เริ่มด้วยการนั่งบนอุปกรณ์เพ็กเด็กซ์ ดังภาพข้างบน
จังหวะที่ 1 กางแขนใช้มือจับ ที่จับ ของอุปกรณ์
ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 ใช้แรงจากกล้ามหน้าอก
หุบแขนเข้าหากันทั้งซ้ายและขวาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อแขนทั้งสองข้างมาบรรจบกันตามภาพในจังหวะที่ 2
แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
กางแขนออกไปสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า
"1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น นับต่อไปว่า "2" "3"
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 15 ครั้ง ก็ถือว่าเป็น 1 เซท
พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ การจับมีหลายแบบ
ขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ที่ออกแบบมา ดังภาพข้างล่างนี้ |
