|
|
|
- หน้า 3 - |
|
ต้องเล่นกล้ามจนเจ็บปวด
แล้วค่อยพักฟื้น |
|
|
เมื่อบริหารเพื่อต้องการสร้างปริมาณมัดกล้าม (Mass) คุณต้องปรับตัวเองเหมือนกำลังปรับคลื่นวิทยุ ให้เข้าสู่โหมดการสร้างกล้ามแบบซีเรียส จริงจัง สิ่งที่คุณต้องสนใจมีอยู่สองประการคือ คุณต้องการแคลอรี่จากอาหารมากขึ้นกว่าปกติ และสอง คุณต้องบริหารอย่างเอาจริงเอาจัง เมื่ออยู่ในโหมดนี้ คุณอาจจะพักระหว่างเซทนานขึ้นกว่าปกติหน่อย จากนั้นก็บริหารเซทละ 8 - 10 ครั้ง ซึ่งถ้าทำได้ถึง 11 ครั้ง คุณต้องเพิ่มแผ่นน้ำหนักทันที ส่วนเวลาขณะทำการบริหาร ขอให้ทำด้วยท่าทางที่ถูกต้องและเคร่งครัด บางครั้งคุณอาจเพิ่มเทคนิคพิเศษ ด้วยการให้ผู้ช่วยเข้ามาช่วยทอนน้ำหนักลง เพื่อให้คุณบริหารต่อไปได้อีก 3 - 4 ครั้งหลังจากหมดแรงแล้ว ที่ผมแนะนำอีกอย่างคือ สำหรับท่าเดียวกัน คุณต้องสลับไปมา ระหว่างวันที่ใช้น้ำหนักเบา กับวันที่ใช้น้ำหนักมาก เพราะผมมีความเชื่อว่า ร่างกายคนเราจะไม่ตอบสนองกับการใช้น้ำหนักตายตัวไปตลอด ด้วยประสบการณ์การร่วมทดลองโปรแกรมการฝึกมานับไม่ถ้วน ผมเห็นว่า ตารางที่ได้ผลดีที่สุดคือ การบริหารครบทุกส่วนในร่างกายภายใน 4 วัน แล้วพัก 1 วัน โปรแกรมที่ให้นี้ ควรแทนที่ด้วยท่าบริหารอื่นๆบ้าง ส่วนกล้ามหน้าท้องและกล้ามน่อง ให้สลับกันเล่นวันเว้นวัน |
|
