| Incline Bench Press |
|
|
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ |
 |
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
จังหวะที่ 1
- นอนลงบนเตียง จับบาร์ให้มือทั้งสองห่างกันมากกว่าความกว้างของบ่าเรา
แล้วยกบาร์เบลล์ออกจากที่วาง ชูบาร์เบลล์จนสุดแขน
ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่
2 - ค่อยๆลดบาร์เบลล์ลงมาอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนกระทั่งคานบาร์แตะที่บริเวณยอดอก
( บริเวณคาง ) ตามภาพ
จังหวะที่
2 ซึ่งถึงจุดนี้จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
ดันบาร์ขึ้นไป พร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งบาร์อยู่จุดสูงที่สุดเท่าที่ยกได้ (
ใน
จังหวะที่ 1
)
ก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารต่อไปเรื่อยๆ แล้วนับเป็น "2" เป็น "3"
จนกระทั่งครบตามจำนวน
Rep ที่กำหนด เช่นครบ 8
Reps ก็วางบาร์เบลล์ลงบนที่วางถือว่าจบ
1 เซท แล้วพัก
1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
 |
| (
ภาพบน ) กรณีใช้น้ำหนักมากๆ ควรมีคนช่วยจับเอาบาร์เบลล์ออกจากที่วางให้เรา
และในช่วงปลายเซ็ท ซึ่งเรี่ยวแรงของเราจะหมดแล้ว
ก็ให้คนช่วยออกแรงดึงคานให้เล็กน้อย ( มีผลทำให้น้ำหนักบาร์เบลล์ลดลง )
เพื่อที่เราจะดันบาร์ขึ้นลงได้อีก 2 - 3 Reps
|
 |
| (
ภาพบน )
บางครั้งเราอาจเปลี่ยนบรรยากาศ ลองไปใช้เครื่อง
Smith Machine บริหารท่านี้ก็ได้ครับ
|
| - END - |