จังหวะที่ 1 นอนบนอุปกรณ์ม้าเอียง ถือดัมเบลล์ไว้ในสองมือ
เหยียดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะจนตึง หันฝ่ามือทั้งสองข้างเข้าหากัน
ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 กางแขนออกทั้งสองข้างอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกางแขนออกจนเต็มที่แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
ตามภาพในจังหวะที่ 2
ออกแรงจากกล้ามหน้าอก
ค่อยๆหุบแขนกลับขึ้นไปอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อแขนเหยียดตึงในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
เช่นครบ 12 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1
นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
เทคนิค
บางครั้งเราอาจลองเปลี่ยนบรรยากาศจากการบริหาร 2 จังหวะ
เป็นบริหาร 3 จังหวะได้
โดยค้างไว้ในแต่ละจังหวะตามภาพข้างล่างนี้ช่วงละ 2 วินาที
|
