ท่าบริหารท้องส่วนล่าง

จังหวะที่ 1 จับบาร์ไว้ แล้วปล่อยลำตัวตามธรรมชาติ ไม่ต้องออกแรงดึงไปที่แขน ส่วนขาทั้งสองข้างของเรานั้นให้งอเข่าเอาไว้เล็กน้อย

จังหวะที่ 2 ออกแรงเกร็งกล้ามท้อง เริ่มหายใจออก พร้อมกับยกขาทั้งสองขึ้นมา โดยยังงอหัวเข่าอยู่ ให้ยกหัวเข่าขึ้นมาจนกระทั่งเท้ากับก้นของเราอยู่ในระดับเดียวกัน ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างไว้ที่จังหวะนี้ 1 วินาที

ผ่อนขาลงช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนกระทั่งเมื่อขาทั้งสองข้างลงไปอยู่ในจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"

บริหารซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาทีแล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - ในบางครั้งเราอาจเปลี่ยนบรรยากาศได้ โดยการเพิ่มการเอียงสะโพกไปทางซ้ายและขวาได้ตามภาพข้างล่างนี้

	จังหวะที่ 1
	จังหวะที่ 2 ยกสะโพกไปทางด้านซ้ายก่อน
	จังหวะที่ 3 ลงตรงๆแล้ว นับว่า 1
	จังหวะที่ 4 ยกขาขึ้นด้านหน้าตรงๆ
	จังหวะที่ 5 ลงตรงๆแล้ว นับว่า 2
	จังหวะที่ 6 ยกสะโพกไปทางด้านขวา
	จังหวะที่ 7 ลงตรงๆแล้ว นับว่า 3 (ย้อนกลับไปสู่จังหวะที่ 1 ใหม่แล้วนับต่อไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่น 10 ครั้ง ถือเป็น 1 เซท พัก 2 นาที แล้วเริ่มเซทใหม่


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2