จังหวะที่ 1 งอแขนและถือ ที่จับ ไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง
โดยให้สายเคเบิลดึงแขนเราออกไปแต่ละข้างจนสุด
เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้เหยียดออกสุด
โค้งตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 เริ่มดึงที่จับลงไปที่จุดต่ำสุดเท่าที่ทำได้โดยที่ร่างกายส่วนอื่นยังอยู่กับที่
พร้อมกับเริ่มหายใจออก โดยเมื่อที่จับทั้งสองข้าง
ถูกกดลงมาต่ำสุดจนชิดกันตามภาพในจังหวะที่ 2
แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี แล้วค้างไว้ที่จังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆผ่อนที่จับกลับขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนกระทั่งกลับมาอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า
"1"
บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปว่า "2" "3" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ
10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่าเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
เทคนิค -
บางครั้งอาจเปลี่ยนบรรยากาศด้วยการบริหารช้าๆ โดยแบ่งเป็น 3
จังหวะดังภาพข้างล่างนี้ก็ได้ครับ
|
