จังหวะที่ 1 -
เริ่มด้วยการถือ
คานอีแซดบาร์ ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
แล้วเอา
ต้นแขน
( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) ทั้งสองข้างพาดไว้บนเบาะ
เหยียดแขนออกไป จัดท่าทางให้ได้ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - เริ่มม้วนข้อ (
Curl )
ยกคานอีแซดบาร์ขึ้นมาอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจออก จนยกบาร์ขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดตามภาพใน
จังหวะที่ 2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี
จากนั้นค่อยๆผ่อน คานอีแซดบาร์ ลงอย่างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้า จนเมื่อ
อีแซดบาร์ อยู่ในจุดต่ำสุดใน จังหวะที่ 1 แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำตั้งแต่เริ่มใหม่ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับ
จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท วางอีแซดบาร์ไว้บนที่วาง พักระหว่างเซท 1 นาที
แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป
|
