 |
การบริหารท่านี้ ต้องมี
เบาะพรีชเชอร์ ก่อน หรือเรียกว่า เบาะสก๊อตต์ ก็ได้ |
|
EZ - BAR PREACHER CURL |
|
|
การบริหารท่านี้ ต้องมี
เบาะพรีชเชอร์ ก่อน หรือเรียกว่า เบาะสก๊อตต์ ก็ได้ |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
จังหวะที่ 1
เริ่มด้วยการถือ
คานอีแซดบาร์ (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
แล้วเอา
ต้นแขน
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ทั้งสองข้างพาดไว้บนเบาะ
เหยียดแขนออกไป จัดท่าทางให้ได้ตามภาพในจังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 เริ่มม้วนข้อ (Curl)
ยกคานอีแซดบาร์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนยกบาร์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพในจังหวะที่
2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
จากนั้นค่อยๆผ่อน คานอีแซดบาร์ ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อ
อีแซดบาร์ อยู่ในจุดต่ำสุดในจังหวะที่
1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท วางอีแซดบาร์ไว้บนที่วาง พักระหว่างเซท 1 นาที
แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
|
|
