|
|
|
STEP - UP |
|
|
|
|
| การจัดหาอุปกรณ์ 1.ควรใช้ม้าหินตัวเล็กที่มีลักษณะตามภาพข้างบน หาซื้อได้ตามร้านขายม้าหินข้างถนนต่างๆ เพราะราคาถูก ,มีความสูง และความมั่นคงขณะบริหารกำลังดีครับ 2.สำหรับท่านี้ ควรใช้เท้าเปล่า เพราะจังหวะที่กำลังขึ้นไปยืนตรงบนม้านั่ง จะทำใด้มั่นคงกว่าใส่รองเท้าครับ |
วิธีบริหาร
เซทแรกให้ก้าวเท้าขวาขึ้นก่อน จากนั้นบริหารดังนี้- เมื่อก้าวเท้าขวาขึ้นไปแล้ว ก็ให้ก้าวเท้าซ้ายตามขึ้นไปยืนตรง (ตามภาพ) - เวลาลง ให้เอาเท้าขวาลงก่อน (นั่นคือ เอาขาข้างที่ก้าวขึ้นก่อน ลงก่อน) - เมื่อลงมายืนที่พื้น ให้นับเป็น 1 ครั้ง - ทำซ้ำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบเซท (เช่นทำ 10 ครั้งเป็น 1 เซท) จากนั้นก็พักเซท
เซทที่สอง ให้ก้าวเท้าซ้ายขึ้นก่อน จากนั้นบริหารดังนี้- เมื่อก้าวเท้าซ้ายขึ้นไปแล้ว ก็ให้เก้าเท้าขวาตามขึ้นไปยืนตรง (ทำสลับกับเซทแรกทุกอย่าง) - เวลาลง ให้เอาเท้าซ้ายลงก่อน -เมื่อลงมายืนที่พื้น ให้นับเป็น 1 ครั้ง - ทำซ้ำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบเซท แล้วจึงพักเซท
เซทที่สาม ให้ก้าวเท้าขวาขึ้นก่อน
วนอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบเซทที่กำหนดไว้ครับ |
|
- END - |
