จังหวะที่ 1 เอาบริเวณปลายน่องสอดไว้กับเบาะ
ส่วนจะสอดเข้าไปลึกหรือตื้นแค่ไหนนั้น ให้ดูที่ท้องส่วนล่าง (คลิ๊กดูภาพ)
ของเราเป็นหลัก คือต้องกะให้ปลายของท้องส่วนล่างของเรา
อยู่เลยพ้นเบาะที่อยู่บริเวณหน้าขาของเรา
จากนั้นให้เอามือกอดอกไว้ หรือจะประสานมือกันไว้หลังท้ายทอยก็ได้
จังหวะที่ 2 โค้งร่างกายท่อนบนทั้งหมดลงมา พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
ส่วนจะลงมาต่ำเท่าไรนั้นก็แล้วแต่ความต้องการของเรา
ไม่จำเป็นต้องลงไปต่ำสุดก็ได้ อาจลงไปแค่ครึ่งทางของภาพในจังหวะที่ 2
ก็ได้
แต่เมื่อลงไปต่ำสุดเท่าที่เราต้องการแล้วก็จะหายใจเข้าเต็มปอดพอดี
จังหวะต่อไป ยกร่างกายท่อนบนกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจออก
จนเมื่อถึงจุดสูงสุดในจังหวะที่ 1 แล้วก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี นับว่า
"1"
จังหวะต่อไป ทำซ้ำจังหวะที่ 2 โดยพอยกตัวขึ้นมาอีกครั้งก็นับว่า "2"
ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ถึง 10 แล้ว
ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท จากนั้นจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป |
