* * * การจัดท่าเตรียม - หันหน้าเข้าหาตัวเครื่อง
เอา
เนินปลายเท้า วางไว้บน
ที่วางเท้าของตัวเครื่อง / จากนั้น ให้ย่อตัวลงแล้วเอาบ่าสอดเข้าไปใต้
เบาะสำหรับรองหัวไหล่ / แล้วก็ยืดตัวขึ้นในลักษณะยืนตัวตรง
จังหวะที่ 1
- หย่อนส้นเท้าทั้งสองข้างลง ให้ส้นเท้าอยู่ต่ำกว่าระดับของ
เนินปลายเท้า
หย่อนส้นเท้าลงไปจนสุด จนมีความรู้สึกว่ากล้ามน่องทั้งสองข้าง
ถูกเหยียดตึงอย่างถึงที่สุดแล้ว
ไม่สามารถจะหย่อนส้นเท้าลงไปให้ต่ำมากกว่านี้อีกแล้ว /
ตามภาพใน
จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ยกเส้นเท้าขึ้นช้าๆจนถึงจุดสูงสุด
/ ซึ่งผู้บริหารจะรู้สึกว่ากล้ามน่องของผู้บริหาร
กำลังหดเกร็งตัวอย่างถึงที่สุด / ตามภาพใน
จังหวะที่ 2
/ แล้วให้ค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆลดส้นเท้าลงจนมาอยู่ใน จังหวะที่ 1
แล้วนับว่า "1"
บริหารซ้ำ แล้วนับว่า "2" "3" ไปตามลำดับ จนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
เช่นครบ 10 Reps แล้วจึงถือเป็น 1 เซท / จากนั้นให้เดินออกจากอุปกรณ์ / แล้วพักเซทเป็นเวลา 1 นาที
/ แล้วจึงกลับมาบริหารในเซทต่อไป
|
