| Dumbbell Flyes |
|
|
จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ |
|
|
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| ภาพข้างบนนี้มาจาก liftwesthollywood.com |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
จาก จังหวะที่ 1
ไป จังหวะที่ 2
ให้หายใจเข้า ( คือกางปีก ให้หายใจเข้า )
จาก จังหวะที่ 2
ไป จังหวะที่ 1 ให้หายใจออก (
คือหุบปีกหายใจออก ) แล้วนับว่า 1
( ใช้วิธีนับอย่างนี้ไปจนครบจำนวน Rep ที่กำหนดในเซทนั้น )
สำหรับการวางเท้านั้น ส่วนมากจะวางไว้บนพื้นมากกว่า
แต่จะวางไว้บนเตียงก็ได้ครับ
ถ้าบริหารบนเตียงยกน้ำหนัก
ก็ให้ระวังลูกดัมเบลล์ไปโดนบาร์เบลล์ที่วางอยู่นะครับ
ให้ถอยก้นลงไปใกล้ๆสุดเตียงก็จะปลอดภัย
หรือเอาบาร์เบลล์เอาไปวางไว้ที่อื่นก่อนก็ได้ |
 |
| - END - |