ระบบฝึกแบบแบ่งส่วนฝึก

ระบบฝึกกล้ามเนื้อแบบ 2 วันครบทุกส่วนนี้ จะใช้หลักการเดียวกันกับระบบฝึกแบบ 3 วันครบทุกส่วน

จุดประสงค์ของการฝึก

กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย จะได้ฝึกสองครั้งใน 1 อาทิตย์

การลดลงของจำนวนวัน จะทำให้ความเข้มข้นของการฝึกสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพิ่มมากขึ้น

ใน 1 อาทิตย์ คุณได้จะได้รับการหยุดพักเต็มๆถึงสามวัน

ระบบฝึกแบบ 2 วันครบถึงส่วนนี้ ขอแนะนำให้ฝึกติดกัน 2 วัน แล้วพักคั่นกลาง 1 วัน แล้วกลับไปฝึกติดกัน 2 วัน จากนั้นจึงหยุดพัก 2 วัน นั่นหมายความว่า คุณควรฝึกวันจันทร์ ,อังคาร จากนั้นให้พักในวันพุธ แล้วกลับมาบริหารต่อในวันพฤหัส และศุกร์ จากนั้นก็หยุดวันเสาร์และอาทิตย์นั่นเอง และแน่นอนว่า นี่เป็นเพียงคำแนะนำ คุณอาจประยุกต์วันที่เล่นให้เหมาะกับตัวคุณได้ เช่น เล่นวันอาทิตย์และจันทร์ หยุดวันอังคาร แล้วมาเล่นอีกทีวันพุธและพฤหัส แล้วหยุดอีกทีในวันศุกร์และเสาร์

หน้าอก	INCLINE BENCHPRESS	3/6-8
	CABLE CROSS - OVER	3/12-15

ปีก	CHINS	3/หมดแรง
	SEATED CABLE ROW	3/8-10

หัวไหล่	PRESS BEHIND THE NECK	3/6-8
	SIDE LATERAL RAISE	3/12-15

ท้อง	HANGING LEG RAISE	2/หมดแรง
	OBLIQUE CRUNCHES	2/หมดแรง

ต้นขา	SQUAT	4/6-8
	LEG EXTENSION	3/12-15
	LYING LEG CURL	3/12-15

น่อง	STANDING CALF RAISES WITH MACHINE	2/10-12
	SEATED CALF RAISE	2/15-20

ไบเซบ	STANDING EZ - BAR CURL	3/6-8
	CONCENTRATION CURL	3/12-15

ไทรเซบ	CLOSE - GRIP BENCH PRESSES	3/6-8
	OVERHEAD ONE - ARM DUMBBELL EXTENSION	3/12-15

หน้าอก	DUMBBELL FLAT BENCH PRESSES	3/8-10
	INCLINE DUMBBELL FLYE	3/10-12

ปีก	BARBELL ROW	3/8-10
	CLOSE GRIP PULL DOWN	3/10-12

หัวไหล่	UPRIGHT ROW	3/8-10
	REVERSE PEC DECK	3/12-15

ท้อง	REVERSE CRUNCH	2/หมดแรง
	CRUNCH	2/หมดแรง

ต้นขา	HACK SQUAT	3/8-10
	LEG PRESSES	3/8-10
	ROMANIAN DEADLIFTS	3/8-10

ไบเซบ	EZ - BAR PREACHER CURL	3/10-12
	INCLINE DUMBBELL CURL	3/12-15

ไทรเซบ	LYING TRICEPS EXTENSION	3/8-10
	PRESS DOWN	3/10-12