HACK SQUAT
 

จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 เข้าไปอยู่ใต้เบาะรองหัวไหล่ วางเท้าให้ใกล้ๆกัน ส่วนนิ้วเท้าชี้ออกไปทางนอกตัวเล็กน้อย จากนั้นปลดล็อคเครื่องมือ แล้วงอเข่าลงมาให้ต่ำที่สุด หายใจเข้า ตามภาพในจังหวะที่ 1

จังหวะที่ 2 ออกแรงเหยียดขาขึ้นมา พร้อมกับเริ่มหายใจออก  และเมื่อขาเหยียดตึงสุดแล้ว ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ตามภาพในจังหวะที่ 2  และให้ออกแรงเกร็งกล้ามต้นขาค้างอยู่ในจังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที

งอเข่า เพื่อลดระดับตัวลงมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อถึงจุดต่ำสุดในจังหวะที่ 1 ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"

บริหารซ้ำแล้วนับต่อไป "2","3"จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับครบ 8 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท จากนั้นก็ล็อคตัวแผ่นน้ำหนักกลับที่เดิม แล้วพัก 2 นาที จากนั้นจึงมาเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - การวางมือนั้น จะวางไว้ที่ใดก็ได้ เช่น ใช้มือจับเบาะอย่างภาพข้างบน หรือจะใช้มือจับที่จับด้านบน หรือที่จับด้านล่าง ตามภาพข้างล่างนี้ ก็ได้ผลเหมือนกันทั้งสิ้น

- END -