ฝึกกล้ามบ่า

ท่าบริหารท่านี้เริ่มต้นด้วยการนั่ง หรือยืนก็ได้

จังหวะที่ 1 ยกดัมเบลล์ไว้ระดับใบหู โดยหันฝ่ามือออกไปข้างหน้าทั้งสองข้าง (ตามภาพที่ 1) หายใจเข้าลึกๆ

จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกดัมเบลล์ทั้งสองขึ้นไปข้างบนจนสุดแขน โดยไม่ต้องหมุนฝ่ามือ ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที (ตามภาพในจังหวะที่ 2)

ค่อยๆลดดัมเบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอดัมเบลล์ลงมาอยู่ระดับต่ำสุดคือที่แนวใบหู ก็นับว่า "1"

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม จนนับได้ "8" หรือตามจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ก็ถือว่าเป็น 1 เซท

หมายเหตุ - ในกรณีที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักมากๆ หรือใช้เทคนิคบริหารอื่นๆเช่น FORCED REPS (คลิ๊กเพื่ออ่าน) เราอาจหาผู้ช่วยมาช่วยยกกดัมเบลล์ ทั้งตอนกำลังจะเอาขึ้นเพื่อบริหาร และตอนเอาลูกดัมเบลล์ลง ตอนบริหารเสร็จแล้ว ตามภาพข้างล่างนี้