เทคนิคการฝึกแบบซูเปอร์เซท

จะให้ทำซูเปอร์เซท มากแค่ไหนดีล่ะ?
            เป็นที่แน่นอนว่าร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นการตอบสนองต่อการฝึกเทคนิคนี้ก็ย่อมจะแตกต่างกันไปด้วย ดังนั้นการถามว่าจะทำมากเท่าไร คือหมายถึงว่าจะทำกี่เซทนั้น ขึ้นอยู่กับปัจจัยดังนี้คือ เป้าหมายในการฝึกของคุณ (ว่าต้องการมัดกล้ามหนาขนาดไหน) ,กรรมพันธ์โครงสร้างร่างกายคุณ ,ประสบการณ์ในการฝึก ,ความอึด หรือความซาดิสก์ในใจคุณ,โภชนาการของคุณ ,ระบบการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อคุณ แต่ถ้าให้ผมบอกแนวทางละก็ โดยรวมๆแล้วสำหรับผู้เริ่มฝึกจากเริ่มต้นจริงๆเลย ให้ทำด้วยเซทปกติไปก่อน 4 เดือน จากนั้นให้เริ่มใช้เทคนิคนี้ คือทำซูเปอร์เซทให้ได้ 2 ซูเปอร์เซทต่อกล้ามเนื้อส่วนหนึ่ง สำหรับผู้ที่ฝึกได้ถึงระดับกลางแล้วคือบริหารมาแล้ว 9 เดือน (นับจากเริ่มจับลูกเหล็กครั้งแรก) ให้ทำซูเปอร์เซท 3 - 4 ซูเปอร์เซทต่อกล้ามเนื้อหนึ่งส่วน แล้วท้ายที่สุด ถ้าคุณได้อยู่ในระดับอาชีพแล้ว คือบริหารมาแล้ว 18 เดือน (นับจากเริ่มจับลูกเหล็กครั้งแรก) ให้ทำ 5 - 6 ซูเปอร์เซท

เมื่อบริหารด้วยเทคนิคซูเปอร์เซทแล้ว ผมจะเจออะไรบ้าง?
            หลังจากบริหารด้วยซูเปอร์เซทไปสัก 3 เซทแล้ว คุณจะรู้สึกถึงความโหดของมัน แต่ถ้าปรากฏว่ายังรู้สึกเฉยๆ แสดงว่าถึงเวลาแล้วที่คุณต้องเพิ่มความเข้มข้นเข้าไป อันได้แก่ ลองเพิ่มน้ำหนัก และลดจำนวนครั้งลง หรือไม่ก็ลดน้ำหนักลงแต่เพิ่มจำนวนครั้งขึ้น หรือไม่ก็ลองบริหารแบบเร็วๆ หรือไม่ก็ลองลดเวลาพัก ระหว่างเซทลงไปอีก
            นักเพาะกายทั้งหลายที่ชอบใช้เทคนิคซูเปอร์เซทต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเขาใหญ่ขึ้น และอัดแน่นขึ้น และยังบอกอีกว่าหลังจากที่ได้ทำซูเปอร์เซทแล้ว เมื่อกลับไปทำเซทปกติในอาทิตย์ต่อไป เขารู้สึกว่ากล้ามเนื้อเขามีประสิทธิภาพดีขึ้นมากทีเดียว

ตัวอย่างซูเปอร์เซท ที่แนะนำ

	ลองคิดด้วยตัวเองได้ ก็จะเป็นการดี โดยใช้ร่างกายคุณ เป็นตัวบอกว่า จะเอาท่าไหน รวมกับท่าไหน และนี่คือแนวทางตัวอย่าง ซึ่งคุณอาจเอาไปประยุกต์เองก็ได้นะ
	ต้นขาด้านหน้า ไป ต้นขาด้านหลัง
	LEG PRESSES กับท่า LYING LEG CURL
	SQUAT กับท่า STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELL
	HACK SQUAT กับท่า STANDING LEG CURL
	ต้นขาด้านหน้า ไป น่อง
	LEG PRESSES กับท่า SEATED CALF RAISE
	HACK SQUAT กับท่า CALF RAISES ON LEG PRESS MACHINE
	หน้าอก ไป ปีก
	INCLINE BENCHPRESS กับท่า CHINS
	DECLINE DUMBBELL PRESSES กับท่า REVERSE BARBELL ROW
	ปีก ไป หน้าอก
	ONE-ARM DUMBBELL ROW กับท่า PULL OVER
	T - BAR ROW กับท่า INCLINE DUMBBELL FLYE
	ปีก ไป หัวไหล่
	SEATED CABLE ROW กับ BENT - OVER LATERAL RAISE
	PULL DOWN TO BACK กับ SIDE LATERAL RAISE
	ไบเซบ ไป ไทรเซบ
	INCLINE DUMBBELL CURL กับ LYING TRICEPS EXTENSION
	STANDING BARBELL CURL กับ DIP FOR TRICEPS
	ไทรเซบ ไป ไบเซบ
	DIP FOR TRICEPS กับ STANDING ALTERNATE DUMBBELL CURL
	REVERSE - GRIP PRESSDOWN กับ INCLINE HAMMER CURL
	หน้าท้อง ไป หลังส่วนล่าง
	CRUNCH กับ HYPEREXTENSIONS
	HANGING LEG RAISE กับ DEADLIFT