SIDE BEND
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2
จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันพอประมาณ  ถือดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางด้วยมือซ้าย และเอามือขวาวางไว้หลังศีรษะ จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 เอียงตัวไปด้านซ้าย ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไปได้ จะรู้สึกว่า กล้ามเอวด้านนอก (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ทางข้างขวา ตึงจนไม่สามารถจะเอียงลงไปทางข้างซ้ายได้มากกว่านี้อีกแล้ว ตามภาพในจังหวะที่ 2

ออกแรงจาก กล้ามเอวด้านนอก ทางข้างขวา ดึงลำตัวกลับมาสู่จังหวะที่ 1 และอย่าให้เลยแนวดิ่งของร่างกาย (คืออย่าให้เอียงขวาเกินไป) นับว่า "1"

ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น "2" ,"3" จนครบจำนวนที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที (มือข้างขวา) โดยยังไม่หยุดพัก จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "หนึ่ง" ใหม่ จนครบ 8  พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

เคล็ดลับ:การบริหารด้วยท่านี้ โดยใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก จะทำให้เอวของคุณหนาขึ้นได้ ดังนั้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักมากๆ  และการบริหารท่านี้ อาจทำด้วยเคเบิลก็ได้ ดังภาพข้างล่างนี้

- end -