บริหารกล้ามอก

จังหวะที่ 1 ใช้เตียงยกน้ำหนัก หรือเก้าอี้ที่สูงประมาณ 18 นิ้ว จากนั้นหันหลังให้เตียงดังกล่าว ย่อเข่าลงแล้วค่อยๆเอาเท้าขึ้นไปวางบนเตียงทีละข้าง วางมือสองข้างลงบนพื้น ให้ระยะห่างระหว่างมือเพียงพอที่จะให้หน้าอกแตะพื้นได้ จากนั้นก็เหยียดแขนจนสุด

จังหวะที่ 2 ให้เริ่มลดระดับตัวลงช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนหน้าอกแตะกับพื้น ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2

ออกแรงดันตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 ก็หายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า "1"

บริหารซ้ำต่อไปเรื่อยๆ นับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็นับเป็น 1 เซท ให้พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป (ตามปกติท่านี้ จะบริหารแบบไม่นับครั้ง หมายความว่าให้ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะหมดแรงจึงถือเป็น 1 เซท)