DONKEY CALF RAISE
 


หลักการคือ ใช้น้ำหนักของเพื่อน เป็นตัวต้าน ให้น่องออกแรง

ให้เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างหัวไหล่ ตำแหน่งนิ้วเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สำหรับท่านี้ สิ่งที่เน้นคือ อย่างอหัวเข่าเด็ดขาด

จังหวะที่ 1 เอาส้นเท้าลงให้ต่ำที่สุด  จังหวะที่ 2 เขย่งปลายเท้าให้สูงที่สุด แล้วเกร็งอยู่ใน จังหวะที่ 2 ประมาณ 2 วินาที เมื่อกลับมา จังหวะที่ 1 อีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง


 

อาจใช้เครื่องมือที่ออกแบบมา ตามรูปข้างล่างนี้


- END -