ท่าบริหารหารหัวไหล่ด้านข้าง

ถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือซ้าย ส่วนมือขวาหาที่มั่นจับเอาไว้ ปล่อยแขนข้างที่ถือดัมเบลล์ลงข้างลำตัวตามธรรมชาติ ตามภาพในจังหวะที่ 1

ใช้แรงจาก กล้ามหัวไหล่ด้านข้าง (คลิ๊กเพื่อดูกล้ามเนื้อนี้) ยกดัมเบลล์ขึ้น อย่าใช้หลักโมเมนตัมในการเหวี่ยงดัมเบลล์ขึ้นไปนะครับ ให้ใช้แรงจากกล้ามเนื้อเท่านั้น) พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนได้ความสูงประมาณหูของคุณ หรือสูงไปกว่านั้นนิดหน่อย ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วให้หยุดค้างในจังหวะนี้ 2 วินาที ตามภาพในจังหวะที่ 2

ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมเริ่มหายใจออก จนดัมเบลล์กลับมาสู่จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์ ก็หายใจออกหมดปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น "2" ,"3" จนครบจำนวนที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที โดยยังไม่หยุดพัก จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "หนึ่ง" ใหม่ จนครบ 8 พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 1 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

เทคนิค
1.สาเหตุที่ควรเริ่มจากข้างซ้ายก่อน เพราะส่วนมากคนที่ถนัดขวา จะมีหัวไหล่ซ้ายเล็กกว่า การบริหารไหล่ด้านซ้ายในตอนต้นของทุกๆเซท จะทำให้กล้ามเนื้อสดกว่า ออกแรงได้มากกว่า จะได้โตทันกล้ามหัวไหล่ทางด้านขวาครับ (ซึ่งถ้าคุณเป็นคนถนัดซ้ายก็ต้องทำสลับกันครับ)

2.มือข้างที่ยังไม่ได้บริหาร ให้หาที่มั่นจับไว้ เช่นเข็มขัด ,เสา ฯลฯ เพื่อไม่ให้ร่างกายโยกตามแขนข้างที่ยกดัมเบลล์ขึ้นลงนั้น ตามภาพข้างล่างนี้


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2