STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELL
 
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2
จังหวะที่ 1 ยืนให้เท้าสองข้างห่างกันน้อยที่สุด และพยายามชี้นิ้วเท้าไปข้างหน้าเท่าที่จะทำได้  ยืนถือบาร์เบลล์ไว้โดยมือที่จับบาร์ทั้งสองข้าง ห่างกันน้อยกว่าความกว้างของบ่า  ปล่อยแขนเหยียดตามธรรมชาติ  คานบาร์จะอยู่บริเวณหน้าตักของคุณ (ตามภาพในจังหวะที่ 1)

จังหวะที่ 2 ค่อยๆก้มตัวลง พร้อมกับเริ่มหายใจออก แต่ ห้ามงอเข่าเด็ดขาด และหลังต้องตรงตลอดเวลา ก้มลงไปจนถึงจุดต่ำสุด ตามภาพในจังหวะที่ 2 จะรู้สึกตึงที่ กล้ามต้นขาด้านหลัง (Ham) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ก็หายใจออกหมดปอดพอดี

ค่อยๆยืนตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาในท่าจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"

บริหารซ้ำต่อไป นับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ถือว่าเป็น 1 เซท แล้วพักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ - ท่านี้จะใช้น้ำหนักเบาๆเท่านั้น ไม่ได้ใช้น้ำหนักมากเหมือนท่า DEADLIFT ธรรมดา
 

- END -