ตารางฝึกสำหรับเครื่องพูลดาวน์

ความชัดของกล้ามเนื้อ

       นักเพาะกายต้องการความชัดของกล้าม แต่บางคนบริหารไม่มาก ก็กล้ามชัด ขณะที่บางคนต้องบริหารอย่างหนักและยาวนานเป็นปี จึงจะพอมีความชัดขึ้นมา เพราะอะไร?

       สาเหตุคือ เส้นใยกล้ามเนื้อและโครงสร้างพื้นฐานของนักเพาะกายแต่ละคนจะคล้ายกัน แต่ที่ต่างกันคือความหนาของผิวหนัง ซึ่งมีไขมันเป็นส่วนประกอบ ผู้ที่มีกรรมพันธุ์เป็นคนผิวหนา เมื่อบริหารแล้ว ความหนานั้นก็ยังบดบังเส้นใยกล้ามเนื้ออยู่ ทำให้มองเห็นกล้ามไม่ชัด แต่ผู้ที่มีกรรมพันธุ์เป็นคนผิวบาง เมื่อบริหารเพียงนิดเดียว ชั้นไขมันใต้ผิวหนังก็สลายไป จนมองทะลุไปเห็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่อยู่ข้างในผิวหนังนั้นชัดเจน

       วิธีรีดชั้นไขมันใต้ผิวหนังออกไป สามารถทำได้ด้วยการ วิ่ง ,ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ,ว่ายน้ำ หรือบริหารร่างกายแบบเคลื่อนไหวตลอดเวลาหรือที่เรียกว่าแอโรบิค ซึ่งต่างกับการเพาะกายที่มีการออกกำลังและหยุดพัก และออกกำลังอีกเป็นช่วงๆ หรือที่เรียกว่า นอนแอโรบิค (Non แปลว่า "ไม่" ภาษาอังกฤษคือ Non aerobic)

       อย่างไรก็ตาม หากเราเล่นกล้ามไปด้วย ,วิ่งไปด้วย ผลที่ออกมาคือกล้ามเนื้อจะชัดขึ้นก็จริง แต่กล้ามจะแบน ,เล็ก ,เกร็ง เหมือนกล้ามนักมวยที่แม้จะออกกำลังกายอย่างหนัก แต่การวิ่งนั้น ไปตัดวงจรการสร้างกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

       วิธีการที่ถูกต้องคือ ให้บริหารแบบนักเพาะกายไปเรื่อยๆโดยไม่ต้องเน้นความชัด เช่นใช้น้ำหนักมากๆ จำนวนครั้งน้อยๆ ให้ได้ 6 เดือน จากนั้นจึงจัดเวลา 2 เดือน เน้นเรื่องการวิ่ง ,ว่ายน้ำ และลดปริมาณน้ำหนักที่ใช้ในแต่ละเซทลง แต่เพิ่มจำนวนครั้งที่บริหารในแต่ละเซทให้มากขึ้น ถ้าทำได้เช่นนี้ เราจะได้ทั้งความชัดและความใหญ่ เหมือนคุณแอนเดรส ในภาพข้างบนนี้ครับ

วันจันทร์ ที่ 5
อาหารเสริม : ทานวิตะมินรวม 1 เม็ด (หลังอาหารเช้า) ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ
ปีก
*** ให้ยืดกล้ามปีก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 1

PULL DOWN TO FRONT ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

SEATED CABLE ROW ให้บริหารดังนี้

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

DEADLIFT ให้บริหารดังนี้

บริหารด้วยคานเปล่า โดยให้บริหารดังนี้
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที
ไทรเซบ
OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที

EZ OVERHEAD TRICEP EXTENSION ให้บริหารดังนี้

บริหารด้วยคานเปล่า
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที
กล้ามท้อง
CRUNCH ให้บริหาร 2 เซทดังนี้
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง

ตอนกลางคืน ก่อนนอนประมาณครึ่งชั่วโมง อย่าลืมทานไข่ลวกสัก 2 ใบนะครับ ถ้าวันไหนไม่สะดวก ก็ให้ทานอะมิโนแอซิด แทนไข่ลวก จำนวน 1 เม็ดครับ เพราะอาทิตย์นี้เราฝึกหนักทั้งอาทิตย์ ต้องใช้โปรตีนสูงหน่อยนะครับ ส่วนวิตะมินนั้น ในวันอังคารเราจะไม่ทาน คือจะใช้หลักทานวิตะมินวันเว้นวัน ยกเว้นวันอาทิตย์ครับ

บริหารวันละ 3 ครั้ง

วิคเตอร์ ริชาร์ด ผู้มีขนาดเอว 32 นิ้ว แต่ต้นขาแต่ละข้างมีขนาดข้างละ 33 นิ้ว (ขาข้างเดียวใหญ่กว่าเอวของตัวเอง) จะบริหารวันละ 3 เวลา ยกตัวอย่างเช่น ตามปกติ นักเพาะกายทั่วไป จะเล่น หน้าอก ,ไบเซบ ,หัวไหล่ด้านข้าง ในช่วงเช้าครั้งเดียว หรือบางท่านก็จะเล่นหน้าอกช่วงเช้า แล้วเอาไบเซบกับหัวไหล่ด้านข้างไปไว้ช่วงเย็น แต่ว่าคุณริชาร์ดนี้ จะแยกเล่น 3 เวลาเลย คือ เช้าหน้าอก เวลาบ่ายๆ ก็เป็นไบเซบ ส่วนเวลาหัวค่ำก็เล่นหัวไหล่ด้านข้าง โดยให้เหตุผลว่า การทำเช่นนี้ ทำให้พุ่งความสนใจไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังบริหารได้มาก และไม่เคร่งเครียดหรือเหนื่อยเกินไปด้วย ทำให้กล้ามเนื้อชัดและเติบโตได้อย่างสมบูรณ์

สำหรับเพื่อนสมาชิกที่อ่านข้อความนี้อยู่ ก็สามารถแบ่งการบริหารเป็นหลายเวลา (ถ้าทำได้ก็จะดีมากครับ) แต่ จะต้องเหมาะกับอาชีพของเราด้วย เช่นถ้าทำงานไปเช้าเย็นกลับ หรือไปเรียนหนังสือ ก็ไม่ควรแบ่งเป็น 3 เวลาอย่างนี้ ควรจะแบ่งเป็นเช้าและเย็นก็พอ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าท่านต้องเดินทางกลับบ้านเป็นเวลานาน จากประสบการณ์สามารถบอกได้เลยว่า แทบจะไม่เหลือเรี่ยวแรงมาเล่นตอนเย็นแล้ว อย่างนี้ ควรจะรวมไปฝึกตอนเช้าครั้งเดียว (เช่นตัวผมก็จะตื่นมาบริหารตอนตี 4 เพราะต้องเดินทางไปทำงานตั้งแต่ 6โมงเช้า - webmaster) แต่ถ้าฝึกตอนเช้าไม่สะดวก และจำเป็นต้องฝึกหลังจากกลับมาจากที่ทำงานแล้วล่ะก็ แนะนำว่าให้หาเวลางีบสัก 20 นาทีก่อนฝึก จะเรียกแรงกลับมาได้เยอะเลยครับ

วันอังคาร ที่ 5
อาหารเสริม : ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ
บ่า
*** ให้ยืดกล้ามบ่า 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามบ่า

PRESS BEHIND THE NECK ให้บริหารดังนี้

บริหารด้วยคานเปล่า
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์)
เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที

UPRIGHT ROW ให้บริหารดังนี้

เพิ่มแผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์)
เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
หัวไหล่ทั้ง 3 หัว
ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

SIDE LATERAL RAISE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

ONE ARM BENT - OVER LATERAL RAISE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
ต้นขา
SQUAT ให้บริหารดังนี้

บริหารด้วยคานเปล่า
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที

LEG EXTENSION ให้บริหารดังนี้

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
น่อง
FREE - STANDING TOE RAISE บริหารดังนี้
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 15 ครั้ง

วันพุธ ที่ 5
อาหารเสริม : ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ
หน้าอก
*** ให้ยืดกล้ามอก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามอก

MACHINE CHEST PRESS ให้บริหารดังนี้

ใส่แผ่นน้ำหนักข้างละ 2.2 กก.(5ปอนด์) รวม 2 ข้างเป็น 4.4 กก.(10 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เอาแผ่น 2.2 กก.ออก เปลี่ยนเป็นแผ่นข้างละ 5 กก.(11 ปอนด์) รวม 2 ข้างเป็น 10 กก.(22 ปอนด์)
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที

INCLINE BENCHPRESS ให้บริหารดังนี้

เพิ่มแผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์)
เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที

DUMBBELL FLYE ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 2 ลูก
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที
ไบเซบ
STANDING EZ - BAR CURLให้บริหารดังนี้

เพิ่มแผ่นขนาด 2.2 กก.(5 ปอนด์)
เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที

CONCENTRATION CURL

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
กล้ามท้อง
REVERSE CRUNCH ให้บริหาร 2 เซทดังนี้
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง

เจอกันอีกทีวันศุกร์นะครับ

มากหมอ ย่อมมากความ

       ปรมาจารย์ในอดีต ที่ชื่อเสียงโด่งดัง รวมไปถึงผู้มีความรู้ทุกท่าน ณ.ปัจจุบัน และอนาคต ต่างก็มีวิธีสอนเป็นของตนเอง ยกตัวอย่างเช่น คุณวินซ์ ข้างบนนี้ ลองแปลดูนะครับ "อาจารย์ดั้งเดิมของคุณอาร์โนลด์ ,คุณลู เฟอร์ลิกโน ,คุณฟรานโก โคลัมบู และดาราอีกนับไม่ถ้วน เป็นที่รู้จักกันในนามของ ผู้รอบรู้เรื่องลูกเหล็ก" ก็นับได้ว่าเขามีลูกศิษย์ที่ประสบความสำเร็จมาการันตีให้ คือถ้าคุณได้มีโอกาสพบเขาเป็นการส่วนตัว และได้ฝึกกับเขาก็ไม่มีปัญหาครับ แต่ที่ผมกำลังจะพูดก็คือ สูตรของเขาหลายสูตร ผมดูแล้วก็เสี่ยงเช่น ให้ใส่ไข่ไก่ทั้งใบ รวมทั้งเปลือกด้วย ลงไปในเครื่องปั่นเพื่อทำโปรตีนปั่น ,หรือ ให้ทานอะมิโนแอซิดวันละ 100 เม็ด (อ่านไม่ผิดหรอกครับ หนึ่งร้อยเม็ด) เป็นต้น ซึ่งท่านอาจารย์วินซ์นี้ ก็คงจะมีทางแก้ไว้ให้ เพียงแต่ว่าเราไม่ได้ไปฝึกกับเขา ก็เลยไม่ได้บอกมาทั้งหมด ที่ผมพูดมาทั้งหมดนี้คือกำลังจะบอกว่า ไม่ได้ให้ทำเป็นชาล้นถ้วย คือฟังอาจารย์เดียวแล้วไม่ยอมฟังคนอื่นเลย เพียงแต่บอกว่า หากจะศึกษาจากอาจารย์ท่านไหน เช่นฝึกกับผม ก็ไม่ควรจะหยิบโหย่ง ไปเอาของอาจารย์ท่านอื่นมาผสมโน่น ผสมนี่ เหมือนคำพูดที่ว่า "มากหมอ ย่อมมากความ"

       เหมือนลูกไก่ที่พึ่งฝักออกจากไข่ เมื่อเจอสิ่งใดบ่อยๆก็ทักว่าเป็นแม่เพราะเกิดความสับสน นักเพาะกายพึ่งเริ่มต้นก็เช่นกันครับ ถ้าฟังคนโน้นทีคนนี้ทีก็จะสับสน ไม่รู้อันไหนถูกอันไหนผิด การฝึกก็จะไม่เป็นกระบวนครับ ให้ยึดถือผมเอาไว้เป็นหลัก จนเมื่อบริหารไปเรื่อยๆสัก 2 ปีขึ้นไป จึงค่อยเริ่มรับฟังข้อมูลแหล่งอื่นแล้วเอามารวมกับประสบการณ์ของตัว นั่นคือสิ่งที่ถูกต้องที่สุดครับ แต่ถ้าคิดจะเริ่มสอนผู้อื่น อย่างน้อยตัวเองควรเก็บประสบการณ์ให้ได้สัก 5 ปีกำลังดีครับ

      (ทั้งนี้ ด้วยความเคารพอาจารย์วินซ์นะครับ เพราะผมก็อ่านหนังสือท่านหลายเล่มเหมือนกัน ไม่ใช่คำสอนของท่านผิดนะครับ ท่านมีเหตุผลของท่าน ผมเพียงแต่บอกกับเพื่อนสมาชิกว่า ให้ใช้คำสอนจากอาจารย์เป็นคนๆไป อย่าเอามาผสมกันครับ)

วันศุกร์ ที่ 5
อาหารเสริม : ทานวิตะมินรวม 1 เม็ด (หลังอาหารเช้า) ทานอะมิโนแอซิด 2 เม็ด (ก่อนบริหาร) ,กลางคืน ทานไข่ลวกก่อนนอนครึ่งชั่วโมง 2 ใบ
ปีก
*** ให้ยืดกล้ามปีก 4 ครั้ง โดยใช้ท่า ยืดกล้ามปีก ท่าที่ 2

CLOSE GRIP PULL DOWN ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที

BARBELL ROW ให้บริหารดังนี้

วอร์มด้วยคานเปล่า
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที

เพิ่มแผ่นขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 6 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 6 ครั้ง พัก 2 นาที

LYING TORSO RAISE ให้บริหารดังนี้
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 10 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 10 ครั้ง พัก 1 นาที
ไทรเซบ
PRESS DOWN ให้บริหารดังนี้

ใช้แผ่นขนาดขนาด 5 กก.(11 ปอนด์)
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 6 ครั้ง พัก 1 นาที

KICKBACKS ให้บริหารดังนี้

ใช้ดัมเบลล์ขนาด 1.1 กก.(2.5 ปอนด์) จำนวน 1 ลูก
                              เซทแรก 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 8 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสาม 8 ครั้ง พัก 1 นาที
น่อง
FREE - STANDING TOE RAISE บริหารดังนี้
                              เซทแรก 15 ครั้ง พัก 1 นาที
                              เซทสอง 15 ครั้ง

       ในตารางฝึกของวันนี้ คุณจะเห็นว่ามีการให้บริหารกล้ามหลังส่วนล่างด้วย ซึ่งบางคนอาจไม่ให้ความสำคัญ เพราะคิดว่าไม่ใช่กล้ามเนื้อที่โชว์ได้เหมือนกล้ามท้อง แต่ความจริงแล้ว กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความจำเป็นที่จะต้องบริหารมากครับ เหตุผลก็เพราะกล้ามเนื้อคนเราจะมีสองด้านเกือบทั้งสิ้น เช่นหน้าอก กับปีก หน้าท้องกับหลังส่วนล่าง ไบเซบกับไทรเซบ ต้นขาด้านหน้ากับต้นขาด้านหลัง ฯลฯ ทุกอย่างที่กล่าวมานี้ จะต้องมีความแข็งแกร่งที่สมดุลกัน ยกตัวอย่างเช่นถ้าบริหารแต่หน้าอกอย่างเดียว ไม่บริหารกล้ามหลัง ก็จะทำให้นมของคุณห้อยย้อยลงมาเหมือนนมผู้หญิง แต่เมื่อเล่นกล้ามหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ตรงข้ามกัน มันจะช่วยยันหัวไหล่ขึ้นไป ทำให้หน้าอกดูตึงและกว้างขึ้น เรื่องการเล่นกล้ามแขนก็เช่นกัน ถ้าเราทำแต่ท่าม้วนข้อ (curl) คือเล่นแต่ไบเซบเท่านั้น ทำให้กล้ามเนื้อไบเซบแข็งแรงเกินไป และยึดตัวตลอดเวลา เวลาเดินแล้วเหมือนคนแขนคอก แต้ถ้าเล่นไทรเซบแก้ เมื่อกล้ามเนื้อไทรเซบยึดตัว มันก็จะสมดุลกับที่กล้ามเนื้อไบเซบยึดตัวเช่นกัน ทำให้เราแกว่งแขนได้ตามปกติ ตอนนี้กลับมาที่หน้าท้องนะครับ ก็เช่นกันครับ เมื่อหน้าท้องแข็งแรงกว่าหลังส่วนล่าง ก็จะทำให้กล้ามท้องยึดตัวเข้ามา ทำให้การจัดวางกระดูกสันหลังผิดปกติไป ดังนั้นวิธีแก้คือ ต้องบริหารหลังส่วนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างแข็งแรงสมดุลกับกล้ามท้องครับ

สถานที่เที่ยวของนักเพาะกาย

นักเพาะกายตามค่ายดังๆของต่างประเทศ เขาจะจัดอาหารให้นักเพาะกายระดับแชมป์ทานกันฟรีแบบไม่อั้น เพื่อป้องกันไม่ให้พวกแชมป์เสียดายเงิน มัวแต่ไปทานอาหารที่ราคาถูก แล้วจะเสียคุณภาพของกล้ามเนื้อไป ดังนั้น ด้วยไอเดียนี้ ผมก็เลยอยากแนะนำให้มาใช้กับเพื่อนสมาชิกเช่นกันครับ ไม่ใช่ให้หาแหล่งทานฟรี แต่ให้หาแหล่งที่ทานไม่อั้น แล้วให้เราเลือกทานพวกโปรตีน ซึ่งตามปกติจะมีราคาแพงหากซื้อมาทำเองหรือสั่งกินเป็นจานๆตามร้านทั่วไป เรียกได้ว่าถือเป็นการแนะนำแหล่งท่องเที่ยวของนักเพาะกายเลยก็ว่าได้ โดยมี 3 ที่ที่ผมชอบไป จึงแนะนำให้ดังนี้ครับ

1.ร้านหมูกระทะ - ในยุคที่ข้าวของแพงอย่างนี้ ใน 1 อาทิตย์ คุณน่าจะลองไปทานร้านอาหารประเภททานไม่อั้นกันบ้างสัก 1 - 2 ครั้ง ที่ผมไปเป็นประจำก็ได้แก่ร้านหมูกระทะ หัวละ 69 บาทเอง กินจนเจ้าของร้านหนาว กินหมูกับเนื้ออย่างเดียวครับ ผักไม่เอา ซุปไม่เอา ลองมาคำนวณดูแล้ว ดีกว่าไปทานพิซซ่าที่มีแต่แป้ง และถาดกลางก็ 100 กว่าบาทเข้าไปแล้ว ลองทานหลายๆร้านครับ เลือกร้านที่น้ำจิ้มอร่อยๆเป็นร้านประจำครับ แนะนำว่าให้ทานบ่อยๆเลย คุ้มมากๆ อย่าไปกังวลเรื่องของปิ้งๆย่างๆจะเป็นมะเร็งเลยครับ ไม่งั้นมนุษย์โบราณที่เขาย่างเนื้อกินกันก็คงเป็นมะเร็งตายไปหมด ไม่มีมนุษย์อยู่เหลือถึงปัจจุบันแล้วล่ะครับ ควรไปกังวลเรื่องบุหรี่ เรื่องเหล้ามากกว่า อ้อ.. วันไหนถ้าไปทานโปรตีนเยอะๆอย่างนี้ ให้หยุดทานอาหารเสริมอะมิโนในวันนั้นสัก 1 วันนะครับ จะได้บังคับให้ร่างกายมันไปเลือกเอาแหล่งโปรตีนจากอาหารบุฟเฟ่นี่แทนครับ

2.งานเลี้ยงทั่วไป - จัดที่ไหน ก็ต้องเจอผมที่นั่นครับ เพราะมีอาหารให้เลือกเยอะดีจะได้ไม่จำเจกับมื้ออาหารที่ทานที่บ้านทุกวันไงครับ

3.ร้านบุฟเฟ่ต์ชาบูชิของบริษัทโออิชิ มีตามห้างทั่วไป ไม่ได้คิดค่าโฆษณานะครับ เพียงแต่ผมลองทานเทียบหลายๆร้านในห้างแล้ว ร้านนี้ค่อนข้างจะมีหมูกับเนื้อเยอะดี โดยเขาจะมีอาหารใส่จาน วางบนสายพานให้เราเอามาลวกในหม้อไฟของเราเอง สนนราคาก็ 199 บาทต่อ 1 ท่านทานไม่อั้นเช่นกัน แต่ผมไม่รอให้เนื้อหมูหรือเนื้อวัวมาตามสายพานหรอกครับ พอเข้าไปนั่งผมจะใช้วิธีสั่งเอาจากพ่อครัวเลยว่า "น้อง ขอเนื้อหมูกับเนื้อวัวครับ" เขาก็จะจัดใส่จานใหญ่มาให้ส่วนตัวเลย เป็นเนื้อหมูกับเนื้อวัวล้วนๆครับ ทานจนพ่อครัวจำได้ ไอ้ที่ว่าเป็นจานใหญ่นั้น ถ้าแยกออกเป็นจานเล็กบนสายพานก็จะได้ประมาณ 15 จานครับ แล้วคุณก็ไม่ต้องแตะพวกข้าวปั้นหรือผักเลยครับ เพราะทำให้อิ่มเร็ว เปลืองเนื้อที่ในกระเพาะที่จะใส่พวกโปรตีนน่ะครับ เทคนิคคือ ถ้าไป ก็พยายามเลือกนั่งตรงสายพานกลางๆร้าน ที่ใกล้กับที่พ่อครัวยืนจัดของใส่จานอยู่น่ะครับ อย่าไปนั่งบริเวณโต๊ะรอบๆร้านเลยเชียว เพราะจะเรียกพนักงานไม่ค่อยได้ยิน อ้อ.. อย่าลืมสั่งปลาซาบะย่างด้วยนะครับ เพราะเขาคิดราคารวมมาใน 199 บาทอยู่แล้ว บางท่านไม่ทราบเพราะคิดว่าเขาจะคิดราคาเพิ่มน่ะครับ เสียดายของครับ (ปลาก็เป็นแหล่งอาหารโปรตีนที่ไขมันน้อยอย่างหนึ่งนะครับ)