ท่าฝึกท้องส่วนล่าง

จังหวะที่ 1 นอนบนเตียงยกน้ำหนัก เอามือทั้งสองข้างจับเตียงไว้ จากนั้นยกต้นขาให้ตั้งฉากกับลำตัว เหยียดปลายเท้า จัดท่าให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1 (ในกรณีที่เตียงไม่ได้เป็นแบบในภาพ ก็ไม่เป็นไรครับ ให้ใช้มือจับไว้ที่บริเวณขอบเตียงใกล้กับใบหูทั้งสองของเราก็ได้)

จังหวะที่ 2 เกร็งกล้ามท้องแล้วยกสะโพกขึ้น แต่ส่วนแผ่นหลังของเราให้ตรึงอยู่กับเตียง โดยการยกสะโพกขึ้นนี้ ไม่ให้ใช้แรงเหวี่ยงหรือกระเด้งสะโพกขึ้นมานะครับ ให้ใช้แรงจากกล้ามท้องดึงขึ้นมาครับ ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค้างในจังหวะนี้ 2 วินาที แล้วค่อยๆผ่อนสะโพกลงอย่างช้าๆ กลับไปที่จังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"

บริหารซ้ำอีกแล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ ในบางครั้งลองเปลี่ยนบรรยากาศไปนอนบนพื้นตามภาพข้างล่างนี้บ้างก็ได้ครับ และวางมือและแขนตามภาพข้างล่างนี้เลยนะครับ