|
|
|
|
|
เทคนิคการฝึกแบบซูเปอร์เซท
Superset |
|
|
|
|
| ต้นขาด้านหน้ากับต้นขาด้านหลัง ท่า Hack Squat และท่า Standing Leg curl |
|
| ลืมเรื่องจำนวนครั้งไปได้เลย ลี เพรส จะบริหารแต่ละท่าจนหมดแรง แล้วพักระหว่างเซท 30 วินาที |
|
เลือดฉีดแรง
เหมือนสายน้ำอันเชี่ยวกราด
หน้าอกโป่งพองเป็นลูกบอล
กล้ามปีกนั้นเล่า
มันถูกขยายออกไปกว้าง
เท่ากับจอหนังโรง
ผมไม่เคยรู้สึกอย่างนี้มาก่อนเลย
จนกระทั่งได้มาใช้เทคนิค
ซูเปอร์เซท
อยากรู้หรือเปล่าว่าผมบริหารอย่างไรจึงได้ความรู้สึกเหล่านั้น
บอกให้ก็ได้ว่าผมรวมท่า
INCLINE
BENCHPRESS กับท่า
WIDE - GRIP CHIN
ไว้ในเซทเดียวกัน
แล้วต่อด้วยการพัก 30
วินาที แล้วก็บริหารซ้ำเหมือนอย่างนี้อีกไงล่ะ
ตอนนี้ผมจะแบ่งปันความรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับมันให้คุณทุกคนได้ทราบ เอาละ ,เริ่มกันที่ว่า มันคืออะไรหรือ ซูเปอร์เซทน่ะ? อธิบายง่ายๆก็คือ การเอาท่าบริหารสองท่าที่ใช้กล้ามเนื้อคนล่ะส่วนกันรวมเข้าไว้ด้วยกันในเซทเดียว แล้วตามด้วยเวลาพักที่ถูกจำกัดให้เหลือน้อยที่สุด ไบเซบและไทรเซบ เป็นตัวอย่างที่ดี ที่เหมาะสำหรับการใช้เทคนิคนี้ ลองนี่ดูสิ INCLINE DUMBBELL CURL กับ FRENCH PRESS เป็นชุดที่ 1 จากนั้นก็มี STANDING EZ - BAR CURL กับ CLOSE - GRIP BENCH PRESSES เป็นชุดที่ 2 แล้วทำไมต้องใช้ล่ะ? ก็เพราะมันได้ผลน่ะสิ การบริหารต่อๆกันแล้วตามด้วยการพักที่ใช้เวลาน้อยๆนั้น ช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึก อีกทั้งยังปั้มเลือดจำนวนมากกว่าการบริหารตามปกติเข้าไปที่กล้ามเนื้อที่คุณกำลังบริหารอยู่ แล้วคุณจะรู้เองอีกอย่างว่า เมื่อคุณใช้ซูเปอร์เซทแล้วคุณจะต้องลดแผ่นน้ำหนักที่เคยใช้สำหรับท่านั้นๆ ที่คุณเคยใช้เมื่อตอนบริหารธรรมดาลง แต่ไม่ต้องกลัวหรอก เพราะเมื่อคุณใช้เทคนิคนี้คุณจะได้ความสะใจมากกว่าการใช้แผ่นน้ำหนักมากๆนั้นเสียอีก |
|
|
| หน้าอกกับปีก Decline Press to Reverse - Grip Barbell Row |
|
| คุณอาจไม่ต้องใช้น้ำหนักมากๆ เหมือนดอเรนท์ เยท ก็ได้นะ และด้วยท่านี้ จะทำให้คุณรู้สึกถึงการพองของกล้ามเนื้ออกและปีก อย่างที่คุณไม่เคยเจอมาก่อนเลย |
