จังหวะที่ 1 ยืนเท้าห่างกันพอประมาณ วางมือไว้บนโต๊ะอาหาร
หรือโต๊ะที่มีขนาดสูง มือทั้งสองห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่
เหยียดขาให้ตึง ส่วนระยะห่างจากเท้าถึงโต๊ะนั้น ให้ลองทำท่าในจังหวะที่
2 ดูก่อน แล้วค่อยๆเลื่อนระยะจนเกิดความพอดี
ความพอดีในที่นี้หมายความว่า เมื่อทำท่าในจังหวะที่ 2 แล้ว
แขนจะเหยียดตึง ,ลำตัวลงไปในระดับต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้
จังหวะที่
2 ย่อหัวเข่าลง และก้มคอลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ นอกนั้น
ระดับของลำตัวจะเป็นไปโดยอัตโนมัติเอง จะมีความรู้สึกว่าตึงที่บริเวณ
หนอกคอ (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
ค้างอยู่อย่างนี้ประมาณ 30 วินาที แล้วจึงพักสัก 20 วินาที
(โดยไม่ต้องกลับไปจังหวะที่ 1 ใหม่) ถือเป็น 1 ครั้ง จากนั้น เมื่อพักครบ
20
วินาทีแล้ว ก็มาเริ่มที่จังหวะที่ 1 ใหม่
ทำอย่างนี้ซ้ำอีกให้ได้ครบตามจำนวนที่กำหนดไว้
|
