ท่ายืดกล้ามหน้าอก
 

            ยืนอยู่ด้านหน้าประตู กางแขนออก  แนบฝ่ามือไว้กับผนังข้างๆประตูทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยๆเอนตัวไปทางด้านหน้าอย่างช้าๆ (สังเกตในรูปว่าเท้าทั้งสองข้างชิดติดกัน และยังคงอยู่ด้านในประตู)  ยิ่งเอนไปข้างหน้ามากเท่าไร น้ำหนักตัวของคุณก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและบ่าของคุณ ถูกยืดออกไปมากเท่านั้น (การถูกยืดก็คือทำให้กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวเกิดความหย่อนตัวลงและพร้อมที่จะรับการบริหารหนักๆได้)  เมื่อเอนตัวไปทางด้านหน้าได้สุดตัวแล้ว (ตามภาพข้างบน) ก็ค้างไว้ในจังหวะนี้ 10 วินาที แล้วกลับมาที่เดิม พักสัก 10 วินาที แล้วกลับมาทำซ้ำอีก 3 ครั้ง 
หมายเหตุ - อาจทำทีละข้างก็ได้ (โดยส่วนตัว ผมชอบทำทีละข้างมากกว่าครับ - webmaster) โดยให้ทำข้างซ้ายก่อน (ข้างที่ใช้แขนไม่ถนัดก่อน)

- END -