่าจบ 1 เซท แล้วพัก 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

1. กรณีใช้น้ำหนักมากๆ ควรมีคนช่วยจับเอาบาร์เบลล์ออกจากที่วางให้เรา และในช่วงปลายเซ็ท ซึ่งเรี่ยวแรงของเราจะหมดแล้ว ก็ให้คนช่วยออกแรงดึงคานให้เล็กน้อย (มีผลทำให้น้ำหนักบาร์เบลล์ลดลง) เพื่อที่เราจะดันบาร์ขึ้นลงได้อีก 2 - 3 ครั้ง (ตามภาพข้างล่างนี้)