เทคนิคการฝึกแบบซูเปอร์เซท

ปีกไปหน้าอก
One - Arm Dumbbell Row ไปท่า Straight - Arm Pull Over

ฌอน เรย์ ผู้คลั่งไคล้ความเข้มข้นในการฝึก ชอบผสมสองท่านี้เพื่อทำซูเปอร์เซท ขอเน้นไว้ว่าสิ่งที่สำคัญคือ ต้องบริหารให้ถูกต้องตามวิธีบริหารของแต่ละท่า ใช้น้ำหนักที่หนักมากๆ และทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างหนักด้วย

จะฝึกได้บ่อยแค่ไหนนะ?
ให้คุณฝึกในรอบที่ 4 ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นในวันจันทร์ ก็ให้คุณบริหารตามปกติ ในวันจันทร์ที่ 1,2 และ 3 โดยใช้น้ำหนักมากๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่พอถึงวันจันทร์ที่ 4 แล้ว ให้คุณบริหารกล้ามเนื้อส่วนนั้นด้วยซูเปอร์เซทที่เรากำลังพูดถึงวันนี้ และอาจจะมีฝึกแบบนอกรอบก็ได้ คำว่านอกรอบก็คือว่า ตามปกติเมื่อคุณบริหารธรรมดา คุณใช้น้ำหนักมากๆอยู่แล้ว แต่ถ้าวันไหนคุณรู้ตัวว่าคุณไม่มีแรงพอ ที่จะยกแบบนั้นได้ ก็ทำซูเปอร์เซท ในวันนั้นเลย

กล้ามเนื้อชิ้นหนึ่ง จะทำกี่ครั้งในหนึ่งเซท?
เมื่อคุณทำซูเปอร์เซท คุณจะต้องใช้น้ำหนักเบาลง ดังนั้นต้องทำด้วยจำนวนครั้งที่มากขึ้น โดยผมแนะนำดังนี้ สำหรับหน้าอก ทำ 9 - 12 ครั้ง ,กล้ามปีก ให้ทำ 10 - 15 ครั้ง ,บ่า ทำ 12 - 15 ครั้ง ,ไบเซบ ทำ 9 - 12 ครั้ง ,ไทรเซบทำ 12 - 20 ครั้ง ,ต้นขาด้านหน้า ทำ 15 - 30 ครั้ง ,ต้นขาด้านหลัง ทำ 10 - 15 ครั้ง ,น่อง ทำ 10 - 20 ครั้ง