จังหวะที่ 2 -
จากนั้นให้ขยับได้แค่จากข้อศอกทั้งสองข้างไปถึงข้อมือ
โดยออกแรงจากกล้ามเนื้อไทรเซบ ( ที่
ลูกศรสีแดง
ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้
) ดัน อีแซดบาร์ ขึ้นไปเหนือหัวพร้อมกับหายใจออกไปพร้อมๆกัน
(
ให้หายใจออกรวดเดียว ช้าๆ ยาวๆ ไม่มีการกลั้นหายใจ
และไม่มีการแบ่งจังหวะหายใจอย่างเด็ดขาด
)
ท่านี้เน้นที่การล็อคลำตัวทั้งหมด
ให้ขยับได้แค่จากข้อศอกทั้งสองข้างไปถึงข้อมือทั้งสองข้างเท่านั้น
เมื่อดันบาร์ไปถึงจุดสูงสุด ( พร้อมกับหายใจออกสุดพอดี
) ตามภาพใน จังหวะที่ 2
ให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ประมาณ 2
วินาที พร้อมกับ "เกร็ง" กล้ามเนื้อไทรเซบด้วย (
คำว่า "เกร็ง" ในที่นี้ หมายถึงการ
Squeeze นะครับ )
จากนั้นจึงลดอีแซดบาร์ลงมา พร้อมกับหายใจเข้ายาวๆครั้งเดียว
ไม่มีการกลั้นหายใจ โดยเมื่อบาร์เบลล์ลงมาอยู่จุดต่ำสุดใน
จังหวะที่ 1 แล้วจึงนับว่า "1"
บริหารซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆ จนครบ 12
Reps
หรือจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ในเซทนั้น /
เมื่อครบ 12
Reps แล้วถือว่าเป็น 1
เซท แล้วพักระหว่างเซท 1 นาที จากนั้นจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
