* * *
ท่านี้เป็นท่าเสริมของท่าหลัก คือ
Pull-down to Front / โดยจุดมุ่งหมายของท่านี้ก็คือ เพื่อให้กล้ามเนื้อปีกในมุมอื่นได้รับการบริหารบ้าง
โดยใช้หลักที่ว่า การจับที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็นรูปแบบการจับของมือ
หรือรูปแบบการดึงบาร์ลงมาด้านหน้า หรือด้านหลัง
ก็จะทำให้กล้ามเนื้อปีกได้รับการบริหารแตกต่างกันไปด้วย
/ เป็นไปตามหลักการ "บริหารหลายมุม"
เริ่มด้วยการจับบริเวณที่จับของคาน ตามภาพใน
จังหวะที่ 1 / ทำความรู้สึกว่าคานนั้น
ดึงมือเราขึ้นไปสุดตัวจน
กล้ามปีก เราถูกดึงขึ้นไปด้วย หายใจเข้าลึกๆ
ทำความรู้สึกว่ากำลังออกแรงจาก
กล้ามปีก
( อย่าให้รู้สึกว่าออกแรงจาก
กล้ามไบเซบ )
ค่อยๆดึงบาร์ลงมาอย่างช้าๆพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนกระทั่งบาร์แตะที่บริเวณท้ายทอยตามภาพใน
จังหวะที่ 2
ก็หายใจออกหมดปอดพอดี
แล้วเกร็ง
กล้ามปีกที่อยู่บริเวณใต้รักแร้ทั้งสองข้าง แล้วค้างอยู่ในจังหวะนี้
2 วินาที ( คำว่า "เกร็ง" กล้ามปีกในที่นี้
หมายถึงการ
Sqeeze นะครับ )
ค่อยๆผ่อนบาร์กลับขึ้นไปสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อบาร์อยู่จุดสูงสุดใน จังหวะที่ 1 เราก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับว่า "2" ,"3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท พัก 1
นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ - จาก จังหวะที่ 1 มาถึง
จังหวะที่ 2
นั้นหายใจออกครั้งเดียว / และจาก จังหวะที่
2 กลับไป จังหวะที่ 1
ก็หายใจเข้าครั้งเดียวเช่นกัน
|
