ตารางฝึกสำหรับเครื่องพูลดาวน์

	เทคนิคการนับจำนวนครั้งจาก ชอร์น เรย์
		"ในท่ามหาโหดที่คุณบริหารอยู่นั้น หากถูกกำหนดมาว่าให้บริหาร 12 ครั้งในหนึ่งเซท ผมพบว่าการนับ 1..2..3..ไปเรื่อยๆ จนถึง 12 นั้นช่างเป็นหนทางที่ยาวไกล และทรมานเสียเหลือเกิน เทคนิคที่ผมใช้มาตลอดในการบริหารท่าที่โหดๆทั้งหลายคือ ผมจะแบ่งจำนวนครั้งออกเป็นสามส่วน เช่น ถ้า 12 ครั้ง ผมก็จะแบ่งเป็น 3 ชุด คือ 1,2,3,4 และ 1,2,3,4 และ 1,2,3,4 (เมื่อรวมกันก็จะเป็น 12 พอดี) ยกตัวอย่างเช่นเมื่อผมบริหารท่า Press Behind Neck แทนที่จะนับ 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12 ผมจะเปลี่ยนเป็นนับ 1,2,3,4,1,2,3,4,1,2,3,4 ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยมาก เทคนิคนี้เป็นที่นิยมกันมากในหมู่นักเพาะกายชั้นแนวหน้า และผมก็ได้รับการถ่ายทอดมาจากแชมป์รุ่นก่อนๆ ลองปฏิบัติตามดูนะครับ"

วันจันทร์ ที่ 7
อาหารเสริม : ทานวิตะมินรวม 1 เม็ด (หลังอาหารเช้า) ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ

หน้าอก
*** ให้ยืดกล้ามอก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามอก

BENCH PRESS ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เอาแผ่น 5 กก.ออก แล้วใส่แผ่น 6.8 กก.แทน
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที

HAMMER MACHINE INCLINE PRESS บริหารดังนี้

ใส่แผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์) - ต่อ 1 ข้าง
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เอาแผ่น 2.2 กก.ออก แล้วใส่แผ่น 5 กก.แทน - ต่อ 1 ข้าง
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที

INCLINE DUMBBELL FLYE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
ไบเซบ
STANDING EZ - BAR CURLให้บริหารดังนี้

บริหารด้วยคานเปล่า
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

HAMMER CURLSให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
กล้ามท้อง
BROOMSTICK TWIST ให้บริหาร 2 เซทดังนี้
                              เซทแรก 15 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 20 ครั้ง พัก 1 นาที

CRUNCH ให้บริหาร 3 เซทดังนี้
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง

ฝึกให้หลับได้ทุกที่

เคล็ดลับนี้มาจาก เควิน เลฟโรน ที่คุณเห็นในภาพข้างบน เขาเป็นนักเพาะกายที่พัฒนากล้ามเนื้อได้เร็วมาก ปีหนึ่งๆสร้างมัดกล้ามเพิ่มขึ้นมาได้หลายกิโล และเป็นกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพทั้งสิ้น ไม่ใช่สักแต่ว่าใหญ่แต่บวมน้ำอย่างที่หลายคนเป็นกันนะครับ การที่คุณหลับที่ไหนก็ได้ ถือเป็นคุณสมบัติพิเศษ เควินบอกว่า การนอนหลับแบบ หลับนก (RAPID SLEEP) ในทุกๆโอกาสที่อำนวย จะทำให้คุณได้รับประโยชน์คือ

การซ่อมแซม เสริมสร้าง เซลล์กล้ามเนื้อ เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์เต็มที่

การทำงานในชีวิตประจำวัน จะสดชื่น และคุณจะได้ความคิดสร้างสรรค์ใหม่ๆ

คุณจะมีกำลังสำรองมากมายสำหรับการเพาะกาย ทำให้มันน่าสนุก และเต็มไปด้วยพละกำลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดี

เควินทิ้งท้ายไว้นิดหนึ่งว่า เวลาที่เขาโปรดปรานในการนอน นอกเหนือจากการนอนตอนกลางคืน ก็คือเวลาหลังอาหารเที่ยง ก็ลองทำดูตามกำลังนะครับ ถ้ากำลังเรียนอยู่ ก็อาศัยเวลาช่วงพักชั่วโมง อย่าไปหลับในเวลาเรียนเสียล่ะครับ สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางด้วยรถ เราอาจเปลี่ยนเป็นไปใช้รถโดยสาร เพื่อหาเวลางีบหลับดีกว่าที่จะมาขับรถเอง ตัวผมเอง (webmaster) จะนอนทันทีหลังเลิกงาน 16.30 น. เพื่อเตรียมแรงไว้เพาะกายตอนหัวค่ำ และเก็บแรงไว้ทำเวบไซท์ตอนดึกด้วย

วันอังคาร ที่ 7
อาหารเสริม : ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ
ปีก
*** ให้ยืดกล้ามปีก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 4

ONE-ARM DUMBBELL ROW ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

PULL DOWN TO BACK ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

LYING TORSO RAISE ให้บริหารดังนี้
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
ไทรเซบ
BENCH DIPS ให้บริหารดังนี้
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที

KICKBACKS ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที
น่อง
ONE - LEG CALF RAISES บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 6 กก.
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง

ใช้ดนตรีช่วย

นักเพาะกายอาชีพ จะบริหารด้วยความโหดสุดๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักที่ใช้ต้องมาก ,เวลาพักต้องน้อย ซึ่งการทำเช่นนั้น ในทุกๆเซทร่างกายจะผ่านช่วงที่เรียกว่า Pain Barier คือช่วงความเจ็บปวด (ความมันส์อยู่ตรงนี้แหละครับ)ที่อยู่ช่วงท้ายๆของแต่ละเซท จนกระทั่งเรี่ยวแรงหมดตัว ต้องนอนหมดสภาพหลังจากเสร็จสิ้นแต่ละเซท

นักเพาะกายระดับแชมป์หลายคน แนะนำเทคนิค ให้ใช้ดนตรีร็อค ,เฮฟวี่เมทัล หรือเพลงที่จังหวะแรงๆฟังในระหว่างบริหาร เพื่อทำให้ร่างกายผ่าน Pain Barier ในแต่ละเซทไปได้ ซึ่งถ้าเราบริหารอยู่ที่บ้าน ก็คงไม่มีปัญหาเรื่องการเลือกฟังเพลง แต่ถ้าบริหารที่โรงยิม บางคนชอบเพลงคนละแนวกับเรา วิธีแก้คือ หาเครื่องเล่นและหูฟังส่วนตัวติดไปฟังขณะบริหารที่โรงยิมครับ

วันพุธ ที่ 7
อาหารเสริม : ทานวิตะมินรวม 1 เม็ด (หลังอาหารเช้า) ,ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ
บ่า
*** ให้ยืดกล้ามบ่า 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามบ่า

SEATED DUMBBELL PRESS ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

BARBELL SHRUG ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นน้ำหนัก 2.2 กก.(5 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 6.8 กก.(15 ปอนด์)
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที
หัวไหล่ทั้ง 3 หัว
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

ONE ARM SIDE LATERAL RAISE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที

ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
ต้นขา
LEG PRESSES ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์) จำนวน 2 แผ่น
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

FRONT SQUATS ให้บริหารดังนี้

บริหารด้วยคานเปล่า
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที

STANDING LEG CURLให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที
กล้ามท้อง
REVERSE CRUNCH ให้บริหาร 3 เซทดังนี้
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที

SIDE BEND ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง

บริหารแบบแอโรบิคบ้าง

แม้ว่าการทำแอโรบิค หรือที่เรียกว่า คาร์ดิโอต่างๆ เช่น วิ่ง ,ว่ายน้ำ ,เล่นฟุตบอล ,บาส ฯลฯ จะเป็นตัวฉุดไม่ให้กล้ามขึ้น แต่เราก็ไม่อาจปฏิเสธได้ว่าการทำแอโรบิค ทำให้หัวใจ ,ปอด แข็งแรงกว่าการเล่นกล้าม อีกทั้งการทำแอโรบิค ยังจำเป็นสำหรับนักเพาะกายตอนลดน้ำหนักตัวและรีดไขมันใต้ผิวเพื่อจะเข้าแข่งขันด้วย

หากคุณมีปริมาณกล้ามเนื้อพอใช้ได้แล้ว คุณอาจเพิ่มการทำแอโรบิคต่างๆเข้าไป สัก อาทิตย์ละ 2 - 3 ครั้ง แต่ที่สำคัญคือจะต้องเล่นคนละช่วงกับการเล่นกล้าม เช่นถ้าเล่นกล้ามตอนเช้า ก็เล่นบอลตอนเย็น แต่หากมีเวลาแค่ช่วงเดียวเช่นมีเวลาช่วงเย็นช่วงเดียว ก็ต้องเล่นกล้ามเสร็จก่อน แล้วจึงจะมาว่ายน้ำ หรือวิ่ง หรือปั่นจักรยานสัก 5 - 10 นาที ห้ามทำแอโรบิคก่อนเล่นกล้ามเด็ดขาด บางคนมีความคิดว่าต้องวิ่งให้เลือดลมไหลเวียนเสียก่อน จึงจะมาเล่นกล้าม ซึ่งนั่นเป็นการมองในแบบฟิตเนส ไม่ใช่การเพาะกาย

วันศุกร์ ที่ 7
อาหารเสริม : ทานวิตะมินรวม 1 เม็ด (หลังอาหารเช้า) ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ

หน้าอก
*** ให้ยืดกล้ามอก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามอก

MACHINE CHEST PRESS ให้บริหารดังนี้

ใส่แผ่นน้ำหนักข้างละ 2.2 กก.(5ปอนด์) รวม 2 ข้างเป็น 4.4 กก.(10 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เอาแผ่น 2.2 กก.ออก เปลี่ยนเป็นข้างละ 6.8 กก. รวม 2 ข้าง เป็น 13.6 กก.(30 ปอนด์)
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

INCLINE DUMBBELL PRESS ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

ONE - ARM CROSS - OVER ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที
ไบเซบ
INCLINE ONE - ARM PREACHER CURL ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

BENT - OVER CONCENTRATION CURL

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที

เปลี่ยนเป็นดัมเบลล์ขนาด 6 กก.จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
น่อง
CALF RAISES ON LEG PRESS MACHINE ให้บริหารดังนี้
บริหารโดยยังไม่ต้องใส่แผ่นน้ำหนัก
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง

ดวงตาเสือ

คิดว่าไม่บอกชื่อก็คงรู้จักนะครับ สำหรับไทเกอร์ วูดส์ นักกอล์ฟ แชมป์โลกหลายรายการ อะไรทำให้เขาประสบความสำเร็จ ตั้งแต่อายุยังน้อยล่ะครับ คุณคิดว่าโชคหรือเปล่า ดูรูปข้างบนสิครับ เป็นภาพที่ชินตาพวกเรามาก ก็คือภาพรอยยิ้มเหมือนเด็กๆ และรูปถือถ้วยรางวัล หลายคนเห็นภาพนี้ ต่างก็คิดว่า คงเป็นความเฮง เพราะดูเหมือนเขาตีกอล์ฟ อย่างสบายๆไม่ซีเรียสอะไร แต่แน่ใจหรือครับ ไม่สงสัยบ้างหรือว่าทำไม ไทเกอร์ถึงใช้หมวกหน้ายาวๆ ดูภาพข้างล่างก่อนสิครับ แล้วดูว่าคุณเห็นอะไรบ้าง

        ครับ ดวงตาของไทเกอร์ครับ น่ากลัวมากเลย เขาใช้หน้าหมวกตัวเอง ปิดลูกตาที่แสนน่ากลัวอันนี้ไว้ ผมดูภาพนักกีฬาแชมป์โลก หลายๆประเภทแล้ว พบว่า หากไม่นับนอกเหนือจาก รอยยิ้มตอนรับถ้วยรางวัลแล้วล่ะก็ ลูกตาของแต่ละท่านนั้น ดูน่าเกรงขามมาก ภาษาอังกฤษเรียกว่า มี Tiger Eyes คือดวงตาที่หิวกระหายชัยชนะ และต้องการฆ่าคู่แข่ง (ไม่ใช่แค่ทำให้บาดเจ็บเท่านั้น)

         คนที่ประสบความสำเร็จ คือคนที่ต้องการชัยชนะอย่างจริงจัง ไม่ใช่เพียงแค่ ความปรารถนา เท่านั้น ความปรารถนา เป็นสิ่งที่ผู้คนนึกถึง มากกว่าความต้องการอย่างจริงจัง ปรารถนาให้เป็นเช่นนั้นเช่นนี้ แต่ก็ไม่เคยได้ เพราะ ความปรารถนา นั้นอ่อนแอ เปลี่ยนแปลงง่าย และไม่มีพลังแต่อย่างใด ไม่แรงพอที่จะกำจัดการผัดวันประกันพรุ่ง
         ครั้งหนึ่ง ลูกศิษย์ของนักปราชญ์ผู้หนึ่ง ถามถึงวิธีการที่จะได้สติปัญญาขึ้นมา นักปราชญ์พาศิษย์ไปที่แม่น้ำ กดศรีษะเขาลงใต้น้ำ ลูกศิษย์ดิ้น ด้วยกลัวว่าจะจมน้ำ แต่ครูก็ยังกดศีรษะเขาอยู่ เขาดิ้นแรงขึ้น ในที่สุด ผู้เป็นครูก็ปล่อยเขา และถามว่า "ตอนที่อยู่ใต้น้ำนั้น ต้องการอะไรที่สุด" ลูกศิษย์ตอบว่า "ต้องการหายใจ" นักปราชญ์จึงตอบว่า "นั่นแหละ ถ้าอยากได้สติปัญญา ก็ต้องมีใจต้องการมันขนาดนั้นเหมือนกัน"

         เรื่องนี้ใช้ได้ดีกับการเพาะกาย โดยเฉพาะคนที่ตั้งความหวังเอาไว้เท่านั้น ว่าจะมีกล้าม แต่ไม่เคยมีความต้องการจริงๆเลย ดังนั้นเมื่อเจอสิ่งเร้าภายนอก เช่นเพื่อนชวนไปเที่ยว ทั้งๆที่วันนั้นถึงรอบการฝึกแล้ว ก็ยังทิ้งไปได้ เมื่อมีหนที่หนึ่ง ก็มีหนที่สอง ต่อกันไปเรื่อยๆ หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ในการสร้างมัดกล้าม คุณจะต้องสร้างความรู้สึกว่า คุณต้องการกล้ามเนื้อจริงๆ เหมือนกับที่คุณอยากได้อากาศ ตอนคุณกำลังจะขาดใจ และเมื่อรู้จักเปลี่ยนนิสัยตัวเองได้เช่นนี้แล้ว เรื่องดีอื่นๆก็จะตามมา คุณจะกลายเป็นคนละคน จะหยิบจะจับอะไร ก็สำเร็จไปหมด เป็นที่อิจฉาของเพื่อนฝูง อย่างไม่น่าเชื่อ

         เมื่อคุณมีความต้องการจริงจังขึ้นมาเมื่อไร เมื่อนั้นคุณจะมีดวงตาเสือ และจงจำไว้ว่า การมีดวงตาเสือนั้น ไม่สำคัญไปกว่าการรักษาไว้ และนี่คือประเด็นหลักในหน้านี้ แชมป์มวยโลก ฟาเซียโน ที่ชกได้ดุดัน และน็อคคู่ต่อสู้มามากต่อมาก เมื่อเสวยสุขกับอาหารดีๆ การเป็นอยู่ที่ดี ทำให้ดวงตาเสือของเขาหายไป จนในที่สุดก็โดนน็อคบนสังเวียนจนได้ คุณก็เหมือนกันครับ แชมป์โลกทุกสาขากีฬา ต่างก็มีมือมีเท้าเหมือนๆกับเรา ต่างกันตรงที่ว่า เวลาที่ เรานอนหลับ เขากำลังฝึกซ้อมอยู่ เวลาที่เรานั่งดูทีวี เขาก็ฝึกซ้อมอีก คุณต้องทำกลับกัน คือเวลาที่เพื่อนคุณนั่งจีบสาว คุณอยู่โรงยิม เวลาที่เพื่อนคุณแจกจ่ายเงินมากมายในการเที่ยว คุณก็อยู่โรงยิม เวลาเพื่อนคุณทานเหล้าหาโรคให้ตัวเอง คุณก็อยู่โรงยิมอีก แล้วถ้าอย่างนี้ กล้ามไม่ขึ้นก็ให้มันรู้ไปสิครับ