ท่าบริหารกล้ามหลังขา

จังหวะที่ 1 ยืนส้นเท้าและปลายเท้าชิดกัน ถือดัมบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง หันฝ่ามือเข้าหาตัว (ตามภาพในจังหวะที่ 1)

จังหวะที่ 2 ค่อยๆก้มตัวลง พร้อมกับเริ่มหายใจออก แต่ ห้ามงอเข่าเด็ดขาด และหลังต้องตรงตลอดเวลา ก้มลงไปจนถึงจุดต่ำสุด ตามภาพในจังหวะที่ 2 จะรู้สึกตึงที่ กล้ามต้นขาด้านหลัง (Ham) (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) ก็หายใจออกหมดปอดพอดี

ค่อยๆยืนตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาในท่าจังหวะที่ 1 แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1"

บริหารซ้ำต่อไป นับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ ถือว่าเป็น 1 เซท แล้วพักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

หมายเหตุ บางครั้งคุณอาจเปลี่ยนบรรยากาศ โดยหาแผ่นบาร์เบลล์ มาวางไว้ที่ส้นเท้า เพื่อเพิ่มแรงที่ต้องใช้ที่ต้นขาด้านหลังได้ หรืออาจใช้ขอนไม้วางไว้ให้ตัวเราอยู่สูงกว่าพื้น แล้วก้มลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ก็ได้ (ตามภาพข้างล่าง)


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2