Seated Cable Row

จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ  ภาพจาก musclebuildergymequipment.com

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 - นั่งบนอุปกรณ์ ใช้เท้าเหยียบ แป้นเหยียบ / งอหัวเข่า ส่วนจุดที่เราวางก้นนั้น ให้เราถือ Handle ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) ไว้ในมือก่อน แล้วลองถอยก้นไปข้างหลังเรื่อยๆ แต่หลังของเราจะต้องตั้งฉากกับพื้นอยู่ตลอด        ให้ถอยก้นไปจนมีความรู้สึกว่าแขนเหยียดตึงจนกระทั่งมันดึง กล้ามปีก ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) ของเราจนตึง จังหวะที่ 2  - ใช้แรงจากกล้ามปีก เริ่มดึง Handle เข้ามาหาตัวพร้อมกับเริ่มหายใจออก        เราต้องรักษาระดับหลังของเราให้ตั้งฉากกับพื้นตลอดเวลา ไม่โยกตัวไปด้านหลัง        ให้ดึง Handle จนกระทั่ง Handle  าถึงบริเวณสะดือของเรา ซึ่งจะเป็นจังหวะที่เราหายใจออกหมดปอดพอดี  แล้วค้างไว้ใน จังหวะที่ 2  นี้ประมาณ 2 วินาที ผ่อน Handle กลับไปอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจเข้า จนกระทั่งกลับไปอยู่ใน จังหวะที่ 1 ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1" ทำซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps  ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

( ภาพบน ) หากวันไหนต้องการเปลี่ยนบรรยากาศ อาจจะเลื่อนจุดที่วางก้นออกไปข้างหลังอีก เพื่อให้มันดึงกล้ามปีกเราให้มากขึ้น และเวลาอยู่ใน จังหวะที่ 2 อาจเอนหลังไปข้างหลังอีก ( ซึ่งตามปกติจะต้องให้หลังตั้งฉากกับพื้น ) ตามภาพข้างบนนี้ก็ได้นะครับ

( ภาพบน ) การใช้บาร์ตรงแบบจับแคบ

( ภาพบน ) การใช้บาร์ตรงแบบจับกว้าง

( ภาพบน ) ลักษณะ "Handle" สามารถใช้ได้หลายรูปแบบ เช่น เราสามารถใช้ "บาร์ยาว" แบบที่เห็นใน 2 ภาพข้างบนนี้ก็ได้        และลักษณะ "การจับ" ก็สามารถทำได้ทั้งจับแคบและจับห่าง ซึ่งก็ยังถือว่าเป็นการบริหารท่านี้เหมือนกัน ดังที่เห็นใน 2 ภาพข้างบนนี้ หมายเหตุ - ลักษณะ "Handle" ที่แตกต่างกัน และลักษณะ "การจับ" ที่แตกต่างกัน เป็นการช่วยเพิ่มความ "หลากหลายมุม" ที่จะบริหารกล้ามเนื้อปีก

- END -