จังหวะที่ 1 วางบาร์เบลล์ไว้บนบ่า
วางปลายเท้าไว้บนก้อนอิฐ ยืนตัวตรงขาเหยียดตรง แต่ไม่ต้องเหยียดตรึงมาก
(เหมือนกับงอเข่าได้เล็กน้อยนั่นเอง) ยืนเท้าห่างกันพอประมาณ
ส่วนส้นเท้าปล่อยให้อยู่ต่ำกว่าปลายเท้า
ให้รักษาความสมดุลในการทรงตัวให้ดี ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ยกเส้นเท้าขึ้นช้าๆจนถึงจุดสูงสุด ตามภาพในจังหวะที่ 2
แล้วให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับว่า "2" "3" ไปตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
เช่นครบ 12 ครั้ง แล้วถือเป็น 1 เซท พัก 1 นาทีแล้วบริหารเซทต่อไป |
