จังหวะที่ 1 - นอนบนอุปกรณ์ม้าเอียง ถือดัมเบลล์ไว้ในสองมือ
เหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะจนตึง หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน
ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - กางแขนออกทั้งสองข้างอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกางแขนออกจนเต็มที่แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
ตามภาพใน
จังหวะที่ 2
ออกแรงจากกล้ามหน้าอก
ค่อยๆหุบแขนกลับขึ้นไปอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อแขนเหยียดตึงใน จังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 12 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1
นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
