 จังหวะที่
1 ยกบาร์เบลล์มาวางไว้ที่หลังต้นคอ บริเวณหนอกคอ
ระยะห่างของมือที่จับบาร์เบลล์เป็นไปตามภาพ หายใจเข้าลึกๆ
จังหวะที่
2 เริ่มหายใจออก พร้อมกับเริ่มยกคานบาร์เบลล์ขึ้น
จังหวะที่
3 ดันคานบาร์เบลล์ขึ้นไปจนกระทั่งสุดแขน (ตามภาพในจังหวะที่ 3)
เมื่อถึงจังหวะนี้ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆลดคานบาร์เบลล์ลงมาสู่จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พอคานบาร์เบลล์แตะที่หนอกคอ
ก็นับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่ม แล้วนับเรียงลำดับต่อไปเป็น "2" "3"
ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "8"
ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 1 นาทีแล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป |
