จังหวะที่ 1
- เข้าไปอยู่ใต้เบาะรองหัวไหล่ วางเท้าให้ใกล้ๆกัน
ส่วนนิ้วเท้าชี้ออกไปทางนอกตัวเล็กน้อย จากนั้นปลดล็อคเครื่องมือ
แล้วงอเข่าลงมาให้ต่ำที่สุด หายใจเข้า ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 -
ออกแรงเหยียดขาขึ้นมา พร้อมกับเริ่มหายใจออก / โดยเมื่อขาเหยียดตึงสุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
ให้ออกแรงเกร็งกล้ามต้นขาค้างอยู่ในจังหวะนี้ประมาณ 2
วินาที
งอเข่า เพื่อลดระดับตัวลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
/ จนเมื่อถึงจุดต่ำสุดใน จังหวะที่ 1
ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า
"1"
บริหารซ้ำแล้วนับต่อไป "2","3"จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นนับครบ 8
Reps ก็ถือเป็น 1 เซท จากนั้นก็ล็อคตัวแผ่นน้ำหนักกลับที่เดิม แล้วพัก
2 นาที จากนั้นจึงมาเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ - การวางมือนั้น จะวางไว้ที่ใดก็ได้ เช่น
ใช้มือจับเบาะอย่างภาพข้างบน หรือจะใช้มือจับที่จับด้านบน
หรือจับที่จับด้านล่าง ตามภาพ 2 ภาพข้างล่างนี้ก็ได้ครับ
|
