PRESS BEHIND THE NECK
 

จังหวะที่ 1
 
จังหวะที่ 2 จังหวะที่ 3

จังหวะที่ 1 ยกบาร์เบลล์มาวางไว้ที่หลังต้นคอ บริเวณหนอกคอ ระยะห่างของมือที่จับบาร์เบลล์เป็นไปตามภาพ หายใจเข้าลึกๆ

จังหวะที่ 2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกคานบาร์เบลล์ขึ้น

จังหวะที่ 3 ดันคานบาร์เบลล์ขึ้นไปจนกระทั่งสุดแขน (ตามภาพในจังหวะที่ 3) เมื่อถึงจังหวะนี้ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี

ค่อยๆลดคานบาร์เบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอคานบาร์เบลล์แตะที่หนอกคอ ก็นับว่า "1"

บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม  แล้วนับเรียงลำดับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "8" ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป


-
END -